一位耐克教练分享了她最喜欢的女性健身方式

在如今这种疯狂的节奏下，找时间吃一顿营养丰富的晚餐并不容易，更不用说按照推荐的时间安排了30分钟的适度运动每周五天。这就是为什么我们所有关于那些轻松的周日夜晚食谱和在家锻炼。我们把这种“物超所值”的哲学运用到生活的方方面面，这就是为什么当我们听到耐克(Nike)教练柯斯蒂•戈索(Kirsty Godso)最喜欢的女性健身方式:力量训练时，我们的耳朵会竖起来的原因。

虽然每个人对不同的训练方式有不同的反应，戈索说，如果使用得当，举重训练不应该让你“臃肿”。她补充道:“当然，除非这是你的目标，而你的课程也能反映出这一点。”“就我个人而言，我注意到了力量训练给我身体带来的最大变化。对女性来说，这是一种令人惊奇的训练形式，绝对不应该害怕。有很多原因我们需要强大的生活中,但它可以帮助您开发肌肉(不要恐慌在“质量”这个词更多的肌肉,脂肪越少我们有在我们的身体),它将帮助你更好的和更多的控制和感觉难以置信。不可否认，举重训练会对你的精神和身体状态产生影响。”

好了，我们登机了。在前面，戈索概述了她的一些关键的健康和健身技巧，你可以把它们融入你的生活方式，帮助你保持你的健康目标在轨道上。

虽然HIIT和力量训练是Godso锻炼计划的重要组成部分——“我喜欢它带给我的感觉和挑战”——她把HIIT和力量训练与普拉提、瑜伽和其他相辅相成的方法混合在一起。“普拉提帮助我更好地控制和集中肌肉;瑜伽教我变得轻盈，呼吸，通过释放大量的紧张感来回馈我的身体，”她说。但她强调，你不必做所有的事情。“和……交谈”你的身体，”她说，‘我们都是不同的，并且公式不能被复制，并从一个人粘贴到下一个。’

关键是要尝试新事物和实验。“努力，寻求与你的训练平衡过，”她补充道。“这就像是你的食物。你不想再每天一遍又一遍地吃一样的饭准确，每星期。在你的训练结构化品种将帮助你找到你的身体和你的训练更加和谐。”

说到锻炼带来的效果，没有什么比得上经典的这种训练锻炼。“HIIT是一个很大的最爱，可提供不可否认的脂肪燃烧，并在心血管产量增加，” Godso说。“不过，这需要适量服用。矫枉过正这种类型的培训可以让你产生不利影响时，你不要让你的身体足够的时间来恢复。”

Godso向我们保证，从HIIT训练最大的热量燃烧发生在锻炼后的延长服务时间，所以让你的身体的时间来处理这一点，修了那么您获得最大的成果是很重要的。“如果你要添加HIIT您的时间安排，确保你正确有你的工作/恢复集的时间间隔，包括功能性的运动模式，只有做到这一点，每周两到三次，”她说。“如果在正确的剂量使用，HIIT将帮助您开发更多的肌肉和提高你的物理性能。”

我们得到它。有时你的会议超时了，你就是去不了健身房。但戈索向我们保证，你不必非得在健身房或集体课堂的物理空间里才能大汗淋漓。“感谢科技让我们随时随地都能锻炼，”她说。“我用过Nike训练俱乐部app几年（甚至之前，我开始与耐克公司工作）。我喜欢它的体重基准锻炼。这将完全踢你的屁股在五分钟。否则，我喜欢做的EMOM，我选择三到五的练习，并通过几个周期的重复为每卷的一组数训练（上分每分钟）。EMOM始终是一个正确的方式来点亮你的肺部和腿部在任何时间“。

保持你的身体健康和健康并不总是一个强有力的，耐力的锻炼。放松和按下暂停键也很重要。“我喜欢去天空庭瑜伽并做了75分钟的课，然后用播客红外线桑拿插入，” Godso说，‘它从未停止，帮我退卷（直译），并释放出一些紧张的在我的身体和我的想法。’Godso也花很多时候伸出她的前臂，手腕和脚，这往往被忽视。“事实上，我们创建了一个类根据各地结合HIIT和瑜伽以一种实用而有趣的方式帮助人们找到更好的平衡。这个类叫做火焰兵Tings的，这是一个75分钟的锻炼赤脚涉及呼吸的工作，体重和心肺功能区间，汗水和伸展，和恢复流动。这感觉就像你的身体完全愉悦的体验。”

