5个训练你的大脑保持冷静和清醒的爱好

老实说，一想到要长时间独自坐在一个房间里，我就感到害怕。每当我尝试冥想,我的思绪乱成一团，我不禁觉得有那么回事更有效地利用我的时间.

我不是唯一一个与这种古老的做法斗争的人。“无论有多少报告证明了保持安静的精神、情感和身体价值，似乎有更多的人拒绝尝试，”说考虑到Deb夏皮罗。经过多年的压力和不断的刺激，“大脑不知道如何保持静止，”她说。相反，它渴望娱乐。这并不是说你在冥想的时候可以突然关掉它，这只是意味着你和其他人一样。”

如果你从来没有掌握过冥想的艺术，那么还有其他方法可以训练你的大脑保持安静。在这里，我们将重点介绍五种最简单的活动，它们都能提高专注力，并被科学证明可以减轻压力和焦虑。最好的一点吗?他们不需要太多的时间，而且会适应你繁忙的日程。

忘记冥想——这五项活动将帮助你获得清晰和平静。

“自由写作”指的是在一段时间内不注意拼写、语法甚至某个主题，连续不断地把你的想法写下来。你不必组织段落，也不必担心是否遵守写作惯例;这个练习的目的是鼓励一种意识流，在这种意识流中，你的内心独白可以自由地在纸上流动。

研究表明，自由写作对心理健康有很大好处。发表在杂志上的研究精神病治疗的进展研究发现，写情感、压力或创伤事件的人在生理上有所改善和心理健康。

如果你时间不够，这就是完美的正念活动。那些参与研究的人在三到五次的情况下只写下他们的想法15到20分钟，并注意到这些好处。

如果你喜欢有明确指示的活动，呼吸是冥想的一个很好的替代方法.实践认可不同的呼吸技术，以改善精神，身体和精神健康。“这是一种积极的冥想，它可以移动被困住的能量、有限的信念和情感障碍，”解释道呼吸学老师米歇尔·达维拉.

不要被治疗和能量的话题蒙骗了——科学表明，改变呼吸技巧确实有好处。“腹式深呼吸可以促进充分的氧气交换，也就是说，用吸入的氧气交换呼出的二氧化碳是有益的，”a解释道哈佛大学的审查的放松技巧。“毫不奇怪，它可以减缓心跳，降低或稳定血压，”从而平息焦虑和压力。

如果你找不到时间做其他的正念活动，这应该是你的首要任务:在你的一天中奉献出一个安静的时刻。这很简单，但研究证实，关掉电视，让手机静音，保持安静对心理健康至关重要。

发表在杂志上的研究心研究发现，两分钟的安静比听舒缓的音乐更能让人放松，还能降低血压和大脑的血液循环。密歇根大学(University of Michigan)的一项研究发现，大脑放松了它的“感官保护”，在片刻的沉默中恢复了自我。

走出去散散步，让你的沉默时间过得更快。经常在大自然中散步的人会来减少抑郁，改善心理健康，降低感知压力.

如果你觉得被生活弄得晕头晕脑，那就拿起一本书。苏塞克斯大学的研究人员发现阅读是对抗压力最有效的方法比如，听听音乐，喝杯茶，散散步。

认知神经心理学家大卫·刘易斯博士说:“这不仅仅是分散注意力，还能激发你的想象力，因为书中的文字会激发你的创造力，让你进入一种本质上已经改变了的意识状态。《每日电讯报》.

成人涂色书在2015年可能只是一时的流行，但这种做法会带来持续的好处。涂色可以培养创造力，鼓励你把注意力集中在一个小而简单的任务上，帮助你的思维关闭，哪怕只是片刻。

神经心理学家斯坦·罗德斯基博士说，涂色也会引起身体的生理反应。“最令人惊奇的事情发生了——我们开始看到心率的变化，脑电波的变化，”他告诉The澳大利亚广播网络.