如何重置你的饥饿激素和结束深夜暴饮暴食

尽管我们尽了最大努力，在某些时候，我们每个人都已经屈从于深夜吃零食。说它是宵夜，后吃饭菜陪Netflix的马拉松，还是速战速决，以减轻做感情HANGRY，无论你怎么称呼它，暴食在夜间是不健康的习惯，其中我们都犯。最糟糕的是，一个情节通常会导致不健康的饮食在本周晚些时候，无论是手段不吃早餐第二天，因为你仍然感受到来自前一夜的放纵，或渴求高糖和高碳水化合物的食物充满燃料的一天，只有崩溃而转向更多的零食。这很容易就会陷入循环，不只是因为你形成一种习惯，而是因为你实际上是搞乱你的食欲调节激素。

发表在新发现国际肥胖杂志在12月和本周早些时候在突出纽约时报建议饱腹感激素和饥饿激素作为背后我们的饮食习惯，木偶，他们正在通过我们如何有线也受到影响什么时候我们选择吃。这项新的研究建立在早期工作的主题，包括2013哈佛大学研究发现昼夜节律起到调节食欲的作用。虽然这是常识，早餐是一天（当我们要消耗我们大部分的热量），饥饿水平达到峰值在晚上最重要的一餐，并在早晨最低。

在步骤与这些初步调查结果，这项新的研究表明，饱腹感激素可能是在晚上较低，而饥饿激素上升周围是夜间，并进一步增加了压力的情况下。“有更多的在晚上吃饭的机会，但是这个研究表明激素的反应是将它们设置要做到这一点，解释说：”这项研究中，苏珊·卡内尔，在约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学的助理教授的作者药物。

所以，一个人如何可以利用这些信息来减少他们的感情冲动狂欢小时后吃的机会？其一，减轻压力是让你的荷尔蒙平衡备份的重要因素。当你在晚上放松一下，尤其是晚饭后，尝试拔出，并承诺一个轻松的活动，就像读一本书或日志，而不是暴露自己的社交媒体或电视。

其次，承诺吃饭可以帮助您在跟踪你的内部时钟拨回。卡内尔表明，谁知道的人，他们往往在傍晚和夜间，以留出时间在白天有健康的饮食和采取什么样的，她所说的“吃宵禁”当厨房关闭吃得过饱。晚餐后不久就刷牙，并开始你的睡前例行的休息也可以帮助灌输的心态，忙碌一天后，和深夜吃零食是不是一种选择。