感觉不知所措吗?这个简单的仪式会带来瞬间的平静

当你正坐在办公桌前时，一种不安的感觉开始蔓延开来。你的胃紧绷着，你觉得很热，在假期的最后期限、事件和压力中，你看不到前进的明确道路。

压力这是我们一整年都在努力解决的问题吗30%的美国人说它经常出现在他们的日常生活中但当我们奔向假期，它似乎达到了一个全新的水平。如果你曾经感受过工作时不知所措或焦虑不安在美国，有一个简单的方法可以让你在不离开办公桌的情况下保持冷静。在这里，瑜伽和冥想专家分享了5个简单的仪式，你可以在任何时间、任何地点进行，以找到平静和稳定，即使是在混乱的办公室里。

安妮•道格拉斯(Anne Douglas)说，坐在办公桌前，闭上眼睛，完全放松到能支撑你的表面。她为正念应用程序设计了一个假期冥想练习简单的习惯。做一个长时间的深呼吸，”在每次呼气的时候，试着加上一声轻轻的叹息。每一声叹息都能让你的身体恢复到自然放松的状态，”她告诉我们。

现在考虑一下你假期中最主要的压力。通过思考这个问题来注意你的感受。通常是我们对假期充满压力的想法产生了压力，”她建议道。想象它不存在，然后回到伴随深呼吸而来的放松的感觉。感觉意愿随着每次呼气而消融。感觉你的身体在放松。”

接下来，“想一些策略来帮助你克服这个问题，再想想你假期的主要压力源，但要把它当作是别人的问题而不是你自己的问题来考虑，”她说。这有助于缓解压力反应，让你以非个人的方式体验它们。你会给朋友什么建议来应对这种压力呢?”

在处理手头的任务之前，花点时间重新整理一下思路。格洛丽亚，查德威克，的作者禅咖啡:专注冥想的指南她说，在你忙碌的一天中挤出专注力的一个简单方法是调整你日常生活的某些部分，比如早晨的一杯咖啡。“通过专注于你的咖啡——让它成为一个特殊的冥想时间——它实际上可以让你平静和放松，”她说纽约时报。

“把注意力集中在喝咖啡的感觉上。注意这里的温度，上升的蒸汽，”她说。“你手里的杯子感觉怎么样?”当你喝一小口的时候，注意它的味道和香气。当你吞咽的时候，感觉温暖的液体。”

“我们永远不会离家太远，即使感觉离家很近。”简单习惯的主要老师，凯利男孩,告诉我们。“当你感到孤独的时候，可以尝试这种做法，即使你被家人和朋友包围着，你也会感到孤独。”

闭着眼睛坐在办公桌旁，或者“去洗手间，放下手机，把手放在胸口，对自己说，回家。欢迎你在这里,”她说。“这听起来是不是很奇怪?”好吧,这是的方式总比你内心的批评家因为你做错了什么而批评你要好。这是对你的邀请，让你做你自己，找到一种内在的家的感觉。这是冥想的洞察力部分——清楚地看到你真的很好，就像你本来的样子。”

瑜伽老师、阿育吠陀专家拉里萨·霍尔·卡尔森(Larissa Hall Carlson)说，尝试数着呼吸克里帕鲁瑜伽与健康中心。她告诉MyDomaine:“延长每次呼气的时间是一种被证实的平静大脑和减少压力的方法。”“在工作日给自己一些喘息的时间来释放一些压力，在整个假期保持头脑冷静。”

为了现在就尝试一下，霍尔提供了以下简单的指导:“舒适地坐着，手掌放在大腿上休息，拉长脊椎，闭上眼睛。”吸气数到三，然后呼气数到四，”她说。保持一个舒适、稳定的节奏。“一旦计数呼吸感觉很顺畅，试着逐渐延长每次呼气的时间——最终吸气数到3，呼气数到6。”

然后，“两到三分钟后，释放这个技巧。发出一声长长的、抚慰的叹息，”她说。花点时间来看看它的镇静效果。在需要的时候重复这些动作，以保持一整天的精神专注和平静。”

如果你觉得你的耐心在减弱，无法抵抗一种压倒性的挫败感，凯利男孩推荐这个简单的咒语:“对自己说，这个人和我一样有欲望和需要或这个人想要被爱，就像我一样。这将有助于提醒你，我们都在一起，我们都在尽我们所能。”

有意识的呼吸也可以帮助缓解压力和沮丧。“吸入痛苦，呼出善良，”她告诉我们。当你吸气时，想象你在任何挫折中呼吸。然后，在呼气的时候，想象着呼出美好的事物——“在这一刻感觉很好，一种感恩的感觉，一种温暖的感觉，不管是什么。”