如何应对工作的焦虑。当你的工作是压倒一切

应该有来形容你得到的不安，焦虑的感觉一个字，当你长时间的休息后返回工作。这就像“周日Scaries”放大;也许在一周领先了，你感到紧张，你的头脑开始比赛，上午的前一天晚上你回到工作，你无法理解为什么你的心脏是重创。

这种现象是不寻常的，事实上，美国的焦虑和抑郁协会估计约40亿人的焦虑斗争，工作是最常见的压力来源之一。“很多人觉得着急走，由于担心过在你的回报和任务工作的期望可能已经没来得及从工作假期后，”解释克里斯Kernes，家庭治疗和按需心理保健方面的应用的创始人LARKR。“对于这个问题的一个重要原因是，人们因为他们真正需要的不只要采取休息的，所以踏步而去更多的是一种应激比的缓解。如何破去影响的焦虑，以及，你得到放松，真正享受假期或者是它也有压力？”

相反，它是重要的“重新连接什么是有意义的，令人兴奋的工作，”菲利普·戈尔丁博士，谁对科学咨询委员会提供的正念应用介绍停止，呼吸与思考。通过一些简单的做法，它可能觉得准备和通电恢复工作。下面是如何处理工作焦虑，根据心理健康专家。

第一步是承认你的感觉，知道有什么不妥的地方。“最大的误解是，焦虑是坏的，”戈尔丁说。“焦虑是一个信号，和类似的每种类型的情感，关于您的外部和内部的当前状态信息的来源。慢下来，并注意焦虑相关的身体感觉和想法，并带来好奇和平静感，当下，“ 他说。

迹象从因人而异，但戈尔丁说，有可能你是遇到背到工作焦虑的一些关键指标。“体验恐惧的感觉，而较少参与，有重点，并接近你的工作时遇到像心跳加快和出汗的身体症状的问题”都是标志。

这并不意味着你应该忽视或试图抵制这种感觉，虽然。通过改变你想想焦虑的方式，他认为有可能改变你的回应。“焦虑（以及恐惧，愤怒，嫉妒等）可以成为朋友。你甚至可能会笑，笑了，记住，你知道这种情感或思想，像老朋友一样。，焦虑和担心都记住，能习惯进行修改，发布，并结识了，”他说。

如果您之前已经经历了背到工作的焦虑，考虑调整你的假期常规之前回到办公室，以帮助减轻这最后一分钟的恐慌。“如果旅行，它也是重要的，给自己足够的时间转回到正常的生活，” Kernes说。“不要返回旅行后上班天权，给自己的家只是放松提前至少一天。”

它还可以帮助瑜伽纳入到你的日常说，杰米的价格，停止的联合创始人，呼吸和思考。“瑜伽已被证明可以减少焦虑，是感觉接地和现在的好方法，这是一种天然解毒剂在忧虑被逮住这导致焦虑，”他说。

恢复工作的前一天晚上，调整你晚上例行使其支持休息和思考。“尽管酒精的诱惑，尽量在晚上喝太多，因为它与固体干扰睡眠。最好，如果可能的话，读诗或散文，你喜欢，洗澡，有一个有意义的对话与您的合作伙伴，[和]下车您的设备，说：“戈尔丁。写在日记里还可以帮助你思考你的假期，并准备你的头脑为即将到来的一天。”写在你的日子你的日记反映，渴望明天，或只允许一记转储没有评价好或坏的，”他建议。

你已经认识到自己的情绪，调整你的休假制度，然后平静常规的前一天晚上，并在办公室感觉还是来到散落并强调，现在该怎么办？戈尔丁说，一简单的呼吸运动可以帮助平息焦虑在你的办公桌。

“在你的椅子上，身体后仰，闭上眼睛，按摩你的脖子和脸，然后一口气，抬起你的肩膀你的耳朵，屏住呼吸和肌肉收缩五秒钟，然后松手，”他说，重复三次。“然后把你的手掌在你的胸部和腹部，并开始你的呼吸慢下来。慢慢将气吸到你的手掌。完全将注意力集中在上升和下降的胸部和躯干，并让在感觉和呼吸节奏你的头脑落户。“

另一个有助于焦虑缓解心情的运动是继“指的口头禅，”这Kernes发誓。“我的许多客户也使用手指的口头禅，它包括以一次你的拇指触摸一个手指而重复了强大的口头禅，如‘我是一个与时间’，而深呼吸受益。”

如果消极的想法或身体感觉是强烈或开始与你的日常生活的干扰，Kernes和戈尔丁都认为它的智能接触到一个专业。“这是正常的有背到工作的忐忑到一定程度，但如果你不能够充当你使用或与您的后顾之忧绝大多数是斤斤计较，你应该寻求帮助，” Kernes说。毕竟，你并不孤单，并让其他人是第一步。

瑜伽纳入到你的日常的思考？开始与这些瑜伽姿势焦虑。