8种食品营养学家用它来缓解压力（和配方）

营养是内在保持适当的身体和精神健康。“食物是高度酸性，可以使我们感觉迟钝，疲倦，和均匀的能量后一个良好的夜间睡眠，但某些食物也可以增加感情的倒掉焦虑，“ 根据达里尔Gioffre博士，名人营养师和作者下车你的胃酸。“反过来，吃的食物是碱性的形成会从你的身体排除毒素，降低胰岛素和炎，并增加能量和你的快乐，自我感觉良好的激素，”他解释说。

尽管人们很容易在压力大的时候，食品和饮料，可能会让你在瞬间感觉更好实际上可能造成对身体，克里格拉斯曼，MS，RD，CDN的更多的压力，以达到舒适的食物营养生活解释。她建议避免含有大量的糖和盐的过度加工食品，高含咖啡因的饮料如咖啡和苏打水，酒精，特别是当你已经感觉压力很大，因为它们会增加生产的皮质醇（一种压力激素）和导致对身体不必要的应变而消化和代谢。

“你在问候的食物做出的选择你吃的质量绝对会决定你的能量，你的健康，你的身体抵御压力，能力素质” Gioffre状态。为了与它所需要打击自由基和酸度造成的压力给你的身体，有几个食品该Gioffre和格拉斯曼都建议你在你的饮食中包含。未来，学会8个食谱缓解压力感谢他们的健康，营养师批准的成分。

事实：格拉斯曼建议开始新的一天，一碗燕麦粥，以缓解压力。它包含了复杂的碳水化合物是帮助促进血清素的释放，她解释说。顶配蓝莓和种子一碗加倍的心情，提高营养成分，如Gioffre指出蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，其对抗自由基和帮助的压力水平，和种子是高镁（已知应力救济）。

配方：掀起这一碗伯爵茶蓝莓燕麦片向右开始新的一天。陡峭用茶叶袋奶粉给那么经典的早餐很特别的果实和种子顶部。

事实：据格拉斯曼，研究已发现，芹菜低压，使之成为一个健康，缓解压力的食物。这也是在抗氧化剂和维生素B6，C，K，钾和叶酸高。轧在它平原或添加到色拉或凉拌将其集成到你的饮食。

配方：这个清洗用色拉酱迷迭香是一种美味的方式滑一些芹菜放入一顿饭。抛一起斩蔬菜如卷心菜，茴香，苹果，芹菜，甜菜，胡萝卜和对于健康侧或更大沙拉。

事实：格拉斯曼和Gioffre同意，绿叶蔬菜是关键自然降低身体的压力水平。认为菠菜，羽衣甘蓝，西洋菜，生菜和。他们是高矿物质，舒缓压力，并含有叶酸，产生多巴胺（一种乐趣诱导化学）。

配方：你可以很容易掀起装载叶菜类，绿色蔬菜大沙拉，或者你可以用的东西这个混合起来超级绿汤。它含有菠菜，西兰花，薄荷收拾营养一拳。

事实：压力会导致你用你的B族维生素的储备，这是神经系统必不可少的，Gioffre解释。平衡掉的东西那样简单加工的坚果的镁和钾的助推了一把你的应激反应。Gioffre建议吃零食的杏仁，坚果，胡桃，而格拉斯曼指出腰果和开心果。腰果都挤满了锌和开心果可帮助维持必需脂肪酸水平和防止发炎，根据格拉斯曼。

配方：如果你想和超越原料一把坚果，尽量洒一些对健康的沙拉。尝试这个菜花沙拉油桃和开心果dukkah以缓解压力在厨房里。

事实：牛肉含有共轭亚油酸（另外称为CLA），格拉斯曼解释。由于这种健康的脂肪可以给你的大脑升压和含有维生素C和锌，这让她的缓解压力的食物清单。

配方：对于脑提升主菜，尝试一下这个烧锅食谱。烤在荷兰烤箱和季节用香草卡盘烤。香菜洒完成它。

事实：Gioffre和格拉斯曼都指向辣椒的食物，减轻压力。这是由于其维生素C的含量，这被认为是降低皮质醇，保持身体平衡。

配方：切碎的辣椒添加到沙拉，吃他们作为零食，或做它的一个餐与此火鸡酿三宝食谱。它要求地面火鸡，葱，藜，番茄，黑豆和大青椒。做一个简单的，健康的周日晚上吃饭的批次。

事实：鳄梨中含有促进血液流向大脑，并已与低血压健康的脂肪，格拉斯曼说。如果你还没有吃一个鳄梨一天，你可能会考虑加入超级食品，你的饮食。

配方：不仅这种沙拉含有鳄梨，它也挤满了美味的血橙片和生菜矿物的另一剂量的叶酸和消除应力。一个健康的自制敷料然后顶部一起折腾生菜，血橙片，鳄梨，茴香，鹰嘴豆，南瓜种子。

事实：格拉斯曼解释说，黑巧克力有助于促进血清素和含有镁，以帮助你感到平静。这也是在一个叫做花生四烯酸乙醇胺的化学，它可以阻断疼痛和抑郁情绪高，据Gioffre。

配方：你可以买黑巧克力几个正方形手头上有或者你可以使自己的健康甜点。这些黑巧克力覆盖的椰子酒吧是很容易的，甚至更多的乐趣，吃。所有你需要的是枫糖浆，椰子奶油，花生酱，香草提取物，椰子片，黑巧克力，你的浇头的选择。