5种健康食品营养师餐馆当她需要一个情绪升压

我们都知道，我们吃什么对我们是如何感觉身体有直接影响，但有些可能会惊讶地发现，到底有多少我们饮食会影响我们的情绪幸福，太。我们最近备受瞩目乌玛Naidoo博士在精神病学讲师在哈佛医学院她解释说，在制定治疗计划时，她总是讨论“饮食在帮助控制焦虑方面的重要作用”，因为营养健康与荷尔蒙和神经功能有关。

即使有了这些知识，并不是每个人都有时间或手段坚持高维持饮食。所以我们联系了注册营养师营养师和旅行作家阿比盖尔金尼尔了解哪些食物是值得加入到我们的膳食计划和订购程序，这要归功于他们的情绪增强维生素和矿物质。当然，积极的情绪和情感健康是由绝不仅仅是食物更影响，所以请记住，一个全面的方法是最有效的。

这就是说，科学做备份，某些食物改善情绪，如果事实火烈鸟是粉红色乐呵呵因为藻类他们吃，然后我们愿意试一试了。除了我们会通过对藻类和我们是幸运的，金尼尔的的击穿情绪助推食品是不是所有的刨切下来跛脚蔬菜，限制一切美味。事实上，巧克力一定会被邀请来参加这个快乐的美食派对。所以，如果你正在寻找简单的方法来改善你在吃饭时间的情绪，请继续阅读。

快乐的舞蹈：“蛋黄是维生素d，它是大脑血清素的合成的调节剂的良好来源。血清素扮演各种各样的脑功能和行为，包括情绪的作用，”金尼尔说。

营养师提示：这不只是任何一种鸡蛋，虽然都发生。作为金尼尔澄清，你应该“总是选择自由放养的鸡蛋，这些鸡有机会到户外和阳光，这是生产维生素D.反过来必不可少的，散养鸡蛋比普通鸡蛋高维生素d含量，常规鸡没有进入到室外“。

快乐的舞蹈：“研究人员发现该黑巧克力消费皮质醇分泌减少时，接触到紧张的情况在短期内，“金尼尔告诉我们。”（这涉及到应激激素），研究人员认为，这与类黄酮（抗氧化剂）的黑巧克力的内容做”所以，也许这就是为什么我们如此吸引到的巧克力冰淇淋品脱当我们感到压力。

营养师提示：“选择黑巧克力70％以上，因为这比牛奶或白巧克力高黄酮含量，”她建议。

快乐的舞蹈：金尼尔表明鲑鱼，以及，其含有ω-3脂肪酸的是，根据研究人员“增加5 -羟色胺的释放，让5 -羟色胺受体更容易接触到。”血清素是我们身体产生的一种激素，它有广泛的认知作用，包括控制情绪。”

营养学家建议:无论养殖和野生鲑鱼提供的ω-3脂肪酸的良好来源，”她说。

快乐的舞蹈：“绿茶含有L-茶氨酸，氨基酸，有助于降低压力和焦虑，“金尼尔告诉我们。”在动物实验中，L-茶氨酸已被证明能增加血清素，多巴胺和GABA-都具有行为的影响。在人类中，研究已经混合，并需要更多的研究工作要做。”

营养师提示：在中国和日本，绿茶一直被喻为其放松的效果。因此，尽管仍然没有定论它背后的科学，它不会伤害到绿茶一杯添加到您的一天。

快乐的舞蹈：金尼尔透露，“像蛋黄，蘑菇都是维生素D的良好来源，而维生素D是5 -羟色胺途径的调节剂。”

营养学家提示：“买（！或饲料）用紫外光处理，因为这些是维生素D.商业化种植蘑菇的良好来源往往是在黑暗中生长并不能提供维生素d的良好来源野生蘑菇蘑菇或者，”她解释。