9种蔬菜引起腹胀超过其他任何

臃肿感最差。它不仅可以使你身体不舒服，但它也可以采取你的精神状态付出代价。在你的胃部不适，这种感觉是由食物在你的消化道停留时间比它应该，而且奇怪的是，它可以通过引起引起健康食品了。这就是为什么我们决定深入钻研的蔬菜引起腹胀。毕竟，谁想到，健康饮食可以让你的胃觉得这是要跳出来？

按照美国膳食指南，我们应该消耗约每天蔬菜的两年半杯子，但某些蔬菜更容易引起腹胀，如果你增加你的蔬菜摄入量，你的身体不是用来吃的，你会添加到问题。这是因为蔬菜中含有大量的纤维，而你消耗更多的纤维，可能会出现更多的天然气和腹胀。 We rounded up the vegetables that commonly cause bloating to help you out.

豆子

豆类像豆子和扁豆常常被吹捧为罪魁祸首腹胀。这些蔬菜可以使我们感到不舒服的原因是，虽然他们富含蛋白质，它们含有一种叫糖的寡糖，直到它到达大肠我们的身体无法消化。在那里，它被细菌，往往会导致产生气体和腹胀的细分。

西兰花

尝试有，如果你已经臃肿感少这种蔬菜的几矛。西兰花中含有一种叫糖棉子糖， which your body doesn't fully digest. The good news is there may be a way to make it a little less difficult on your stomach (after all, this veggie is believed to have cancer-fighting properties).Robynne Chutkan，MD，FASGE乔治敦大学医院华盛顿肠胃病说，加入一些柠檬汁含有棉子糖蔬菜将帮助踢你的消化酶进入齿轮。

豌豆

豆豆可以做一个很好的补充你的沙拉或面食培根蛋面，但也许没有那么多你的胃。这是因为，如豆类，豆类这些不完全吸收。

菜花

花椰菜是一个真棒替代碳水化合物，我们喜欢它作为一个比萨，大米，甚至汤团的形式。如花椰菜，花椰菜是十字花科家族的成员，并且也不能很容易地进行处理。好消息是，当你煮的蔬菜，很快就成了消化系统更容易，烹调蔬菜软化纤维和收缩的部分。当水做饭了，它占用较少的空间，在你的消化道。

蘑菇

不管你信不信，蘑菇也可引起消化问题。如西兰花，蘑菇含有成为大肠发酵，从而有助于气体和腹胀不消化糖棉子糖。最终，该气体的吸收，使得人体小肠气。

玉米

用你喜欢莎莎或辣椒，但你的身体完美玉米对可能有更多的麻烦处理这种蔬菜比其他人。虽然这种淀粉的蔬菜是在许多的最爱，它也含有碳水化合物是难以为人体分解。这导致被困空气和气体，导致腹胀。

菠菜

你去构建你自己的沙拉现货接下来的时间，你可能要切换到不同的绿色。菠菜，生的时候，含有大量的可溶性纤维，将让你满意，但也可能给你臃肿的感觉。那是因为天然低聚糖也使其消化是一个挑战。为了获得这种营养厂房的好处，而不不适，尝试将其添加到您的早晨冰沙，因为混合过程将有助于打破一些难以消化的部分。

青椒

你知道吗，青椒只是不成熟，最终将变成红色，橙色或黄色的？因为他们还没有达到他们的完全成熟，他们有一定的苦涩使他们更难以消化。另外，值得一提的是，一般来说，蔬菜的外皮很难为人体分解。

白洋葱

很多人从洋葱敬而远之，因为他们不喜欢的味道或他们如何让自己的呼吸的气味，而是意味着添加香料菜的蔬菜也可以增加痛苦你的胃，因为它们含有果聚糖 or a certain type of sugar your body can't process. Fructans can also contribute to bloating, gas, and pain.