如何停止对垃圾食品的渴望(即使你很累，压力很大)

当我们压力大、睡眠不足或两者兼而有之时，我们更有可能摄入糖分和碳水化合物。事实上，一项发表在国际肥胖杂志研究发现，那些每晚只睡4个小时的人，当他们在吃意大利辣香肠披萨、甜甜圈和糖果时，大脑的快乐中枢活动增强。

压力也是如此大脑中受压力影响的区域实际上会改变一个人的自我控制能力，尤其是在吃东西的时候。那么你怎么才能抵制住吃不健康食物的诱惑呢?加工食品当你疲惫不堪或压力过大时?布鲁克剥壳机的营养学家综合健康组betway东盟体育他发誓要实施一项由三部分组成的攻击计划:

不要早上吃百吉饼，“试试植物蛋白奶昔或蔬菜鸡蛋，”为Mindbodygreen撰写脱壳程序。“如果你知道你可能需要在早上多睡一会儿，那就提前一天做好计划。”

当你疲惫或压力大时，蛋白质几乎是你唯一的救星。它“有助于稳定你的血糖，减少对不健康食物的渴望，”谢勒解释说。补充健康的碳水化合物，如淀粉类蔬菜，健康的脂肪，如肉类、坚果等种子。

无数个睡眠不好的夜晚加上持续的压力会导致不健康的饮食习惯，甚至体重增加。Sheller建议:“在睡觉前至少一个小时停止工作，把熬夜的时间留到周末，这样你就能赶上进度了。”

你是否已经成功地将加工食品从你的饮食中剔除?与我们分享你的经验吧!