低3 FODMAP食物，你应该吃5，以避免

你尽一切努力，健康的生活方式。您优先行使，股票与健康的水果和蔬菜，你的冰箱，并获得了坚实的睡眠...那么，为什么你觉得胀每时每刻？据卡莉BRAWNER，全面的营养师，健康教练和创始人嬉戏和流量，高FODMAP食品可能是罪魁祸首。

“FODMAPs是一组含有糖的类型的食物，特别是短链的碳水化合物，未完全消化或吸收在肠中，”营养学家告诉MyDomaine。“当在肠道中发酵，他们可能会导致消化问题和原因的IBS症状，如气体，膨胀，腹痛，”她解释说。对于一个健康的消化系统（和奖金，一个平坦的肚子），BRAWNER建议从高FODMAP食物避而远之。

尽管这可能只是臃肿，驱逐饮食的圣杯，BRAWNER很快就警告说，坚持低FODMAP饮食不一定要永远。“消除FODMAPs并仔细重新将它们是一个很好的方式，了解哪些你的身体可以忍受，多少，以及如何频繁，”她解释说。“更多样化我们的饮食，就更好了，”她补充说。

未来，BRAWNER解释了你应该吃哪些低FODMAP食物（和避免）对肠道友好的饮食是可以治疗你的腹胀为好。

鳄梨

“鳄梨的脂肪，钾的极好来源，和抗氧化剂但可引起消化问题对于一些” BRAWNER解释。“在一个时间减少摄入鳄梨三到四个小片可以是一个好办法仍然享受这个奶油水果没有肚子痛。”

大蒜和洋葱

“大蒜和洋葱而闻名引起膨胀，” BRAWNER告诉MyDomaine。“它们含有低聚糖（FODMAP），这可苦了肠道一些，”她阐述。“如果我的客户端出现腹胀，这个组合是第一件事情我问他们，从他们的饮食暂时消除一个。”

苹果

“当一个我的工作中提到，苹果很难在自己的肚子，我开始怀疑FODMAPs可能是一个问题，”笔记BRAWNER。“苹果含有果糖的高量，果糖是单糖，糖FODMAP，”她解释说。“请注意，并非所有的水果是FODMAPs，只是像苹果，樱桃，芒果，西瓜果糖那些高很高。”

牛奶

“乳业含有双糖，这使该d在FODMAP，“BRAWNER说，‘产品内含大量的乳糖高FODMAPs和只是一个原因乳制品可以是人有问题，’她说。”有些乳制品是乳糖低（决策他们FODMAPs低），如某些奶酪和黄油“。

蜜糖

“亲爱的就是所谓的‘健康’的甜味剂，但它有一个黑暗的一面，”警告BRAWNER。“蜂蜜是果糖百分之40，这不仅是硬的肝脏，但也可能造成对于那些谁是FODMAP敏感的消化系统的问题，”她说。“再次，果糖是一种单糖（即‘M’在FODMAP），和高含量会导致腹胀。”

韭菜

“韭菜是一个真棒替代试图避免洋葱和大蒜，当煮”的优惠BRAWNER。“他们带来了一个很好的辛辣味，可以煮或为一个不错的葱香味用来生吃，”她补充道。“他们是FODMAP友好且多样化你的盘子口味的好方法！”

野生鲑鱼捕获

“鲑鱼是目前最大的营养强国之一，”建议BRAWNER。“它含有大量的维生素B12，维生素d，硒，是一部充满抗炎ω-3脂肪酸的，”她说。“我建议烧烤一些鲑鱼与一些低FODMAP蔬菜的自由膨胀晚餐。”

椰奶（全脂）

“乳制品是不是非常低FODMAP友好，”提醒BRAWNER。“椰奶是一个真棒替代品。我喜欢它作为牛奶的替代，因为它有有益心脏健康品质，含有锰对骨骼健康，而且充满了中链甘油三酯的能量，”她解释说，‘这也是一个很好的选择[牛奶]对于那些谁是过敏的坚果。’

下一步：这是法国女孩喝治胃臃肿。