营养学家，心理学家，并就如何减轻压力的针灸师

随着忙碌而充实的生活，强调有些不可避免的。值得庆幸的是，使用正确的工具，你可以找到许多不同的方式减轻压力，无论你有15分钟的备用或正在朝着更长远的目标而努力。它归结为使小的变化为您的身体，情绪和心理健康。但不要拿我们的话。我们挖一个注册营养师，有执照的临床心理学家和一名针灸师寻找方法来减轻压力，从每自理自律制止万千。

注册营养师和首席执行官在更好的营养计划阿什利科夫建议转折点特定的食物关闭机体的应激反应。据她说，你要加载上挤满了像腰果，杏仁，和深色绿叶蔬菜镁的食物。

梅兰妮·格林伯格博士，着应力防脑，建议你的能量引导到紧张的情况的部分，你可以控制和开发工作最适合你正念的做法。

最后，针灸师，中医，和创始人VIE治疗蒙娜丽莎丹认为，针灸可以帮助身体和心灵放松，都得益于其对神经系统的影响。未来，每一个健身专家介绍betway东盟体育了如何减轻压力，不管你有多少时间。

营养方法：科夫建议采取了几个深呼吸，然后在充满充满镁消除应力成分的冰沙喝。她建议混合柯丽菲亚农场草莓无奶益生菌酸奶用1/4杯冷冻花椰菜，香蕉的一半，可可或黑巧克力粉两汤匙的低应力的灵药。

心理方法：格林伯格建议您做一个快速的冥想练习。这一点可以从正念的呼吸什么注意你的感官或做全身扫描，以胁迫的通知点和软化它们。

物理方法：如果你有几分钟的空闲时间，丹建议尝试了耳朵播种，针灸实践中，你可以在家里，如果你购买的套件做。它涉及到你的耳朵贴在王不留行工厂到特定地方的微小的种子，以减轻压力。

营养方法：科夫解释说，健康饮食的目标是拥有一个营养均衡的食物供应以水和之间健康零食每隔三小时。保持这样的饮食可以帮助减轻压力。她对非淀粉的蔬菜，如芹菜，黄瓜，和豆薯建议吃零食，当你有两餐之间的时间。

心理方法：据格林伯格，最好的方式来度过几个小时的免费当你感觉压力过大是做一些有趣的东西，放松，或创意。“读一本书，看电影，外出午餐或晚餐，探索一个新的地方，油漆，或让你的家homier，”她说。

物理方法：丹建议有扎针，如果你有时间。“我们认为我们的感情在我们的血液，并配合针灸，我们正在刺激血液的运动得到情感感动，使他们能够处理，”丹说。

营养方法：“计划你的一天，包括镁，锻炼和照顾你的消化，”说Koff的经历。她建议用洒在酸奶坚果和种子在高镁一碗开始新的一天。中秋节上午，品尝绿茶和红薯鳄梨和大麻种子突破，并于午餐，烤蔬菜和鸡肉或豆类服务。然后，吃火鸡汉堡没有包子吃晚饭，淋上炒洋葱和蘑菇，并与侧沙拉之前有黑巧克力和腰果酱小吃。

心理方法：尝试花费你一天完成的事情，这将减少你的工作量，并提高组织的一部分。通过消除的东西，因为你压力，你会感到平静，按照格林伯格。您还可以计划与朋友或其他显著一个有趣的一日游，让你的头脑过什么导致你压力。“开车去海边，去一个艺术画廊或游玩，远足，或参加瑜伽撤退，”她说。

物理方法：丹建议您用温补性食物和温和的锻炼，开始新的一天。她还建议喝温茶全天找到时间做针灸或你享受另一种仪式，这是否是一个泻盐浴或玉滚动。

营养方法：“关注睡眠，整体更好的营养，并寻找方法来减轻压力，”科夫说。对她来说，这包括具有镁（绿叶蔬菜，水果，坚果，种子和豆类）两种食物来源和B12菌（酸奶，酸乳酒，泡菜）每天一个食物来源。

心理方法：你可以为长期缓解压力做的最重要的事情是要学会区分优先次序并减少浪费时间的活动，按照格林伯格。您也可以说不在必要的时候，休息是了解你的压力和思维方式，发展规律冥想，瑜伽，或锻炼实践工作。

物理方法：丹建议结合针灸到每周安排到真正享受到了缓解压力的做法的好处。“针灸是一种独特的刺激神经系统，副交感神经复位（加工）和交感神经系统（打架/飞行）之间的相互作用，”她解释说。从本质上讲，因为有那么多关闭内部，当你进入战斗或飞行模式这一过程中放松身心。你可以把它作为你的神经系统，你可以做一个星期几次锻炼。