注意:饭前20分钟这样做会导致腹胀

腹胀可能看起来是正常的，常见的事情，但它不应该是。不舒服的液体堆积是你的身体告诉你你的饮食、药物或日常生活不太正确的一种方式。虽然你可能会出现腹胀的原因有很多——消化问题、食物过敏和脱水都有影响——但解决这个问题最有效的方法之一就是仔细看看你吃了什么。

在研究她的新食谱时吃好的食物在美国，洛娜·简·克拉克森(Lorna Jane Clarkson)特别关注各种成分的营养价值，包括它们帮助人体排空脂肪的能力。在此之前，我们请她告诉我们，为了避免腹胀，她在24小时内到底吃了什么，以及每餐的关键食材。

如果你遵循健康的饮食习惯，但仍在与腹胀作斗争，一个看似无害的习惯可能是罪魁祸首。”进食前或进食后20分钟不要喝水或流质，以免冲淡消化液”,建议克拉克森。这种液体会填满你的胃，从而延迟消化过程，让你感到肿胀和饱腹。

想要改变你的饮食吗?遵循洛娜·简·克拉克森的24小时饮食计划，改善消化，舒缓肠道，避免腹胀。

不要吃像百吉饼和吐司这样的高gi食物，而是选择含有香蕉的奶昔。“香蕉富含钾元素，有助于平衡钠含量，减轻腹胀。它们还富含可溶性纤维，”克拉克森解释道。也不要忽略其他的成分。“玛咖粉还具有荷尔蒙平衡功能，可以帮助缓解任何痛经或肿胀。”

在你的午餐中加入红薯来利用它的分解能力。她说:“红薯富含钾元素，有助于减少因盐引起的腹胀和调节体液潴留。”“它也被评为低FODMAP，这对肠易激综合症患者来说是个好消息。”Balance the meal with leafy greens to ensure your body is getting the nutrients you need to power through the day. "Pair with a simple green salad, which is in high fiber and water content to support your digestive system."

这个晚餐食谱很简单，里面有很多超级食物，可以避免一天结束时的腹胀。克拉克森说:“这个食谱中还有很多利于肠胃蠕动的成分，比如苹果醋、卷心菜、芦笋和姜黄。”野生鲑鱼是一种理想的富含蛋白质的食物。她指出:“新鲜的鲑鱼富含omega-3脂肪酸，由于它具有消炎作用，所以可以帮助你的肠道健康。”

在一天结束的时候，洛娜·简·克拉克森(Lorna Jane Clarkson)喜欢泡一杯薄荷茶或一杯康普茶来放松自己，而不会打乱自己的饮食。她说:“康普茶含有丰富的益生菌，有助于喂养有益菌，并支持一个快乐、健康的消化环境。”“姜汁康普茶是我的最爱!”

如果你正在与肿胀或抽筋作斗争，她说薄荷茶是缓解任何不适的完美解决方案。“由于它的抗痉挛特性，它是镇定和放松你的胃，减少胀气，肿胀和痉挛的完美选择。”The scent can also be therapeutic. "I also find peppermint tea helps me wind down after a busy day," she tells us.

想试试这个24小时用餐计划吗?商店洛娜·简·克拉克森的新食谱，吃好的食物，以获取完整的食谱。