我与焦虑作斗争——健康和自我照顾帮助我应付betway东盟体育

我第一次感到焦虑是在13岁的时候。那是内华达州拉斯维加斯一个酷热难耐的夏天——尽管沙漠里的所有夏天都酷热难耐——我无法摆脱一种不安的感觉，觉得自己出了什么严重的问题。我的思绪不停地奔涌，每时每刻都感到紧张不安，这让我无法享受13岁孩子暑假里的任何活动。我没有责任，没有压力，没有有形的忧虑，但我晚上睡不着觉，长时间都感到不自在。我在脑海中度过了三个月，无法活在当下，但我周围的人似乎都很满足。那时没有人谈论精神疾病，而在那个时候，我以为我是世界上唯一有这种感觉的人。我的父母带我去看医生，只是为了让我努力描述我的感受，然后带着一张健康证明回家，因为我的身体状况很好。

也许，如果心理健康问题在学校甚至在我自己的家里得到了解决，我就会对正在发生的事情有更好的了解。也许，如果我早知道焦虑是在我母亲那一边的家庭里发生的，可能是我的基因组成和其他因素的结果，我就会感到更容易理解了。因为没有人知道如何与我谈论焦虑，而我自己也无法用语言来表达这种不自在的感觉，所以我一直感到困惑，觉得自己总是被误解。我被忧虑折磨着，我更关心的是我为什么会有这种感觉，而不是能不能辨别出它是什么。

多年来，我对自己的焦虑有了一种理解和接受，并渴望谈论这个禁忌话题。在前面，我分享了我的经验和个人应对焦虑的策略，以及临床心理学家的见解贝丝Kurland博士。对于如何找到放松的方法，她有自己的建议。

在我经历了最初的焦虑10年后，我比以往任何时候都更适应自己的身体和感觉。这么多年来，我渐渐明白了自己对焦虑的感觉，一种似乎毫无理性的不安。焦虑是一种难以置信的常见精神疾病，据估计四分之一的人会经历在他们的一生。焦虑会对每个人产生不同的影响。有些人会因为特定的事件、人物或活动而感到焦虑，而有些人，比如我，即使没有特定的诱因，也会感到焦虑。就我而言，基因可能在我产生焦虑情绪的倾向中发挥了很大的作用。随着年龄的增长，我逐渐了解到这种紊乱是在我母亲的家族中发生的，这为我经常处理焦虑的感觉和想法提供了一些解释。尽管它也可能是由遗传、生物和环境因素的任意数量的组合造成的。

除了更多地了解到为什么焦虑是我生活的一部分之外，我开始接受我患有这种疾病的倾向，认为它是造就我的一部分，而不是让我感到羞耻或害怕的东西。我第一次看心理医生的时候，我觉得很尴尬，很不自在。我是一个十几岁的孩子，在我上高中的时候，去接受心理治疗几乎不像近年来那样被社会所接受。我很担心，最后，我发现传统的咨询真的不适合我，但我有一个专业啊哈紧张地坐在沙发上，对面是一位女士和一盒纸巾。她教导我要接受我的焦虑，而不是轻蔑和恐慌。我已经习惯了把时间花在积极地逃避这种感觉上，当它袭来时，我立刻屈服于它，乞求它不要打扰我，并责怪自己有一个破碎的大脑。这是第一次，我被告知要承认我的焦虑只是一些正常的事情。我开始告诉自己，我感到焦虑，这没关系。

能够接受焦虑的感觉，并把它当成另一种使我成为现在的我的东西，这种能力是令人难以置信的自由。这需要时间，但我越来越不害怕那种在我心里开店的感觉。现在我确定了这种感觉，并开始关注我能做些什么来克服它。

以我个人的经验，我发现我自己的健康和自我保健是治疗我的狂想的最好方法。betway东盟体育虽然有些人从传统的心理咨询和治疗中获益良多，但我更倾向于关注如何通过体育活动、有意义的人际关系、冥想和适当的营养来更好地服务于我的身心。多亏了大量以健康为基础的活动以令人难以置信betway东盟体育的速度流行起来，我找到了这么多机会来满足我的身体和灵魂，让我的头脑平静而满足。

Kurland解释说:“当我们全神贯注地投入一项活动时，它会帮助我们从大脑中摆脱出来，让我们头脑中不断的叙述平静下来，而这些叙述会把我们拉回到过去、未来，或者是无益的思考和担忧。”对我来说，我通过在户外长跑、练习瑜伽、写作和在海滩上待着来达到这种心流状态。当这些方法还不够的时候，我会集中精力呼吸技巧我通过各种各样的瑜伽和冥想课程来学习，并试着思考我是否一直在用我所需要的维生素和矿物质来滋养我的身体，让我感觉最好。对于每天的压力，我也采取了各种各样的自我照顾方式，从戴上口罩，静坐20分钟，到下线和朋友交流。

“我所知道的研究支持了这样一个事实:有氧运动，像瑜伽这样的身心练习，以及那些涉及呼吸意识和呼吸技巧的练习，以及增加社会支持，都有助于减少焦虑，”Kurland说。虽然每个人都是不同的，但她认为重要的是找到让人放松和专心投入的东西。她将此描述为“以一种不带评判的方式，将你的全部注意力放在当下。”她补充道，“当我们感到安全和放松时，我们就会开启自主神经系统的一部分，帮助我们在生理上体验放松，并降低我们的压力反应。”当我们全神贯注地投入一项活动时，它会把我们从大脑中拉出来，让我们头脑中不断的叙述平静下来，这些叙述会把我们拉回到过去、未来，或者是无益的思考和担忧。”

除了我的个人策略外，Kurland建议使用认知行为策略来应对焦虑。从本质上讲，这意味着要注意你的思维方式，让你能够识别出那些助长你焦虑的想法，并识别出这些想法可能是如何被夸大或完全不真实的。她说:“当我们开始关注自己的想法，用更准确、更现实的想法取代这些扭曲时，焦虑就会减少。”

每个人都经历焦虑不同。对一些人来说，它以日常压力的形式出现，从工作到人际关系。对另一些人来说，这可能是一种看似无法解释的持续的精神状态。我发现在我自己的生活中最有帮助的是无论如何都要练习自我接受。我不去判断和质疑我为什么会有某些感觉，而是通过做我觉得生活中最有意义和最鼓舞人心的事情来满足于经历和克服它们。