问题解决了：到底该怎么吃之前和你的锻炼后，

步骤到任何嗡嗡健身室，你可能会看到健身房观众刨切下来一把杏仁上课前或喝着后锻炼冰沙。除非您是合格的营养师，虽然，它可以是很难知道你应该零食之前和之后的锻炼，多少食物，你其实需要的，正是时，你应该吃它。夫妇与事实这些问题，有时你只是不喜欢锻炼后，正确的饮食前或右，这是很容易明白为什么运动相关的营养是混淆。幸运的是，一旦你有所有关于你的身体真正需要的和你的汗水会议后，未来的事实，这是对容易得多计划美味小吃和餐点，可以帮助你的外观和感觉最好。

在这里，专家体育营养学家告诉我们，你应该吃什么来充分利用您的锻炼。

为什么这一点很重要：

“预锻炼燃料就是：燃料，”解释劳伦·罗斯，RD，以及营养和饮食体育，心血管学院的成员，以及健康营养饮食实践小组。betway东盟体育“That fuel is used to make energy and ensures that you’re able to push yourself in your workout," she says. "We make training adaptations (meaning we get fitter) when we push toward our limits, and it’s difficult to do that if you’re not adequately fueled.” So if you want to keep making progress every time you do a certain workout, you’re going to need to eat beforehand.

吃什么：

当谈到前锻炼燃料，你有两个选择，根据自己的喜好和什么时候你的锻炼是：吃得过饱或更小点心。至于哪些营养素需要，有一个非常大的一个：碳水化合物。“碳水化合物是运动前最重要的，与体液和电解质的水化一起，说：”林赛·兰福德，运动营养师圣文森特体育成绩，谁与奥运选手，专业和大学运动员以及运动员的日常工作。“这些营养成分是足够的能量和伤害预防是至关重要的，”她说。

兰福德说，理想的预锻炼小吃包括主要与蛋白质的一点点，像新鲜水果坚果，花生酱，或饼干一小撮一块奶酪芭比贝尔干酪香蕉的碳水化合物连击。罗斯建议用希腊酸奶和牛奶Fairlife（其被过滤以补充蛋白质），你可以锻炼后完成一蹴而就燕麦几口。为了确保你水合，普通的老H20应该做的很好，但如果你想提高你的电解质，尝试电解质的运动很少喝不加糖。

什么时候吃：

如果你打算吃你的锻炼前全餐，它应该是你的汗水会议前两到三个小时，以避免任何胃部不适。如果你选择了一个小吃，让只有在一个小时到30分钟事前，兰福德建议。这些时间框架允许消化，她说，因为没有什么比感情动荡中期锻炼更多的分心。

为什么这一点很重要：

你的身体当你运动，所以以后你需要补足你的能量储存在帮助恢复燃烧燃料。“后锻炼的食物是为了补充你失去了什么，”罗斯说。“它可装即运动时储存在你的肌肉快速补充能量的碳水化合物，帮你补充水分和电解质，及时补充，并帮助您修复肌肉损伤，让你来自锻炼远，而强于刚刚突破自己了。”从本质上讲，你的健身收益部分取决于上弥补你烧掉的东西。

吃什么：

最重要的是，你需要蛋白质和碳水化合物的锻炼后，我们的专家说。如果你在早晨锻炼，罗斯说，与增加了额外的蛋清和蔬菜一个鸡蛋或两个鸡蛋的争夺是一个完美的后锻炼早餐。其他选项包括希腊一杯酸奶或水果和乳清蛋白冰沙。当然，如果你的锻炼备份对一顿饭，你可以即兴煽动一些蛋白质和和利用丰富的碳水化合物，是作为恢复燃料。

同样重要的是要注意，你在做锻炼的类型，你如何需要加油的变化。“不同的事项。”兰福德说。当你想想看，这是有道理的，你的身体需要不同量的食物，从45分钟Soulcycle类和两个和一个半小时的跑步训练中恢复过来。简单地说，“更多的耐力训练，需要更多的碳水化合物后的锻炼。”兰福德说。她通常建议1：1或2：碳水化合物的蛋白质1的比例较短的锻炼（如HIIT）和3：1或4：1的比例为耐力运动。从本质上讲，时间越长你的工作中，更多的碳水化合物你的身体需要补充。

什么时候吃：

据罗斯，要消耗你的身体需要尽快恢复的营养物质，但不一定马上。“你的锻炼结束后二十分钟是一个很好的目标，”她说。如果这是不可能的你，不要担心。从技术上讲，最多一个小时后，你的锻炼是好的。”兰福德说。

不断策划你要什么之前和每一个锻炼后吃可以得到耗尽，特别是如果你是什么样的人谁喜欢在他们的饭食品种。这是自然的，如果你想知道真同时需要前和锻炼后吃。“如果你是行使在低强度的短时间，并且不打算再练习，直到第二天或以后加油后的锻炼并不需要像故意的，”罗斯说。在另一方面，“如果你是谁在做一个早上和晚上锻炼，这些会议之后加油的运动员就显得尤为重要，”她说。

还有早上，最近变得越来越流行做“禁食心”的概念。“有很多的研究有关办法身体适应要么不加油或行使和等待加油，实行”罗斯笔记。“我们所看到的是，一些运动没有食物可以帮助你的身体得到更好的利用，在体内储存的脂肪作燃料，但它可能不会对整体的身体组成的影响，”她说。换句话说，光心会话之前跳过您在早晨预锻炼零食可能是罚款。但是，如果你要来加大了力度，你需要吃你去健身房前，因为你的身体需要碳水化合物作为燃料使用，根据罗斯。

One word of caution: Consistently skipping pre- and post-workout fueling can potentially result in a chronic caloric deficit (you’re burning more calories than you’re eating), and at a certain point, “your body will struggle to recover from exercise and you’ll cause more harm than good,” Ross says. Lastly, it’s important to remember that the food that fuels and helps you recover from your workouts isn’t just what you eat directly before and after. “Everything you eat matters,” says Ross. Having an overall healthy diet with the right amounts of fat, protein, and carbohydrates will help you meet your goals and see results.

什么是你去到前或后锻炼小吃？