专家认为，这就是活在当下的方式

似乎有一股对正念和冥想的兴趣冥想近年来已经席卷了美国和其他西方国家。瑜伽仍然是一种广受欢迎的锻炼方式1800万美国人经常冥想。这些观念源于东方2000多年的实践。那么，为什么会突然对活在当下产生兴趣呢?

“从历史上看，美国在冥想和正念等问题上对东方思想和观点更加封闭，”他解释说凯利•坎贝尔直到最近，美国国立卫生研究院才开始研究这些哲学的益处物理和心理健康坎贝尔指出，可以通过正念冥想练习来改善。

这些演习是活在当下的垫脚石，而他们现在感觉比以往更加重要，由于抑郁和焦虑的利率上升。那么，怎样才能真正活在当下，并获得这些好处？坎贝尔为你提供了一些将这种健康习惯融入日常生活的建议。

坎贝尔说:“人们学习冥想，活在当下是件好事，但他们也知道我们的目标是不去思考。”这不是消除想法，而是承认它们并放手。

在你开始一段活在当下的旅程之前，你必须明白这到底意味着什么，并摆脱自己的期望。“我们是人，它是人的本性有想法，目的是观察你的想法，如果这件事情的负面或审判，甚至承认这样的事实，你有这样的负面或审判的思想，只是观察的是的目标。然后你让他走了，”坎贝尔说。

这种练习对于任何处理压力、焦虑、甚至身体疼痛的人来说都是很理想的。坎贝尔说:“压力是造成身体和心理健康状况不佳的最大因素之一，所以活在当下，练习专注力有助于减轻压力，也有助于减轻疼痛。”

除了心理和身体的好处，这种做法对情感方面也产生影响。“你往往有你活在当下的时候更好的关系，”她说。您可以在此通过关注和主动倾听从事与朋友或S.O.交谈时工作而不是调整出来，想着的一览表你需要在以后的事。“它可以帮助你感觉更有活力，更有生机，它可以帮助的关系更加关怀和爱心。”

“每天，尽可能经常，注重深呼吸，”坎贝尔说。当你吸气时，想象，你的呼吸清洁能源和积极性。当你呼气时，想象从体内呼出的毒素和消极。坎贝尔说，每天练习这种呼吸15到20分钟是最理想的，但只要你记得这样做，这种有意识的呼吸是有益的，可以帮助你回到当下。“这有点像重置，”她说。

坎贝尔解释了所谓的流动理论概念。“基本上，每个人都有不同的事情，让他们在流动，所以你需要了解你的是什么，”她说。你是在流动，当你失去了时间，你不自觉的，你忘了自我意识。每个人都可以通过不同的活动，遇到此。对于一些人来说，去健身房或者是在工作中，为他人，也可能是很平常，比如打扫房间，坎贝尔解释说。这是什么让你沉浸在当下。“你没有专注于你自己，你怎么看还是你的感受。”

为了活在当下，你必须收起你的智能手机，根据坎贝尔。为了让她的观点，她引用的科学的研究，审查的过程中谁性别（扰流检查自己手机的人数：一项研究发现，十分之一的人承认性交时检查自己的手机)。“当你与他人交流时，(你的智能手机)需要放在一边，”她说。“它把你带离当下。”

此外，坎贝尔认为，技术使人们的生活为他们的社交媒体简档，而不是一时。这方面的一个例子是，当观众在音乐会点缀着明亮的手机屏幕。“与其被完全沉浸在那一刻，享受会扮演什么样的他们听到并重视他们的感觉，他们关注什么他们的智能手机拍摄，以及如何的出社交媒体，有多少喜欢将他们得到的或者什么样的形象，将有助于创造对他们来说，”坎贝尔说。

坎贝尔建议重新训练你的大脑，让它成为活在当下的一种实践。她认为，当你有消极思维模式的时候，比如你发现自己沉浸在过去的事情中，识别这些时刻是很重要的。一旦你意识到这一点，就不要再强化你的消极思想，而要打破它们。“开始意识到你反复思考的是什么，打断他们，然后用别的东西取而代之，”坎贝尔说。坎贝尔的首选是在迈阿密的海滩上喝咖啡，因为她在那里的那一刻总是很开心。选择这样的记忆，用更愉快的想法来打断消极的想法。