7健康的一餐，准备的想法，会让你更容易周

餐前准备——这两个词现在经常出现。在一个缺乏时间的世界里，我们想优化我们的烹饪是很自然的，就像我们做我们的待办事项和繁忙的日程表一样。在办公室熬夜，下班后的健身课，每天晚上都有很多活动，有一些有组织的公式来帮助我们保持领先是很有用的健康的饮食习惯。否则，我们可能最终会吃谷物吃饭或每天晚上订货$ 30 Postmates。

但如何有效地做你饭准备？从理论上讲，这是一个伟大的想法，煮一大批量辣椒上周日晚上，但吃了午餐和晚餐第3天之后，这个曾经的美味餐可能会觉得更喜欢食堂的饭菜比美味的晚餐。对于洞察最好餐准备建议在美国，我们求助于我们认识的最好的人:我们的读者。我们要求你做到最好健康餐在-prep思路Instagram，可以说我们对此印象深刻。不要再过一个星期不采纳这些聪明的建议——你很快就会开始一个健康的习惯。

从制定一个实际的饮食计划开始。不要每天晚上都做不同的晚餐，比如周一吃披萨，周二吃什锦饭，周三吃汉堡。相反，尽量选择成分相似的食物。例如，周一:罗非鱼配芒果鳄梨酱;周二:墨西哥胡椒火鸡汉堡配鳄梨酱;星期三:用芒果、鳄梨和鸡肉包裹的卷心菜卷。午餐也是如此。你可以吃一堆同样的食材，但每天做不同的午餐。这样一来，你的杂货铺账单就少了，同时还能吃上各种各样的食物。”-@stephyogrado

“成功备餐的诀窍是选择一个你会洗、剁和有健康食物的日子。我把所有的东西都放在塑料袋里，比如蔬菜和鹰嘴豆泥，还有冰冻冰沙。我还用水果和藜麦格兰诺拉麦片做椰子酸奶冻糕。另一种随手可得的美食是加了水果和杏仁片的奇亚籽布丁。我还会提前用蔬菜做烤鸡蛋，用苹果和核桃烤无麸燕麦，这样我就可以把一份食物切片，在早上迅速加热。而我的顶端尖是使两顿晚餐，所以你总是有剩菜收拾吃午饭的第二天。通过花一点时间规划和预备，你会节省自己的时间，金钱和不必要的压力生活的总体健康的生活。” -@nourish_nutrition

“我花了周日的一半去农贸市场，然后一顿跃跃欲试的一周，我喜欢来准备单独的成分（并保持口味相对中性的），这样我可以混合和匹配他们到什么饭菜调用整个星期我的名字我也喜欢混在一起的夫妇的坚固沙拉基地，可以在一堆不同的东西可以使用。最后但并非最不重要的，我烤鸡肉（通过一周我的主要蛋白），和我做的股票（冻结）从准备的尸体和蔬菜下脚料“。- - - - - -@jnsntylr

“我早上预习冰沙袋上周日为一周，因此所有我需要做的就是把它从冰箱中，并添加液体。亚马逊有很大的可重复使用的硅袋。”- - - - - -@honeyofalife

“我总是把一吨的手新鲜蔬菜和砍水果（草莓，黑莓，蓝莓，覆盆子）的一周。当谈到时间，包午餐，我把果岭在一个容器中，与果顶，或另一种组合，一些山羊奶酪，和山核桃，然后我混合自制敷料少量放入容器，它已经准备好去。那么容易，美味，时刻准备着。”- - - - - -@jackie_abatecola

“我有一个又大又重的搅拌机，所以我会在周日下午准备好所有需要搅拌的东西。这包括每周的香蒜沙司，鹰嘴豆泥，通常是工作午餐的一两个汤。然后我就可以清洗机器，再放一个星期。”- - - - - -@perfectly.formed.interiors

“我提前做好沙拉酱。我每周都会稍微改变一下食谱，我会做一大份，放在罐子里，这样我和我的未婚夫就可以拿去做沙拉了。最近的一次包括一大把欧芹、柠檬和苹果醋。”- - - - - -@jennak_421

“我做了新鲜的咖喱和汤，像莫克卡(Moqueca)，但没有添加蛋白质和最后的新鲜添加物(比如芫荽或罗勒)，然后把它们冷冻起来。然后，我可以烤或煎鱼或肉，并与重新加热的酱汁和新鲜的额外服务。你很快就能吃到超级新鲜的食物，你可以根据自己的感觉或冰箱里还剩些什么来混合搭配蛋白质。”- - - - - -@laurenhaslam

“Mason jar沙拉救了我一命，因为它能防止食物变软。我还做了一整周的燕麦片。最后，我把所有可食用的残羹剩饭(切碎的蔬菜和香草)留到周末做煎蛋卷。”- - - - - -@babeskills

“我用瓦罐盛我所有的剩菜。这样冰箱就不会有异味，而且我不用打开一吨的特百惠容器就能看到所有东西。我还可以买散装和真空密封，因为我有一个食物保护。”- - - - - -@crazygemini12

“我煮了很多周末我的工作日午餐。有很多中型集装箱是至关重要的。我开始上周五的膳食计划（制定购物清单）。我的储藏室是严重的企业（吨调味品，豆类，大米，面食，面粉，谷物，坚果，油和糖）“。- - - - - -@daisyisapickle

“作为一个十几岁男孩的母亲，我知道如果我让他在学校吃东西，那一定是披萨和奇多。所以在周日晚上，我用烤火鸡胸脯、火腿或杏仁黄油做一周所有的三明治，我用零食整理我的储藏室。早晨快多了。现在我用这段时间来计划我的一天，设定目标。”-@michellerhodesjewelry

“买个冰箱和真空封口机。我把所有的东西都冷冻起来——自制的披萨随时可以放进烤箱，下雪天吃的波伦尼亚肉酱，夏天吃的蔬菜、炖菜、肉，还有吃剩的饭菜。这让我的生活变得轻松多了，当我没有心情做饭时，我也不会再去吃零食了。”- - - - - -@galexandertn

“我是单身和做饭一个可能会非常棘手。我讨厌浪费食物，但我不想每天都去商店买菜。我做饭上周日两个大的餐点和特百惠用容器部分我的餐点和。冷藏或冷冻我所有的午餐和晚餐整个星期早餐时，我部分我的冰沙食谱周末所以他们准备每天早上出门时只需要不到两分钟，以“ -@hannahredd

“我总是做一点（或者有时很多）额外的晚餐，这样我可以做别的用它来当早餐或午餐，第二天，额外的鲑鱼可以在色拉被扔，额外烤蔬菜可以送达翻蛋的第二天早上，或剩余的面包上吃午饭做成鸡肉沙拉烤鸡肉“。- - - - - -@whatscookingoodlooking_

“投资一个瓦罐，罐，我煮一只鸡或慢炖锅一个猪里脊肉，而我在工作。我们有一些吃饭的那个晚上，然后我们它切碎玉米饼，炒，或炖肉为一周的休息“。- - - - - -@angelalaw81

接下来:低准备孩子的午餐你的小家伙会兴奋地吃。

这篇文章最初发表于2017年8月27日，现已更新。