当你开始冥想时，你会注意到精神和身体上的变化

冥想很可能是你列在遗愿清单上以后要学习的事情之一，或者你尝试了一种形式，做起来很困难，然后就忘记了。关于实践，你需要知道的是有20形式-所以如果你不能安静地坐着，还是有一个适合你的。

冥想是一种实践。集中注意力“这能让你冷静下来，活在当下，并找到真知灼见，其科学支持的好处是相当惊人的。”众所周知，冥想可以治疗身体和精神上的疾病(冥想的好处太多了不仅仅是减轻压力，即使它在这方面也是一流的)。进行的研究越多，我们就越意识到这可能是解决问题的关键整体健康。这里有五个有科学依据的理由来解释为什么你应该获得om。

老实说，近年来人们开始求助于冥想来对抗他们的焦虑，然后发现它还有助于治疗其他疾病。有很多研究似乎都指出了冥想对焦虑的效果，但它们都有科学依据吗?约翰霍普金斯大学的研究人员也有同样的问题，这就是为什么他们研究了19000个冥想研究，发现确实有47项研究，证据确凿这表明正念冥想——一种专注于当下的练习——有助于缓解焦虑。说到抑郁症，最近的一项研究约翰霍普金斯大学的先驱者发现正念冥想对治疗0.3级的抑郁症是有效的，这和抗抑郁药的效果是一样的。问题是抑郁症没有速效的治疗方法，但是冥想对那些需要对付它的人来说是一个很好的方法。

焦虑的一个常见症状是，你的思维倾向于走神，你总是在担心这样或那样的事情。关掉你脑袋里所有的噪音不是很好吗?这就是冥想对健康的作用。耶鲁大学的一项研究发现练习正念冥想可以让你安静下来你的默认模式网络，当你不专注于思考某件事时，默认模式网络的特征是“开启”。事实上，研究发现那些练习正念的人实际上更容易回到正轨，如果他们的思想真的再次开始走神的话。

对很多人来说，能够集中注意力，尤其是在标准化考试时，是一个挑战。但也许冥想是答案。2013年的一项研究结果发现，那些仅仅冥想两周的人在完成GRE的一个口头推理部分时，注意力和记忆水平都有所提高(事实上，那些冥想的人的分数提高了16%)。因为冥想的主要原则之一是学习专注于某件事，所以这种程度的专注会延续到标准化测试中是有道理的。

冥想对于那些患有睡眠障碍的人来说是一个获得更好的夜间休息的好方法(顺便说一下，甚至贝拉·哈迪德喜欢听冥想音乐睡觉前)。一个持续一年的研究研究人员对50名年龄在55岁以上的美国人的睡眠习惯进行了跟踪调查(大约一半的人在试验前报告说自己有睡眠障碍)。一半的参与者遵循睡眠卫生指导，比如有规律的就寝时间，睡前避免饮酒，而另一组则在一位有经验的教练指导下接受了为期六周的正念冥想训练。练习正念的那组人报告说，他们的睡眠质量提高得比其他人都快。这项研究的主要作者，大卫·s·布莱克，说他认为冥想有助于“缓解大脑的兴奋症状”，从而改善睡眠质量。

在梦幻岛进行的研究发现，那些练习“开放式监控”冥想的人报告说，他们的创造性思维有所增加。开放监测冥想不要把注意力主要放在一件事情上(比如你的呼吸)，而是要对自己的想法和感受保持开放的心态。这项研究测试了19名成年人，要求他们想出新点子;那些进行头脑风暴的人有更多独特的选择。

点燃一支带有舒缓气味的冥想蜡烛，就像下面的蜡烛一样，帮助你练习。

你试过冥想吗?告诉我们你是否注意到任何精神或身体上的好处。下一个:提高注意力的心理技巧。