这2个锻炼烧得比3英里跑更多的卡路里

说实话，跑是一个很好的锻炼。这不是茶，每个人的杯子，但是研究表明，你可以燃烧周围113卡路里每个英里处你打（还不错吧？）。但是有些人从膝盖受伤或其他健康问题，使人们难以步行登录长距离受苦，狂热的跑步者在一段时间需要休息一天每一次。

这就是为什么它是一件好事，有一些高强度间歇训练锻炼将实际燃烧更多卡路里低于三英里跑会的，女性健康报告。你猜怎么着？这些健身例程实际上震撼你的系统的一个好办法，用能量的小爆发，迫使你的新陈代谢以更快的速度移动。（加分点：一个新的研究发现，HIIT也可逆转衰老的进程）。

“它不断有效地迷惑你的肌肉，以燃烧热量，保持你的健身水平从达到一个顶峰是非常重要的，”达芙妮杨的私人教练和创建者说HIIT IT！锻炼类在纽约市。这正是这些区间训练演习，通过混合了不同的动作做，惊喜你的身体。据专家健身达芙妮杨和威廉姆斯劳伦，这里是比烧三英里跑更多的热量，2个锻炼。

杨创造了这个下行区间的锻炼，因为她发现，田畑风格的间隔，在你做20秒的锻炼，恢复10秒，然后重复，didn't给她的身体足够的时间，以提高她的心跳足够。“你需要更多的时间来足够的重复去获得心脏速率高达成痴，高区，”杨说。“它比畑训练挑战，让你塑造整个身体，而融化的脂肪。”这里是如何做到这杨的训练，其中每间隔燃烧100到140卡路里：

与burpees 60秒开始。
休息10秒。
做弓步跳用手臂摆动45秒钟。
休息10秒。
做登山的30秒。
休息10秒。
重复间隔的三倍。

劳伦·威廉姆斯，私人教练和创始人凿俱乐部，依赖于总身体锻炼并入下半身，上半身，和核。“这是锻炼从因为不是以稳定的步伐持续，并保持你的心脏速率30分钟，一致的运行不同，你会通过不同的心脏速率区域合作，”威廉姆斯说。这里是如何做到威廉姆斯的试训，其中燃烧大约350至450总热量：

做木板走45秒。
搞蹲跳45秒。
移动到相扑蹲脉冲45秒。
做俯卧撑45秒。
冲刺两个10秒的时间间隔。
休息60秒。
重复此步骤三次。
接下来，45秒钟做登山运动员交叉。
参与副弓步45秒。
移动到核心脚趾接触45秒。
做驴踢了45秒。
冲刺3个10秒的时间间隔。
休息60秒。
重复此步骤三次。

做木板走45秒。
搞蹲跳45秒。
移动到相扑蹲脉冲45秒。
做俯卧撑45秒。
冲刺两个10秒的时间间隔。
休息60秒。
重复此步骤三次。
接下来，45秒钟做登山运动员交叉。
参与副弓步45秒。
移动到核心脚趾接触45秒。
做驴踢了45秒。
冲刺3个10秒的时间间隔。
休息60秒。
重复此步骤三次。

接下页：这是怎样一个营养师削减每餐500个卡路里的热量（在不改变她的饮食）。