当你所爱的人在处理焦虑时，你应该这样做

当你饱受焦虑之苦时，有时你会觉得自己花了半辈子的时间试图向亲人解释你感觉如何。事实上，被告知要“冷静”是别人在你恐慌时可能犯的最糟糕的错误之一，所以我们决定深入研究如何帮助人们缓解焦虑。高达4000万名成年人在美国患有某种形式的焦虑症，所以很可能你认识的人受到了影响，不管是朋友、家人，甚至是你的伴侣。好消息是，有一些有用的方法可以帮助他们度过焦虑的时刻，甚至是全力以赴恐慌症。(顺便说一下，如果你正在读这篇文章，你已经迈出了第一步。)

“我们都经历过身体疼痛，所以当你知道有人受伤时，很容易产生同理心，”他说巴里Sueskind她是洛杉矶的一位有执照的婚姻和家庭治疗师，专门研究焦虑症。“焦虑更难理解，因为它的根源并不总是很清楚。“焦虑是一种生存机制，目的是让我们保持安全。当大脑感知到危险时，它会告诉神经系统进入高度警惕状态。”苏斯金德说，那些患有焦虑症的人可能会发现，知道焦虑的产生是有充分理由的，而且它可能在某个时间点保护了他们，这让他们感到安心。虽然，这并不是说当你的焦虑变得麻痹时，你不会感到沮丧，而那正是你最需要支持的时候。由于每个焦虑症患者都是不同的，所以我们决定向一位专家和一些读者进行投票，以找出帮助焦虑症患者的最佳方法。我们发誓这些建议值得写下来。

“告诉别人‘冷静’或‘别担心’，会传递出你不相信这种焦虑是真实存在的信息，”他说Sueskind。一位读者对此表示赞同，他说:“焦虑是非常真实的，有时会让你觉得自己快死了。她坚持表示支持，包括避免使用“停止担忧”或“克服它”等短语。相反，你要积极倾听你所爱的人，如果他们想说话，你要确认他们的感受。

你可以帮助你爱的人回忆一个安全的地方或在他们的脑海中避风港，当他们发现自己压力过大时可以想象。“他们能为自己提供的细节越多，对他们的神经系统的抚慰作用就越大，”Sueskind说。“我建议他们经常在脑海中练习游览这个地方，这样当他们需要缓解焦虑时，就能更容易地想起它。”

和焦虑的人一起做这个练习可能会让他们感觉得到支持。首先找一个舒适的坐姿，注意你脚下的椅子或地板的硬度，Sueskind说。慢慢呼吸，感觉有什么东西把你固定住，可以产生一种镇静的效果。

当你感到焦虑时，通常你会想到最坏的情况。为了解决这个问题，鼓励他们想象他们最害怕的事情，然后写下什么或者谁能帮助他们克服并度过难关。Sueskind建议:“写作是一种释放想法的方式，而不是让你的担忧在脑海中盘旋，让你相信它们是无法克服的。”

试试瑜伽，冥想，或者一起去散步。如果天气好的话，就尽情享受新鲜空气吧。然而，你必须记住，焦虑对任何人来说都是一件很难独自解决的事情。她说，如果他们需要一点额外的帮助，治疗总是一个值得考虑的选择。

一位读者说，她和她的伴侣都经历过焦虑，他们发现，让你的恐惧得到证实，并听到这些恐惧是有道理的(至少对他们来说是有道理的)，是有帮助的。她解释说，他们会对另一个人说这样的话:“我能理解你为什么会感到如此疲惫——这听起来真的很紧张。这让她和她的伴侣觉得他们被理解了，即使此刻他们的恐惧并不完全合乎逻辑。她称它为“等待的地方”或“理解的安全空间”。

另一位读者发誓说，当别人对她说这句话的时候，她是对的;现在，当朋友感到焦虑的时候，她就会用这句话。“焦虑让一切都变得紧迫。你不必现在就想清楚。可以等到明天。”

不要在恐慌发作的时候焦虑地问你爱的人他们需要什么，在他们感觉平静的时候进行一次谈话。一位读者若有所思地说:“我试着了解我的朋友在他们感到平静时的焦虑，以此来教育自己在他们遇到危机时如何最好地帮助他们。例如，有些人会被肩膀上的手臂所安慰;另一些人则不喜欢身体接触。如果他们有恐慌症，我不想说，‘你需要什么?或“我能帮你什么吗?”’我只是想能够做到。”

接下来是你想知道的一切针灸治疗焦虑。