问：你能治疗高血压自然？

从心脏病到糖尿病，在当今注重健康的环境中，似乎有很多情况需要注意。一个不总是得到那么多关注的人?高血压，又称高血压。以免你认为这不是你或你认识的人关心的问题，处理它的人数是相当惊人的。“这是美国的一个普遍问题布里塔尼·沃尔克博士说。她是美国国立卫生研究院的临床医生和研究员VirtaHealth。“不幸的是，许多高血压患者的病情并没有得到控制，”她补充道。那么，怎样才能控制住肥胖呢?怎样才能改变生活方式呢?

未来，找出专家希望你知道有血压高的东西，再加上自然的方式来获得它放回健康区。

你可能熟悉“高血压”这个短语，但除非你有医学背景，否则你可能不知道它的意思。“高血压或高血压就像它听起来的那样，”说安娜·梅森， RDN和营养传播者。“这是一种血液对血管壁的压力过高的情况。“目前还没有明确的原因导致高血压，但多种因素会增加患高血压的风险。梅森指出:“研究人员已经发现，年龄、种族、基因、超重、吸烟、缺乏运动，甚至压力都是导致高血压的关键危险因素。”

所以，你怎么知道，如果你有吗？嗯，这是很容易得到一个血压计，这是最简单的解决方案，因为否则，往往在不知不觉中进行检查。“虽然人们往往不觉得血压高的任何身体不适症状，它把对心脏和血液都血管的压力，因为血液运行通过身体大的力，”梅森说。“这增加了一个人的中风，心脏发作，动脉瘤，肾功能减退，视力下降，记忆力问题，代谢综合征和心脏衰竭的风险。”换句话说，如果你有血压高，重要的是要解决它。

幸运的是，高血压可以在医生的帮助下得到治疗。“典型的高血压治疗包括药物治疗，”沃尔克解释道。“事实上，有数百种药物可以治疗高血压。然而，健康的饮食是一种自然降低血压的有效方法。梅森表示同意，并指出，“与许多慢性疾病一样，营养是我们可以控制的风险因素之一。”我们无法改变自己的种族或基因，但我们可以培养为心脏而非与之抗争的饮食习惯。Volk说在你开始改变你的饮食计划之前得到你的医生的批准是个好主意。

以植物为基础的饮食都风靡一时，现在，有很好的理由。“营养现在认识到，基于植物的蛋白质优于动物的，”笔记约瑟夫·福伊尔施泰因医学博士，在斯坦福医院中西医结合主任，哥伦比亚大学临床医学助理教授。“我的病人谁跟上全食品厂为主的饮食往往具有较低的重量和更好的血压，”他补充道。

更重要的是，一般来说，选择富含新鲜农产品和全谷物的饮食似乎是个好主意。“大量证据表明，植物性饮食可以全面降低患慢性疾病的风险。高血压也不例外，”梅森说。“水果和蔬菜构成的饮食结构中，维生素和矿物质含量高，不健康的脂肪、钠和添加糖含量低。就像我告诉我的客户的那样，你很难发现多吃水果和蔬菜的坏处。梅森说，另一个可靠的方法是DASH饮食法(又名“控制高血压的饮食法”)，该饮食法建议食用大量的蔬菜、水果和全谷物，并补充精益蛋白质和低脂奶制品。事实上，DASH已经被赋予了一个绰号为你的整体健康最好的饮食营养专家。

虽然它是安全的加载在水果和蔬菜中，有某些类型的食物，你应该避开的，如果你尝试自然治疗你的血压高。“盐是高血压的饮食危险因素挥舞旗帜队队长，”梅森说。“推荐每日津贴钠是2300毫克，小于每天一茶匙的盐。营养和饮食的学会建议每天下降，这个数字将毫克盐1500到2000年间对高血压乡亲在那里，”她说。这是因为盐会导致体液潴留，并可以拉额外的流体进入你的血管，因为它在你的血液积聚。在你的血液，你的血管保持相同尺寸更流畅，其结果是高血压。

减少盐的摄入量是棘手，因为梅森指出的美国人平均吃是在未来远远超过了基本的RDA。“高盐食物将是任何种类的加工食品，快餐食品，蔬菜罐头，冷冻食品，甚至是贝类，”她解释说。虽然你可以，当然，吃这些食物曾经在一段时间，他们不应该成为你日常生活的一部分，如果你在你的血压的工作。“当然，这台盐是不是你的血压的朋友，”她补充道。另一个要注意的呢？梅森说:“喝一杯酒可能有好处，但是健康的限制应该是女性每天喝一杯，男性每天喝两杯。”

这很容易推荐补充剂血压高可能有帮助，但梅森强调，“补充是非常具体到每个人。”而不是猜测你的威力需要，她建议与你的医生或RD谁可以看看你的血液测试结果，以确定您需要的补充密切合作。“维生素d，ω-3脂肪酸，镁，钾或补充可在朝向降低血压的工作非常重要的一步。然而，补充剂意思是补充。之前，自诊断的不足，增加一个补充，请与您的医生和营养师看到这里，你可能会短期下降，是否能与饮食结构的改变来弥补，”她说。“我们没有理由把钱花在补充维生素和矿物质，你已经吃了。”

锻炼是缓解许多健康问题的好方法，所以在这种情况下推荐锻炼也就不足为奇了。体育活动在高血压的预防和治疗中是非常重要的，我强烈建议每个人，尤其是那些想要自然治疗高血压的人在维生素专柜。“仅仅30分钟的运动就能让你的心率高于休息，这可以产生显著而直接的影响，并持续到第二天。”

“定期正念练习可以降低血压高达吃药，”斯坦笔记。他不是唯一一个谁使用正念为客户这个问题。“我建议每天打坐到我的高血压患者和心血管疾病，”说查尔斯Passler营养师与纯交换的创始人。“它不会花费你任何东西，但你的时间。只需10分钟，每天早上不仅可以帮助降低血压，但它可以提高你的整体健康和情感福祉。如果你想知道如何开始，去YouTube，搜索“冥想”这个词。’选择几乎是无限的。”

你已经转向植物性饮食了吗?如果你注意到有什么好处，请告诉我们。