营养师停止应力一起吃这些简单的步骤

基本上，当我的皮质醇水平开始上升，所以也没有我的食欲，很少做我去了健康的选择。应力吃的东西，有很多人的奋斗，但是当我读到这也是东西INF /网络会员和营养师杰斯Sepel还知之甚详，我觉得对我经常下午打糖少犯一点。与往常一样，什么是如此约Sepel的意见打击这种习惯好，就在于它的实用性。您能够有你的汉堡和熊掌兼得，只要你有一个更全面的方法配对吃。

事实上，降低你的压力经常吃的狂欢可能回落到问自己一些简单的问题。Sepel解释说：“你坐下来吃一顿饭，在下一次做一两件事对我来说：进入你的身体，并意识到的是如何感觉。你感觉紧张或放松？你持有？是你的胃开始揪？你感觉散/焦虑？是您的心脏狂跳？或许你感到平静和现在？”但更重要的是，围绕你怎么吃创建的习惯，也从长远来看有利于你。下面，Sepel分享她使用，以协助打击她的压力吃提示。

在开始一个瑜伽班类似，Sepel建议您花几分钟时间来休息和启动餐前放松。“你坐下来吃饭下一次，采取三个长深呼吸，放松你的整个身体。”

虽然我们有最好的意图，试图吃健康的时候，那实际情况是有时太难以维持。Sepel表明，不管你吃的那一刻是什么，拥抱它，并删除你的感觉周围吃饭的压力。“请尽量去除你是要吃掉，而不是集中在慢慢享受每一口。判决各地的食品造成压力，这使得它实际上难以消化的食物什么都判断。请记住，80％的时间你的目标是eat nourishing wholefoods and then there will be 20 percent of imperfect eating—that’s balance.因此，享受每一餐，不管是好的还是坏的。”

去过太饿了，你得太快吃你一顿，并因此变得太满，你几乎无法呼吸？相同。Sepel建议放慢，并注意你的身体感觉如何。如果你得到满这样的话，你就更有可能去实现它。"Pay attention and enjoy...eating is such a pleasurable experience. Enjoy it, Don’t rush it! Listen to your body and eat what your body needs. When you start to become a conscious eater you learn the art of moderation—you become aware of when you are full.这是吃健康的方式。”

如果晚餐经常是由你吃，同时在手机上滚动的，Sepel建议做晚饭一个愉快的事件，而不是一个平凡的仪式。“在社会化媒体承诺，使每一餐的风格。请务必坐在一个安静的环境（从手机/电脑/电视的距离）来做到这一点。是当你吃让你觉得不过瘾。”