这正是一个营养师的健康节看起来像

我们知道健康生活方式的基本要素，但是把这些美好的愿望付诸实践说起来容易做起来难。洛杉矶注册营养师希拉·伦彻斯基(Shira Lenchewski)是一名注册营养师，她认为，开始健康的生活方式首先要检查我们与食物的关系。食物的治疗师。

她在书中解释道:“我在与客户打交道时发现，接受与食物有关的笨拙行为，而不带那种典型的羞耻感，能让我们认识到并真正着手克服那些阻碍我们每天做出固体食物选择的障碍。”那么，“固体食物选择”到底是什么样的呢?接下来，我们请Lenchewski写下她的24小时饮食和锻炼日记，为我们提供现实的、健康的生活习惯——那些她每天都能坚持的生活习惯。“追求完美不是我们的目标，”她指出，但一位营养学家认为这是“一个相当不错的工作日”。Set your alarms.

Lenchewski把闹钟调到早上7点，给自己“10到15分钟的时间真正醒来”。On an ideal day, her morning routine would be tech-free, but she admits that's not always possible and doesn't beat herself up about it. "I just launched my first book, so social feels like an important component to stay on top of [first thing]. It's definitely not something I'm recommending for health purposes, but rather for transparency!"

早餐是富含蛋白质的食谱“两个鸡蛋酥油和两片芝士酥油和海盐无麸质面肥炒，”她说。“我主要是古和无颗粒之前怀孕，但因为怀孕我已经吃糙米，玉米和豆类。”大量的水是她试图约为全天一致的必备习惯。

繁忙的工作日即将来临，Lenchewski把早上的锻炼放在首位，以确保它不会排在她的待办事项列表的最后。她说:“自从怀孕以来，我就对有氧运动不太感兴趣，但我喜欢做肌肉运动。”“它一直让我感觉很强壮。”工作ing out in the morning also boosts her mood and gives her the energy and enthusiasm to tackle work. "Endorphins are real!" she says.

对甜食的渴望通常在午餐前出现，她不会克制自己，而是准备了一份健康的、能填饱肚子的零食。“我有一个切成片的酸富士苹果，配上不加糖的坚果酱和冰茶，”她说，并指出她总是会检查商店里买的饮料的含糖量。“对我来说，喝糖从来都不值得，除非是美味的热可可之类的东西，所以我总是不加糖。我喜欢的两个零甜味剂的商店品牌声音茶（不加糖的茶闪闪发光）和鲁纳不加糖与甜叶菊的一点点“。

现在她的身体有了蛋白质和甜食，Lenchewski开始工作了。研究表明，上午晚些时候是我们自然生产力高峰的最佳时间，最适合处理一天中最具挑战性的任务。我们的体温会在我们醒来之前上升，并在中午持续攀升，这意味着“我们的工作记忆、机敏度和注意力也会逐渐提高，在上午10点左右达到顶峰，”医疗日报解释说。

她去到午饭很简单，但具有战略意义。“我有一个大的绿色沙拉，鸡肉或鲑鱼，新鲜的蔬菜负荷，一zingy没有加糖辣酱和烤地瓜装酥油和大蒜，”她解释说。“我喜欢这顿午餐，因为它有我需要的一切让我去：蔬菜，蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物从红薯。”

Lenchewski还指出，我们的午餐仪式已为我们的盘子里的食物一样重要。“尽管从家里大部分时间我的工作，我试图让坐下来与实际板与在水槽匆匆吃了点，”她说。“我最近发现乌鸦峡谷我对他们时髦的搪瓷盘子很着迷。”

整个一天，你也可以用加油易于微波。健康选择动力碗随着粗粮，绿叶蔬菜和瘦肉蛋白，健康的选择电源碗是一个完美的后锻炼餐。

打破了午饭后，她回到她的家庭办公室继续工作。值得一提的是我们的工作效率骤降中期afternoon-下午2时55分，确切的说。记住要站起来，舒展，并采取屏幕休息重拾浓度。

晚餐时，她卷起另一种蛋白质丰富的菜，这一次与花椰菜水稻，它富含纤维一样的营养物质;维生素C，K，和B6;和钾。“我喜欢做的红烧鸡肉饭菜花，洋葱，大蒜，椰子aminos，芝麻，”她说，冲下来用大量的水来保持水分。

当甜蜜的渴望打在夜间，她的手伸向“五个胡锦涛厨房腰果酱香草古巧克力实际天堂广场地球温暖不加糖的牛奶坚果和肉桂。”

“工作难出对我来说是一个很大的压力缓解，所以我的睡前泡沫滚动，以帮助保持我的肌肉到达铁皮人地位的超级粉丝，”她解释说。这也是在晚上精神上放松一下的好方法。“这很有趣，我从来没有完全得到进入传统的冥想常规，但几个月前，我意识到，当我泡在睡觉前滚，我结束了分区并完全放松约20分钟，所以这是一个有点像我的版本的冥想“。

你可以拿一本希拉·伦彻斯基(Shira Lenchewski)的新书《食物治疗师》(The Food Therapist)来进一步了解: