吃太多的糖？我们问了注册营养师如何找到平衡

从欢乐时光到周末的早午餐，再到你最好朋友的婚礼，有无数的场合让你很容易放纵自己。这个问题?今天是星期一，那些放纵可能会让你感到懒散和内疚。

克里格拉斯曼，注册营养师和创始人兼CEO说，有没有一点唠叨你的决定营养的生活和营养工作室。相反，为了让你的健康回到正轨，格拉斯曼建议关注你今天可以做出的改变。格拉斯曼说，通过倾听你的身体，选择营养丰富的食物，是有可能找到平衡的。我们询问了格拉斯曼在摄入了过多的酒精、奶制品和盐之后如何找到平衡的建议。

糖果，糖果，还有更多的糖果:大吃甜食后，“你的身体经历了被称为多巴胺的自我感觉良好的激素激增，并遇到高类似于使用一些药物，”格拉斯曼说。“当你吃太多的糖，你的身体会释放胰岛素，工程，以清除血液中的糖，以稳定血糖水平的激素。”

“一旦胰岛素起作用，糖被迅速消化，你的血糖水平就会下降，让你感觉完全枯竭了。你会感到非常懒散，疲惫不堪，就像糖崩掉了一样。”To level out your blood sugar levels, aim for a satiating protein, fiber, and healthy fats combo. And don't forget to hydrate, says Glassman.

• 不要跳过早餐：格拉斯曼说:“早餐要吃低糖、富含蛋白质和健康脂肪的食物。”例如，“试试煮鸡蛋和鳄梨片。”
• 吃鱼、生坚果和蔬菜:“你需要高纤维清理你的直觉和缓慢消化的食物，如蛋白质和健康脂肪，让你满意，并保持你的血糖再次变高。”
• 灌水柠檬：“投资一个32盎司的瓶子，并填写“呃起来，每天两次。我喜欢柠檬片加水，给它一种抗氧化剂踢。”

太多了鸡尾酒：格拉斯曼说，不能对过度沉迷的影响掉以轻心。她解释说:“你的肝脏会将酒精的副产品视为毒素，所以你的身体会停止从你吃过的食物中吸收营养，而首先会处理掉那些‘坏家伙’。”“结果是，你的身体燃烧酒精热量作为能量，而消化富有营养的食物被放在次要地位。”When your body finally burns food calories, "It might not need the energy and end up storing the extra calories you've eaten as fat cells."

反应较慢和频繁上厕所是你应该(安全地)离开酒吧的标志。第二天，头痛和身体颤抖表明你需要调整你的身体。要恢复体力，应优先补充水分，并食用营养丰富的食物。

• 喝椰子水：补充电解质对补水也很重要。点味噌汤、椰汁、香蕉，”格拉斯曼建议道。
• 摄入大量蛋白质:“蛋白质是由氨基酸制成，氨基酸是整体肝功能很重要。吃的蔬菜，一些瘦肉蛋白和健康脂肪的负载很普遍很重要的。”
• 吃甘蓝沙拉:她说:“当你喝酒的时候，你会失去营养，尤其是维生素B，它在碳水化合物代谢、红细胞形成和健康神经方面起着重要的作用。”“吃全谷物和深色绿叶蔬菜。”

奶酪拼盘，巧克力零食，富含乳饮料：“奶酪装有脂肪和钠的，相比于碳水化合物和蛋白质时脂肪具有每克的卡路里几乎两倍的量，所以即使你需要一些脂肪（甚至是一些饱和脂肪是好的），很容易overeaten，”格拉斯曼解释。“饱和脂肪还会增加你的心脏疾病的风险，所以虽然有点奶酪是好的，太多的是，好了，太多了，让你处于危险之中。”

格拉斯曼说:“暴饮暴食通常与消化不良相伴而生，消化不良是指胃部上部感到饱胀、疼痛和灼烧的不舒服感觉。”有些人可能还会因为乳糖不耐症而出现胃痛和腹胀。为了让你的胃平静下来，可以吃一些食物来平衡体内增加的钠摄入量。

• 小吃香蕉：“同样重要的是，从与富含钾的食物，如香蕉，西兰花，甘蓝，[和]哈密瓜奶酪抵消增加钠，”她说。
• 多吃蔬菜:“吃均衡膳食，包括蔬菜的负荷，一些瘦肉蛋白，和健康的脂肪。”
• 水合物：乳制品是钠往往很高，所以一定要多喝水。“水有助于保持你的身体正常运作，因为它是对营养物质的吸收和消化非常重要的。”

饼干，薯片，大部分加工小吃：不确定你是否过度放纵了?格拉斯曼说，根据统计数据，你很有可能知道。“建议摄入量低于2300毫克(大约一茶匙)，而我们的摄入量几乎是这个量的1.5到2倍。”

其结果是相当令人担忧。“如果你吃太多盐，肾脏不释放尽可能多的水进入你的尿液，以平衡多余的钠盐，从而导致肿胀，”格拉斯曼说。“脱水可以发生，因为你没有足够的水在你的系统，以平衡盐。因为你的肾脏没有排泄水进入尿液，增加血容量，并导致高血压高血压可能发生。”

盐脱水你的身体，所以你可能会注意到你的嘴是干的，你觉得口渴。“你也可以觉得臃肿，因为水潴留。你的戒指不适合你的眼睛看起来浮肿。”富含钾的食物可以与帮助。

• 不要给食物调味:“完全避免盐瓶，避免所有的包装和加工食品。”
• 吃哈密瓜：“在像香蕉，花椰菜，芽甘蓝，和哈密瓜的钾高消费的食物可以帮助减少任何水潴留。”
• 多喝水:通过保持手水瓶全天战斗脱水。该梅奥诊所建议每天平均2.2升水。