8个原因腹胀（以及究竟如何解决这些问题）

一些处理比其他人更腹胀，但机会是你已经爱上受害者到胀得和胃部不适比上几次更大。这是不舒服，就足以让你想扔了一双运动裤，并取消所有的计划，直到你的正常肚子的回报。幸运的是，有一种方法可以完全避免这个令人沮丧的问题。

“肠道健康是你的身体需要健康的消化气氛，减少肿胀，整体健康水平也提高了。克里格拉斯曼， MS, RD, CDN。这意味着你吃的食物类型通常是导致腹胀的罪魁祸首。接下来，格拉斯曼解释了导致腹胀的八个常见原因，以及如何通过明智的食物选择和益生菌来解决这个问题。

“碳酸苏打可以建立你的胃造成不舒服腹胀和天然气，”根据格拉斯曼。跳过对苏打水和饮料水或茶来代替。

格拉斯曼解释说，非营养性甜味剂被认为是低消化率碳水化合物(ldc)。这是因为它们要么在小肠中只被部分吸收，要么完全没有被吸收。她说:“这意味着它们会导致一些不愉快的胃肠道症状和严重的腹胀。”不要使用人造甜味剂，使用天然的，如原糖或龙舌兰。

格拉斯曼解释说:“当你嚼口香糖时，你自然会吞下大量多余的空气。许多种类的口香糖也含有人造糖，就像没有营养的甜味剂一样，会导致腹胀和其他肠胃问题。尝试寻找不含人造糖的口香糖，或者选择薄荷糖。

它应是毫不奇怪，油炸食品可能对身体造成不良影响。“吃他们可能会导致胃酸倒流，只是普通的打乱你的肚子，”格拉斯曼说。每个人都需要有时放纵，但要准备面对一个炸饭挥霍后腹胀的愤怒，尽量吃天然的，未经加工的食物尽可能。

肠易激综合症，通常被称为IBS，是一种引起胃痛、胀气、腹泻和便秘的肠道疾病。格拉斯曼建议:“如果你觉得自己已经尽了一切努力来解决肚子上的问题，那就考虑和你的医生谈谈肠易激综合症吧。”这种疾病可以解释慢性腹胀或与消化一致的问题。

“随着年龄的增长，我们失去了分解和加工牛奶糖所需的酶，”格拉斯曼解释说。“副作用通常是腹胀。”Be wary of consuming foods like yogurt, milk, and cheese if you find yourself bloating consistently after indulging in dairy.

虽然益生菌可能是解决腹胀的一个办法，但它们也可能是一个促进因素。格拉斯曼说:“如果益生菌是你日常生活中的新添加物，那么当你的肠道开始自我平衡时，所有额外的有益菌都可能导致你的腹胀。”

十字花科蔬菜包括花椰菜、卷心菜、白菜、花椰菜、球芽甘蓝和其他绿叶蔬菜。格拉斯曼说:“因为它们含有复杂的糖分和高纤维，你的身体很难消化它们，经常会产生有害气体。”虽然没有理由不吃蔬菜，但这可能是导致腹胀的一个原因。

尽管这些都是导致腹胀的常见原因，但还是有很多方法可以对抗胃部不适。格拉斯曼建议食用芦笋、茴香和木瓜，因为这些食物以其抗胀气功效而闻名。你也可以喝蒲公英茶来解决你的胃。说到吃零食，她建议找一些未经加工的蛋白质，你可以边吃边吃(这意味着当你在找下午的提神饮料时，不要再吃含糖的蛋白质棒了)。想想煮熟的鸡蛋(格拉斯曼发誓皮特和格里的(有机的便携包装)，天然的坚果酱，以及像黄瓜这样的切片蔬菜。除了食物，你还可以使用益生菌补充剂。她说:“虽然益生菌在短期内可能会导致腹胀，但随着时间的推移，益生菌将有助于恢复肠道的健康细菌平衡，并有助于对抗长期腹胀。”

用于腹胀下一次咨询顶部的这个列表的八大理由你不确定你的胃困境的原因可能是和一些益生菌补充剂，以帮助缓解你的不适的股票了。