得太多慢性（以及如何阻止它）背后的心理，据专家

得太多：这是一个讨厌的习惯，这是无疑是在浪费时间，更何况是不健康的。那么，为什么我们这样做呢？而谁是最有可能？

杰弗里Huttman博士弗罗里达棕榈滩研究所(Palm Beach Institute)的执行主任、执业心理学家迈克尔?

因此，首先，究竟是得太多？

“[这]的不断分析和anguishing了一个思想的过程中，” Huttman告诉MyDomaine。“这可能包括反刍，其中一个人是精神上被卡住他们的老调重弹过去或现在的决策和/或行动。”

是得太多很常见，可以通过自我怀疑所引起;自尊问题;关于相对于现有不好的经验重复过去的模式的关注;创伤性经历;要么焦虑根据Huttman。让得太多更难享受生活，会影响情绪调节和睡眠模式,太。

“在很一般的和非科学的意义上，人与A型性格是更可能是更为雄心勃勃的，有竞争力和激烈，” Huttman说。“那些与B型性格据称是更轻松，更少的疯狂和反应。[那些具有] A型[人物]肯定会更容易搞得太多。”

如果你有a型人格，我们能感觉到你，但你绝不是注定要失败的。虽然过度思考可能会让你感到失控，但实际上你可以采取一些措施来扭转局面。

“正念一般是指本和心态，让您处理信息和经验，在一个非审判方式的认识认知状态，” Huttman说。“冥想练习是培养正念的主要机制“。

Huttman推荐Jon Kabat-Zinn博士的书全巨灾生活.

“他讨论了基于正念减压程序（MBSR）的研究，并指导如何给读者幽思，控制应力/忧虑的想法，在当下成为目前” Huttman说。

该MBSR程序被卡巴齐恩成立，并根据各地冥想。一些研究发现在实践中是有帮助的。

诺曼·法伯式气博士等人。在多伦多大学研究一小群参与者在2010年的MBSR程序。

“参与者(参加了这个项目)被展示出来少焦虑与对照组相比，他们的整体症状更明显。”Huttman说。

临床心理学家理查德·钱伯斯导致小书房与专注和冥想，比2008年有10天退的过程中，影响20个新手禅修。

“他们发现，冥想和正念练习对减少反刍和抑郁症状，提高注意力显著积极的影响，” Huttman说。

有之间的关系焦虑症得太多和。

“过度思考的某些方面可能是焦虑的特征，”Huttman说。这些包括对一系列事件的过度担忧，难以控制担忧，以及阻止这些想法干扰注意力和日常任务和事件。焦虑会消耗人的精力，会让人对日常生活中的大事小事进行反思。”

瑜伽有这么多的好处，如果不去尝试就太可惜了。它可以减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌，并降低症状焦虑和创伤后应激障碍，根据健康热线.它还能增加褪黑激素的分泌，这是一种调节睡眠的激素。太极可以对抗与压力相关的焦虑，像瑜伽一样促进睡眠，根据健康热线.

你用过几个深呼吸的瞬间感到平静？这是因为呼吸练习被科学证明，放松一下。腹式呼吸（或腹式呼吸）是冥想过程中的一部分，已被证明与焦虑，抑郁和失眠的帮助，根据健康热线.

如果您发现自己的担心螺旋，割伤自己了。Huttman建议专注于其他事情，如阅读，工作，或爱好。如果你有你的手太多的空闲时间，坐下来，想出了各种办法来填补它。

阅读可以帮助你放松，让你分心。如果在晚上比赛的想法是一个问题，读一本书的间歇你睡觉比在手机或笔记本电脑的明亮的灯光盯着更快。您还可以挑战自己，以激光聚焦在工作。多少钱你可以在一天内完成，当你尝试你最好不要让你的思想走神吗？在停止了分区沉迷。最后，你有原来的爱好，你可以重温，还是有什么新的，你想试试吗？这是你这样做的最佳时机。

这可能听起来有点奇怪，但对有些人，调度时间每天担心，然后试图不让自己担心了一天工作的其余部分。你得到它从你的系统，你可以说。

公司杂志引用一项由萨拉·麦高恩凯特博士和伊夫林·贝哈尔博士其中53人与广泛性焦虑障碍被告知要么安排他们令人担忧的一天或者全天自由担心30分钟。他们发现，安排了时间去担心了一批经验丰富的焦虑降低，睡得比没有该组好。这需要两个星期让大多数人使用这种方法找到救济，根据公司.杂志.忧有没有限制，但使用这种策略，你给他们的限制，在一定意义上。有没有在给它没有伤害一个try-Huttman推荐它。

写下你的担忧和担忧是有治疗作用的。写下你的感受可以减少对负面事件的想法，提高你的工作记忆，根据美国心理协会.这种做法可以释放空间，在你的心中更多的生产性努力，我们都知道得太多是不是其中之一。

所以，一旦你关闭你的日记，让所有的那些负面的想法卷起，并用你的一天前进。

另一种选择是写感恩日记——当然，你只写下你感激的事情。2003年的一项研究心理学家罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦卡洛分配一群年轻的成年人只日记的事情他们只有约的事情，惹恼他们感激和另一杂志。这些谁轴颈积极的东西被发现有决心，注意力，热情和能量更大的增加，所报告的今日心理学.

所以，虽然在一般的日记已被证明的帮助下，你可能会更好断保持一颗感恩的心。

病理烦恼的人都知道高威胁或危险的任何来源的，如果有之间的情况是否可能有危险或不的问题，他们的本能反应是认为这是危险的，根据一篇综述生物心理学作者:Dr. Graham C.L. Davey和Dr. Frances Meeten.烦恼的人倾向于认为他们的担心其实是一件好事，即使它所以令人痛心的，帮助他们做好最坏的打算，并在解决问题帮助他们，根据研究文摘审查的击穿.如果你想要打破过度思考的恶性循环，那么将担忧与有益或有益的信念分开是最好的开始。

Huttman建议:“挑战你的思维过程，给它起个名字，这样你就能在过度思考的过程中发现自己，并提高你对它的意识。”

这可能是说起来容易做，但为什么不尝试一下呢？

自我反思手段实行“一下自己的行为和信念认真思考，”根据《韦氏大词典》.

赫特曼建议:“要努力提高人们对过度思考的潜在情感或生理原因的认识。”

是您认为必须尽一切overanalyzed在你过去的创伤性事件的结果，你仍然可以通过需要的工作？或有毒的工作环境？还是有个伴谁给你的混合信号的从而导致你质疑你对现实的看法？退后一步，并设法找到你的苦恼的根源。如果已得太多没有在过去是你的问题，也许有什么东西在你的生命权，现在的你扔了。只要确保不overthink它，虽然（我们的孩子，我们的孩子）。

烦恼的人往往会体验到更多的消极情绪，根据研究文摘.这些情绪低落鼓励你想要一个更分析性思维风格不是东西，如果你事实上是在试图思考少.打击这些负面情绪是想削减得太多上时朝着正确的方向迈出的一大步。

“让感情和思想之间的连接，学会理解，强烈的感情形状的想法，” Huttman说。“放松和解除一个人的感受和情绪反应可以帮助控制一个人的想法。”

有这么多的活动，可以帮助提升你的情绪。尝试走出去到阳光，运动，交朋友的计划，赶上与家人，或与宠物依偎。也许你会发现，积极的情感，这些活动创造可能使你的想法更积极，太。

虽然慢性不幸得太多，不能固定在眨眼间，它绝不意味着世界的终结。找出工程，使你感觉更好，并坚持下去才能看到长期的结果。