如何做罗伯·斯达巴克的呼吸运动来缓解焦虑

这是一个周五的晚上，我没有像往常一样和朋友们一起吃晚餐、喝饮料，而是在Marina del Rey的一个飞机吊架上仰卧着，准备体验我的第一次Rob Starbuck呼吸练习。一个穿着印有“精神匪徒”字样t恤的男人向我和我周围的陌生人解释我们将要经历的事情，而他的第一句话已经让我感到焦虑。

教练Rob星巴克他说，在25分钟内，我们的胳膊和脚开始发麻是很“正常”的呼吸练习如果我们情绪激动，也不要惊慌。我试着不去想太多，但光是躺在这里25分钟的想法就让我犹豫了。然后，Starbuck告诉我们，我们将以一声统一的尖叫结束练习，然后进行一些可视化练习——这在洛杉矶的周五晚上是完全正常的，对吧?

我已经变得对我的挣扎与焦虑但我没想到的是，一个简单的呼吸练习就能让我在公共场所流泪，减轻个人创伤的重量。我可以诚实地说，在花了近半个小时什么也不做之后呼吸从我嘴里进出，就是这样。我被罗伯·斯达巴克(Rob Starbuck)因焦虑而发出的呼吸声吓呆了，课后我去找他，想弄清楚这种方法为什么有效，有什么好处，以及每个人都能做什么。

根据星芭儿的说法，呼吸是一件很难用语言表达的事情，我不得不同意这个观点。“这是一种大多数人从未尝试过的体验，如果他们尝试过，(他们)很难准确地解释它，但我听到最多的是‘改变生活’，”他告诉我。从本质上讲，这种练习包括长时间以一种非常具体的方式呼吸，目的是体验情绪、紧张和焦虑的释放。

这种呼吸练习对每个人都有不同的好处。对星芭儿来说，这让他释放了一种痛苦的经历，他后来意识到这是他生活中大部分恐惧的根源。他解释说:“呼吸法增加了我的清晰度、创造力和对生活的信心，将你和真实的你联系起来——你隐藏在所有旧的故事、有限的信仰、面具、身份和我们在生活中扮演的角色之下。”

根据星芭儿的说法，这种呼吸方式可以让你进入潜意识中情绪最激动的区域。他将这种做法描述为类似于查看汽车引擎盖下的情况。“在正常的意识意识中，我们根本无法进入这种状态，然而这些潜意识程序正在积极或消极地运行着我们的生活，”他说。

在实际的实践中，你不仅会经历精神上的副作用，也会经历身体上的副作用。这项运动的身体素质并不是开玩笑，斯达巴克指出，自由潜水者也使用类似的技术来训练自己长时间屏气。因为你的身体充满了氧气，所以经常会有手脚发麻的感觉。他解释说:“呼吸的目的是移动你体内被阻挡的能量，所以你做的呼吸越多，发生的就越少。”

为了自己尝试这种呼吸练习，从仰卧开始。在三个阶段，张开嘴呼吸，你将创造一个循环呼吸，进入你的嘴到你的胃，旅行到你的胸部，然后通过你的嘴离开。虽然听起来时间很长，但你会想做将近30分钟，Starbuck说。

我在呼吸方面的经验也包括音乐，斯达巴克的鼓励的话，以及最后一声统一的尖叫。这听起来可能很奇怪，但这是一种难以置信的宣泄体验，让我泪流满面，我甚至无法直接找出原因。我所知道的是，人们往往很容易把情绪藏在心里，但当我专注于自己的呼吸时，我感觉自己在不知不觉中摆脱了层层累积的创伤、焦虑和悲伤。

Starbuck建议那些想要改变生活但又不知道从何开始的人去做这个练习。你可以在家里尝试一下，或者在你所在的地区找一门课程。这是真正的游戏规则改变者焦虑和缓解压力。