这里有3个食物类别消化专家避免

它可能不是谈论最舒服的事情，但良好的消化对于保持我们所需要的能量（和身体健康）至关重要。如果你吃某些食物时，曾经遇到膨胀或疼痛，你不alone-超过70万人在美国从消化系统紊乱受到影响。即使你没有消化系统疾病，你仍可能会遇到某些食物的负面影响。

“我的许多客户来我以为他们有消化能力差，这就是现在的样子自己的身体的作品，”卡莉BRAWNER，全面的营养师，健康教练和创始人嬉戏和流量。“消化波动取决于饮食，压力，运动和许多其他的因素，你没有被卡住气体或烧心你的整个人生。”每个人的身体是独一无二的，没有一个尺寸适合所有的办法来提高消化。然而，BRAWNER能够零顶部常见的消化道干扰她看到了她的客户。随着BRAWNER的帮助下，我们已经聚集了一些为下面加消化的简单的互换，你可以每天做最坏的食物。

“如果你把你的咖啡加糖，我求求你重新考虑，如果你采取与人工甜味剂的咖啡，那不是更好，” BRAWNER说。人工sweeteners-像三氯蔗糖和阿斯巴甜-contain成分，容易引起消化不良和腹泻“消化最差食品之一”。BRAWNER建议深远的椰汁，椰子油，或Nutpods给你的咖啡奶油暗示，一些天然的甜味。

每个人都有一定量的乳糖酶，能够分解在你的小乳糖肠这是遗传的酶。这是什么原因某些人对乳制品比其他人更高的耐受性。“我的许多客户没有完全排除乳品出来，都能够找到他们可以没有任何消化问题耐受量，” BRAWNER建议。“对于一些人来说，量为零;对于其他人，它是几块奶酪或酸奶一杯。”如果你的身体乳，选择从有机牧场饲养的动物产品做的好。如果乳制品导致你的问题，BRAWNER喜欢坚果替代像Coyo椰子牛奶酸奶，风筝山坚果奶酪和Malk坚果奶。

“我的许多客户喜欢豆沙和豆类，但请注意，他们患有消化当他们吃，” BRAWNER说。小扁豆，豌豆，鹰嘴豆等豆类含有低聚糖，糖对人体没有配备打破自身。BRAWNER建议购买发芽豆类产品，烹调前发芽自己，并限制豆类消费以每周两次（虽然有些人的身体完全不容忍他们）。如果是这样的话，让他们从你的饮食中完全和使用淀粉类蔬菜作为您的主要碳水化合物。