如何保持清醒的工作（没有咖啡吨）

虽然你可能不承认它给你的老板，清醒和警觉保持整个工作周（有时甚至只是通过星期一）可能是一个挑战。在这种马不停蹄的社会，它几乎是不可能整天通电。工作时间不再局限于严格的9到5的时间表，你会很幸运地得到在试图行使睡眠之间的合理数量，穿好衣服的工作，花时间与家人，并与社会生活保持当你不忙着在办公室（全工作与生活的平衡事情是不容易的事）。

当你的第一反应可能是填补上咖啡时，你的眼皮在工作中变得沉重，还有其他的方法来重新振作起来，当你打了一个中午的低迷。“咖啡因是唤醒你的身体的好方法。但是，摄取过多的咖啡因或饮用下午太晚可以使你不得不在夜间睡眠问题，解释说：”整体健康辅导员和厨房事项创作帕梅拉·萨尔兹曼。相反，它是最好把重点放在健康的生活习惯就像得到一整夜的睡眠，运动，最佳的工作/生活平衡，吃平衡膳食，当涉及到全天维持精力和注意力。对于自然能源，注意到萨尔兹曼对如何保持在工作SAN的办公室咖啡机清醒的提示。

这已经不是什么秘密，早餐是一天中最重要的主食之一，但它是不够的，只跑出来用一块面包的门。“有一个平衡膳食，包括健康的碳水化合物，健康的脂肪和瘦肉蛋白是理想的让你满意，直到你的下一顿饭，”萨尔兹曼说。平衡膳食也将为你提供你需要在工作中保持清醒整天的能量。

• 吃不加糖麦片坚果和水果。
• 做一个水果冰沙坚果，果仁酱，豆腐，椰子油，鳄梨或。
• 蛋白粉加入燕麦片或额外的蛋白和乳脂状冰沙。

如果你在办公室度过你的夜晚辗转反侧，使其通过，每天可以感觉像一场持久战。据萨尔兹曼，得到一个良好的夜间休息，更在你的控制比你想象的。下面是她如何暗示提高你的习惯。

• 行使在早晨获得最大的激励内啡肽，你会从体力活动获得的。
• 睡前放下的电子设备一个小时，从而试图入睡时，你会不会被过度刺激。
• 在日记写下你的想法清除过度活跃的头脑。
• 限制你的咖啡因摄入量和下午2时切断你的咖啡供应所以影响不会阻止你的睡眠。
• 查阅有关可能采取自然补充喜欢你的医生退黑激素或镁。

而是转向自动售货机小吃或忽略正餐之间的咕咕叫的胃，萨尔兹曼建议将健康的小吃与你工作的时候你最需要它的健康，自然能源的提升。“消耗早盘或午后小吃是一个伟大的方式来保持你的身体刺激了一整天。我建议小吃，结合复杂的碳水化合物，健康的脂肪和瘦肉蛋白，将让你满足了更长的时间，”她说。

• 把全麦饼干，花生酱和香蕉。
• 杏仁碎和草莓片添加到平原杯希腊酸奶。
• 避免精制谷物和糖类。
• 吃就足以满足你的饥饿感（食用过多，可让你感到困倦）。

“吃得太少或太多的午餐，可以使你感觉呆滞和疲惫。慢慢吃给你的身体的时间来注册，它是满的，”萨尔兹曼说。她建议去为食品用“缓慢燃烧”，让您充分激发更长。这意味着午餐应包括复杂的碳水化合物，瘦肉蛋白和健康脂肪。

• 做一个蔬菜沙拉与鹰嘴豆或烤鸡肉，鳄梨和橄榄油为主敷料。
• 包烤地瓜和蔬菜炒烤鱼。
• 避开含糖的，精制食品，可能导致崩溃和烧伤的情况。
• 饮水（你的办公室的疲劳可能是一个症状脱水）。

除了饮食和睡眠，体力活动是链接到全天你的能量水平的另一个因素。大多数办公室工作是相当久坐不动的，但总有余地很小的物理活动全天保持你的身体和精神激励和重点。

• 看看周围的办公室步行到移动你的身体。
• 做一个坐瑜伽通过将你的脚踝到膝盖或扭曲每侧姿势在你的办公桌。
• 去外面呼吸一些新鲜空气。