你需要知道的一切来克服旅行焦虑

旅行焦虑是那些你可能不理解的事情之一，除非你有它——它的范围很广，从担心坐飞机，害怕离家远，对你的旅行不确定，甚至是度假后的紧张。为什么会这样?嗯，它可能是由一个糟糕的个人经历或者听到别人谈论他们的经历引起的，或者不知道从哪里冒出来的。

一位朋友每次登机都要应对飞行焦虑，但她仍然表示，她最大的乐趣是探索遥远的地方。“这对我来说是最令人沮丧的事情，因为我无法阻止它发生——就像我的身体接管了一切，我的心脏无法停止跳动，我确信我的飞机要坠毁了，”她说。“我想如果不去旅行对我来说会容易得多，但我太喜欢旅行了。”

我个人从经验中发现，旅行焦虑往往不像人们说的那么严重，抑郁症。“别人告诉我坐飞机很安全，把它当成一种恐惧，这让我很困扰，”我的朋友说。“我认为人们不介意批评那些对飞行感到焦虑的人，但我不会批评那些有社交焦虑的人。“嗯，如果你和我的朋友一样，每次旅行都要面对这种焦虑，那么下面的建议就是给你的。以下是焦虑的旅行者缓解紧张情绪的六种方法。试几次，看看效果如何。

如果不去旅行，你实际上是在告诉自己这是你做不到的事情。克服恐惧最好的方法就是买一张彩票——这意味着，除非你愿意放弃钱，否则几个月(或几周，取决于你的计划提前了多少)之后你就可以上路了。如果你不买票，你就参加了一个叫做“负强化，基本上就是告诉你自己，恐惧本身比你更大。如果你要开车去某个地方，你可以在酒店预订第一个晚上来鼓励自己上路。

如果你觉得旅行焦虑真的占据了你的生活，那么最好尝试一下没有任何危险的旅行。这是一个单独的旅行(或与一个理解你的朋友或家人的联合旅行)，你去的唯一目的是为了舒适地远离家。因为你不会去参加婚礼或女孩旅行或类似的事情，所以你可以花些时间，真正地学习一些应对机制，当这一切看起来有点太多的时候。

如果你的焦虑是围绕着不在家，养成一些习惯可能会有所帮助。博客作者和作者劳伦·朱莉夫(Lauren Juliff)说，帮助她克服旅行焦虑的是创造一种习惯。这可以是一些小事情，比如每天午餐都吃同样的东西，每天早上在固定的时间设置闹钟，或者总是在晚上洗个舒服的澡。另外，给自己充足的时间在机场了解所有的事情TSA的规则避免添加可避免的压力源，例如必须匆忙或需要检查不允许通过secturity的项目。“这一切都是为了保持控制，而这些小常数有助于做到这一点，”她说写。不管什么未知的事情会突然出现，至少你一整天都有这些值得期待的试金石。

无论你是用快速拨号还是每隔几个小时就给爱人发一次短信，都要找一个在你遇到困难时可以依靠的人。它也可以帮助那些经历类似类型的焦虑的人。Juliff推荐了一个类似的在线社区没有更多的恐慌这是一个很好的方式，可以让你和那些了解你正在经历的人聊天，这些人可能有一些技巧来减轻你的旅行焦虑。(此外，与你不在时打电话相比，互联网往往便宜得多)。“在你离开之前，把自己融入这样一个社区，这样，如果你在旅途中真的感到焦虑，你就不会觉得自己在独自奋斗，”朱莉夫说写。

我上面提到的朋友推荐了一本书翱翔:突破性的治疗恐惧飞行，作者是飞行员兼心理医生汤姆·邦(Tom Bunn)机长。这本书建议你可以通过引导灵魂出窍的体验来产生催产素，也就是所谓的“爱的荷尔蒙”，从而阻止你的身体在一个平面上(或其他地方)产生应激激素。他们常说的一些让你想起并关注的事情包括:第一次哺乳，在婚礼上发誓，妈妈安慰你的特别记忆，和你第一次爱的人做爱。为了让这个练习起作用，你真的(真的)必须教会自己如何集中注意力。

高飞还建议做一项对抗旅行焦虑的练习:说五件你看到的事，五件你听到的事，五件你感觉到的事。然后开始倒数，依次重复三次中的四次，三次中的三次，以此类推。这能让你把注意力从你担心的事情上转移开，因为你太忙于思考事情(和计算)。