肠道健康和焦虑是密切相关的——以下是你需要知道的

多亏了一场不断发展的运动，它彻底改变了人们讨论和理解的方式精神疾病在美国，很多人都在与抑郁和焦虑等问题作斗争，这已经不是什么秘密了。事实上,五分之一的成年人患有精神疾病而且，有趣的是，人们相信这可能与肠道健康有关。

“肠道是我们健康的中心，它的功能对身体的其他方面影响最大，如果不是全部，”医学博士Frank Lipman解释道如何健康的创始人兼很好。对精神疾病和微生物群落相互作用的更深入的了解使科学家们开始研究这两个系统之间的关系，并且有越来越多的证据支持A肠道健康和焦虑之间的联系。有了这些不断增长和发展的信息，你可能很快就可以用适当的营养来治疗精神疾病。接下来，Lipman将解释如何做到这一点肠道健康焦虑可能是有联系的，你应该吃什么食物来利用这种联系。

“我们越来越多地看到直接肠道健康和情绪之间的关系，”Lipman说。这是因为肠道会产生影响人情绪的神经递质和激素。“如果这些细菌以任何方式受到损害，这些神经递质和激素的产生也会受到损害，并会影响我们的功能。和我们的感受，”他说。

有多项科学研究支持这些说法。2016年，哈佛大学医学院布莱根妇女医院的Emily Deans进行了一项研究微生物群在心理健康中的作用。根据这项研究，由于饮食、接触抗生素和环境的差异，现代微生物组与人类祖先的微生物组有很大的不同。所有这些都可能导致大脑健康的变化。

2015年，研究人员测试了有关肠道健康和情绪的理论。他们为没有情绪障碍的健康参与者提供了为期四周的益生菌食品补充。与服用安慰剂的受试者相比，服用益生菌的受试者对悲伤情绪的反应明显减弱。研究人员得出结论，这些结果是证据益生菌可以减少消极思想与悲伤情绪有关。

此外，2017年在小鼠身上进行的一项研究得出结论微生物组是平衡基因调控所必需的在大脑中被称为mirna。它的发现是基于对生活在无菌环境中的老鼠的观察，这些老鼠最终产生了不寻常的焦虑。在研究人员将肠道细菌重新引入小鼠体内后，基因调控器恢复正常，证明益生菌对维持心理健康是必要的。

那么如何保持肠道健康呢?“一般来说，富含多种天然食品的饮食是支持肠道功能的理想选择，”Lipman说。这意味着绿色、多叶的蔬菜、健康的脂肪和优质的蛋白质，如来源丰富的动物蛋白、野生捕获的鱼、豆类和扁豆。

“遗憾的是,标准美国饮食是肠道健康、大脑健康、能量以及两者之间的一切都应该避免的食物的缩影，”Lipman解释道。为了让你的肠道处于最佳状态，你应该避免含有防腐剂、色素和甜味剂的加工食品和包装食品。Lipman还建议远离糖、麸质、非有机大豆、工厂化养殖的肉类和奶制品、加工植物油，甚至一些无麸质谷物。

“肠道问题最常见的症状是消化问题，”Lipman说。如果你认为你的肠道不平衡可能会影响你的精神健康，注意你的症状，如腹胀、胀气、便秘、大便不稳、消化不适和胃灼热。还有一些不太明显的症状，如皮肤刺激、关节疼痛、思维模糊、情绪不平衡和疲劳。利普曼说:“如果一个人觉得自己的工作状态不是最佳状态，觉得自己应该感觉更好，那么他们很可能会感觉更好，而肠道通常是一个很好的起点。”

“虽然饮食对一些人非常有帮助，但并不是所有人的答案，”Lipman说。当改变饮食还不够的时候，还有一些补充剂可以用来改善肠道细菌的平衡。”益生菌也可以是非常有益的，因为它们不断地给我们的肠道接种有益的细菌，支持正常的肠道功能。”

虽然目前还没有证据证明健康的饮食可以治愈所有的心理健康问题，或者食物本身是治疗焦虑或抑郁的一种有效方式，但专注于培养你的肠道健康是个不错的开始。吃一些天然的、富含营养的食物来保持你的肠道健康，这样你的思想也会得到治愈。