心态的力量:你可以通过思考来获得健康和幸福

如果你习惯性地认为你的思想对你的生活有着非常真实的力量，那么你可以发表一篇新文章新科学家可能会促使你重新考虑。参考了几十年来的多项研究，作者大卫·罗布森认为，“A积极的心态不仅仅是精神上的——它还能引发身体上的变化，让你更健康、更苗条、更有活力、压力更小。”In other words, mindset is everything and may be just as important as actual ability in some cases.

就拿头斯坦福的身心实验室阿丽亚克拉姆的2007年的研究84名酒店清洁工的身体健康状况。起初，克拉姆对安慰剂/反安慰剂效应非常着迷，他让一半的酒店清洁工详细描述了他们工作的身体需求，强调他们的日常活动符合美国卫生局局长的运动建议。一个月后，接受信息的那组清洁工每人瘦了大约两磅，血压也从正常水平降了下来。另一组则没有任何身体上的改善。她承认:“可能他们在铺床上投入了更多的精力。”但克拉姆继续研究心态的力量。

她还发现，一个人的心态会影响他们减肥的努力和进食的方式。在一个2011年的研究在她的实验室里，Crum给参与者提供了一杯奶昔，告诉一半的志愿者奶昔是健康的，另一半志愿者则认为这是一种放纵的享受。然后，她测量了他们的“饥饿激素”——胃饥饿素的水平，这种激素通常在餐后会下降，甚至会减缓你的新陈代谢，促使你的身体储存脂肪，而不是在感觉食物匮乏时燃烧脂肪。

最终，那些谁相信他们消耗低卡路里饮料表现出更高水平的生长素之后，让他们感觉不太充分。"When people think they are eating healthily, that’s associated with the sense of deprivation,” says Crum. "And that mindset matters in shaping our physiological response." She suggests cultivating a "mindset of indulgence," savoring the textures and flavors of even the healthiest foods if you're trying to lose weight.

你想想压力的方式也影响其对你的影响力。这是根据另一项研究中从2013年开始，Crum通过让学生填写诸如“经历压力会消耗我的健康”、“经历压力会提高我的表现和工作效率”之类的调查问卷，来评估他们对压力的态度。

然后，她赋予他们的介绍。这些谁认为压力是消极的和衰弱显示这一请求，包括应激激素皮质醇的水平波动最大的生理反应。看一个关于中等量的压力如何能加强重点和创意视频后，然而，与会人员展示在压力下更健康的激素反应，包括皮质醇的中等水平和促进生长的激素水平升高。“有很多是警告我们压力的影响公众健康的消息，但它是片面的，并建立了心态，应力衰弱的时候，其实还有很多提高的素质，”她总结道。

同样的想法也适用于睡眠问题和失眠。心理学家肯尼斯•利希斯坦在他的研究报告中写道:“‘睡眠质量好的人’或那些认为自己有失眠症的人，尽管对他们夜间大脑活动的监控表明他们有其他症状，但他们最有可能出现白天疲劳、高血压、抑郁和焦虑等症状。研究结果。“‘不抱怨糟糕的枕木，’相反，是非常自由的不良影响。”换句话说，“关于睡眠不好烦恼是更强的病原体比睡眠不好。”

思想是一种非常强大的东西。虽然Crum的研究以一个权威人物塑造他人的期望为特征，进而延伸到他们的行为和生理反应，但并不是说你不能塑造自己的心态和期望来获得某种结果。

取可视化技术，例如，这需要告诉自己你期待发生什么样的故事。商人计数可视化成功的，因为在实际表现未来成功的关键战略的几十人。“我用10分钟时间可视化就是我一天要像，这有助于提高你的重点，”最畅销的作家习惯的力量和普利策奖获得者纽约时报记者查尔斯·达格告诉父爱。“你在教会你的潜意识关注什么，忽略什么。”其他，包括奥普拉和威尔·史密斯，已经使用的整个职业生涯的可视化报告。

即使是一些简单的调整你的心态要注意了积极的而不是负面因素会影响你的行为和经验。这是水，大卫·福斯特·华莱士的名言毕业典礼演讲在凯尼恩学院，提出了一个版本的想法。在这里面，华莱士说，“学习如何真正想办法学习如何行使你如何和什么想一些控制。它意味着意识和认识不够，选择你要注意什么，并选择你如何构建从经验的意思。因为如果你在成年后不能做出这种选择，你就会被彻底浇灭。”

虽然改变你的心态不是一件容易的事情，但只要意识到你的思想所拥有的力量就是一个好的开始。

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