哈佛建议用鱼油来治疗焦虑和抑郁

如果你知道的话容易焦虑或抑郁症，有可以采取的缓解，除了传统疗法或处方药症状无数的步骤。花费时间外，运动，冥想，深呼吸，喝大量的水，抑制咖啡因和酒精的摄入量，并获得充足的睡眠，只是几个例子。

但作为哈佛医学院的精神病学教授和认证精神病学家，医学博士David Mischoulon为哈佛健康，你可以在清单中添加-3补充剂。事实上，抑郁症在那些食用大量鱼类的国家并不常见，而鱼类是omega-3脂肪酸的丰富来源。对此，科学家们很感兴趣，他们试图确定鱼油是否可以用来治疗抑郁症和焦虑。

EPA + DHA

米舒伦写道:“两种欧米伽-3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)——被认为最有可能对情绪障碍患者有益。”-3脂肪酸可以很容易地穿过脑细胞的细胞膜，并与大脑内的情绪相关分子相互作用。它们还具有抗炎作用，可能有助于缓解抑郁。”

在他的工作中，他通常建议抑郁症患者每天服用一至两克EPA+DHA的omega-3组合。最有效的制剂似乎具有至少60%的EPA相对于DHA。虽然DHA被认为是一种不那么有效的抗抑郁剂，但它可能对自杀有保护作用。

鱼油和其他情绪障碍

鱼油也已经研究了各种情绪障碍，如产后抑郁症，有一些令人鼓舞的结果。他们已提出减轻或防止其他精神疾病包括精神分裂症，边缘型人格障碍，强迫症，注意力缺陷障碍。然而，仍然有没有足够的证据来推荐的ω-3脂肪酸在这些条件。Mischoulon的确也告诫说，omega-3脂肪酸可能会带来对双相障碍患者的躁狂阶段，如抗抑郁药，而且是更为谨慎。

副作用

鱼油是一个很好的选择的另一个原因是，人们普遍认为它是安全的，而且对人的耐受性很好。最常见的抱怨是胃不舒服或令人不愉快的“鱼腥味”，这是相当令人作呕的诱导。然而，由于生产方法可以减少杂质，这些问题现在不那么频繁了。此外，过去关于-3脂肪酸会增加出血风险的担忧大多被证明是错误的。

底线

Mischoulon提到，虽然荟萃分析一般都表明omega-3是有效的，但“由于剂量、EPA与DHA的比率以及其他研究设计问题的不同，研究结果并非一致，”他解释说。因此，“欧米伽-3脂肪酸有望成为治疗情绪障碍的天然疗法，但我们需要更多的研究来了解它们是如何起作用的，它们的真正效果如何，以及它们的长期安全性，然后我们才能对那些管理精神健康状况或希望改善情绪的人提出结结性的建议。”

在考虑补充omega-3脂肪酸之前，请咨询医生。

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