这10个通过满足伸展会减轻腹部鼓胀症

举起你的手，如果你去过那里（或感觉到这，相当）：那紧张，过度饱的感觉，我们通常归咎于上的放纵餐，或PMS。那感觉，就好像一个气球在你的腹部膨胀，另外称为膨胀。无论是通过暴饮暴食还是有一定的医疗条件，腹胀不舒服的感觉最好。好消息是，大部分腹胀是可以治疗的，没有处方必要的。虽然当谈到救助，可伸缩的帮助？

根据自文章，挖掘丽贝卡Weible，呦瑜伽的瑜伽教练和创始人！在纽约市，就可以了。“当你觉得臃肿，背部和核心肌肉会感觉真的很紧张，因为机关正在扩大，” Weible讲述了健康和保健杂志。betway东盟体育Weible接着说，重点开拓臀部和扭曲你的身体可以是摆脱臃肿的，和快速的特别有益。“拉伸会帮助打开东西一点点，那可真是缓解。它还会增加躯干的血液循环，因此也会增加正在消化的器官的血液循环。”

根据约翰霍普金斯医学院博客,某些食物是比其他人更容易引起胀气,包括低聚糖(发现在小麦、洋葱、大蒜、豆类、和豆类),二糖(发现在乳糖牛奶,酸奶,和冰激凌),单糖(例如苹果和梨,),和某些糖类在嚼口香糖和糖果。

“小肠并不总是充分吸收这些碳水化合物，而不是将它们传递给结肠，在那里它们被细菌和产气发酵，”琳达李，医学博士说。

其他导致腹胀的常见原因包括肠道敏感性(也称为肠易激综合症，简称IBS)、小肠细菌过度生长(SIBO)、胃轻瘫(可延迟胃排空)和一些妇科疾病。

随着深呼吸，靶向腹部器官的延伸，和曲折是按摩的组合，刺激结肠（保持你定期的重要器官），这个序列减轻了广泛的消化不适，想到：天然气，腹胀，便秘等。而最好的部分？有了更好的消化来更节能。试试魏布尔最喜欢的减肥方法，再加上瑜伽教练批准的八种拉伸运动，帮助消化和消除腹胀:

仰卧，将双膝收于胸前，双臂抱住，就像你在瑜伽课开始时做的那样。威布尔解释说:“这将使你的臀部略微张开，并通过背部伸展。”“尽量让你的下背部和尾骨靠近垫子。”呼吸。

到达你的双臂到“T”，并保持你的膝盖和臀部互相行你在朝向地板相同的方向倾斜的双膝。尽量使你的胸部和肩部相对方的天花板，但不紧张。“如果你觉得臃肿，有时你想的最后一件事就是换上紧实对瑜珈裤，并把自己在古怪的位置，” Weible补充道。“但是，这是你可以做到任何时候和任何地方，你觉得可以帮助更好一点。”

想要获得更多的伸展运动来帮助腹胀，试试下面这8个瑜伽式的姿势，以及调整和修改的技巧阿亚娜韦尔斯，马里兰州的瑜伽教练：

随着地面上你的膝盖，双腿分开同宽你舒服，坐了你的脚后跟你的屁股后面，并在你的面前伸出手臂向前倾斜你的上半身。保持背部挺直，并搁在地板上你的额头，或在高处面像枕头或瑜伽砖作为修饰休息你的头。保持5次呼吸。

促膝而坐，在你面前伸出的腿在地板上。随着你的背部挺直，慢慢向前从你的臀部铰链，降低你对你的腿低至躯干很舒服。韦尔斯建议，延长你的臀部出来，对你的脚趾达到你的冠冕，而不是你的下巴。“让你的脖子长，对你的小腿观看，手可以休息的腿外侧或者，如果你能达到，勾上你的脚的外面，”韦尔斯说。

这种温和的倒置可以促进血液流动，帮助消化。要做到这一点，要仰卧，双脚面对墙壁。把你的屁股靠在墙上，把你的腿抬起靠在墙上休息，你的脚弯曲，手臂放在你的身边，或者任何你觉得最舒服的地方。如果你的腿筋很紧，坐得离墙远一点，或者在你的下背部放一个枕头或长枕头以获得额外的支持。最好的姿势是你感觉不需要“支撑”你的大腿骨。

从你的手和膝盖在地板上，脊柱处于中立位置，吸气，搞你的腹部。然后，呼气，而你圆你的脊椎和想象拉着你的肚脐成你的胸部放下你的头。这是猫的姿势。对于牛的姿势，吸气，拱起背部，抬起你的头和屁股;从你的耳朵画你的肩膀了。这两种姿势之间切换，温暖你的脊椎，缓解紧张气氛在你的背部和颈部。要修改，站着把你的手放在一个坚固的，齐腰高的表面，而这两个姿势之间循环。

从站立的姿势开始，双脚分开与臀部同宽，身体前倾，背部挺直，腹部用力，手掌压向前方的地面。威尔斯说，确保你的“手掌全部压在地面上，尤其是指节的手掌一侧，把地板推开。”想象一下用你的身体创造一个V形;脚跟紧贴地面(如果你的腿筋很紧，可以保持抬起和弯曲膝盖)，试着把尾骨向后和向上拉。把肩膀从耳朵上拉开，保持胸腔。保持这个姿势，呼吸五到十次。你可以随意地把脚向后放，尽量让脚舒服。对于小型流，您可以将此姿势与child的姿势配对，并在两者之间交替。

站立时背部挺直，两腿分开。当你够到地板的时候，从腰部开始合拢，绕着脊椎。要进行调整，将双手放在瑜伽砖或齐腰高的表面上。你应该感觉到你的座位、腿筋和小腿得到了伸展。让你的头沉重地垂下来，伸展你的脖子，并将你的尾骨伸向天空，以最大限度地伸展。想要更多的伸展吗?威尔斯说:“要伸展上背部，用相反的手握住肘部或肩膀，让重力将肩胛骨分开。”

腿伸展在你的面前坐下。弯曲你的右膝盖和你的右脚后跟定位为靠近身体越好。伸直你的背部，然后扭动你的身体为你达到你的左胳膊肘到右膝盖外侧的权利;你的右手放在你后面的地板上。呼吸。释放和重复另一侧。“每一次吸气，想想成长着天空，每次呼气扭转深一点高，”韦尔斯说。

手臂放在身体旁边，躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。确保你的膝盖和脚跟是对齐的。从脚跟开始，背部挺直，臀部向上推，感觉胸部得到伸展。换一种方式，试着用一只髋部向上压，呼吸五次，然后换另一只手保持五次呼吸。威尔斯说:“如果想要恢复体力，可以在下背部放置一个瑜伽砖。”