说到食物，上帝并没有限制。她强调吃的乐趣，把重点放在好吃的食物上。“我真的不喜欢节食这个词，”她说。“我吃，我对我吃的东西很挑剔。我总是鼓励人们把食物看作食物，而不是碳水化合物、卡路里、低糖等等。是的，我绝对鼓励和支持知道你吃了什么，但要有人情味。我们是来生活的，记住这一点。”

Godso相信她很幸运在很小的时候就被诊断为乳糜泻。她说:“我这辈子大部分时间都没有吃太多碳水化合物含量高的食物，比如面包或意大利面。”“我在大约22岁的时候开始吃高蛋白和高脂肪的食物，我注意到我的能量和体力输出发生了这样的变化。我从来没有回头，因为我在我的身体里发现了这种和谐，无论是在能量上还是审美上。”

她承认这并不适合所有人。她说:“我最大的建议就是不要再寻找权宜之计，因为它并不存在，你也不应该希望它存在。”花点时间弄清楚你的身体喜欢什么，不喜欢什么。你会学到很多关于你自己的疯狂的事情，你也会学会控制你的能量，和你的身体进行诚实的对话。也不要滥用食物。能接触到它是一种特权。善待你的身体，它也会善待你。”

Godso相信她吃的方式，她是如何通过食物滋养她的身体能量的一大来源。还有一两件事，她从来不会。“我从来没有计算卡路里，”她说。“我听我的身体，它需要什么。有时候这包括和压倒性的冲动，有什么，更多的是一种享受的一点。”因为这就是生活就是真正了解。

如果上帝必须选择一天的第一餐，那一定是第一餐。“我喜欢吃早餐，”她说。“这是我一天中最喜欢的一餐和时间。我有个规矩，你不应该和你不喜欢的人一起吃早餐。这是一个神圣的时间和一顿饭，所以保护它。无论是精神上还是营养上，这都是你在一天剩下的时间里如何安排自己的方式，所以要重新开始。”Her go-to is three eggs scrambled with avocado, baby spinach or arugula, and heirloom tomatoes, which she complements with an Americano and water.

小吃，Godso通常具有与水或新鲜水果乳清分离物蛋白粉如树莓，蓝莓，或梨。“我爱我吃，不觉得像我剥夺我的身体的方式，”她说。“我很清楚什么我的身体什么，不易消化，并避免任何问题的食物，即使他们只是一碟小菜不要怕是有点关于你的食物天后的这是你的身体;你“重新它的驱动程序“。

晚餐时，戈索喜欢烹饪鸡肉或火鸡，配上新鲜的沙拉，或者一些冬南瓜或烤的宝贝传家宝胡萝卜和西兰花。“什么东西都放辣椒，”她补充道。

"Mornings are fast and precise. I usually wake up before my alarm that is set for 5:15 a.m. I get straight into the shower and get ready for work. I throw some of my favorite ingredients into the Vitamix and sip on a protein smoothie while I quickly get ready. I don't have time for breakfast first thing but always make sure I have some eggs mid-morning in a break from clients and projects.

“我的护肤品保养成本真的很低，但从某种意义上说，我并不在乎用什么;我只是不想拥有一百万种产品。我更喜欢少而精的方法。我痴迷于万能药，这是一个韩国护肤系列。我用它的洁面乳、保湿霜和防晒系数。自从我开始使用它，我明显地注意到，在搬到纽约(与我的皮肤习惯的新西兰和澳大利亚完全不同的环境)之后，我的皮肤恢复了一段时间的柔软和光泽。我的皮肤完全没有问题，对此我很感激，但考虑到我积极的生活方式和短暂的床上时光，我需要能让我的脸活起来的产品。

在上班的路上，我听播客或有声读物。我爱奥普拉的SuperSoul对话播客。我爱音乐，但因为我听吧所以在工作中，我喜欢在路上花点时间，进行一些令人振奋的谈话和学习。一般来说，我一出门，要到晚上7:30左右才回到公寓。我晚上的日常活动是吃晚饭、喝镁、喝卡瓦根茶，以及给家里的猫和家人发短信。”

我们知道健身并不总是我们优先考虑的事情，但是有了这些简单的(和负担得起的)建议，就没有理由了不将其纳入你的日常在适合你的生活方式的一种方式。