10分钟的仪式开始新的一天无压力

大多数早晨，我都会多次按下小睡按钮虽然我读这是最糟糕的事情做一个- 和斗争得到床了。当我终于准备好醒来，我躺在那里与我的iPhone粘在我的脸，检查电子邮件或Instagram的。有时候，有一个电子邮件或图像摇晃我，不安，并强调，从我的床上。这不是开始新的一天最好的方式，所以我决定开始练了一上午的仪式。

晨间习惯是指你每天早上都要做的事情，以使你的一天从无压力的状态开始。它给你一个起床的理由，并为接下来的24小时设定步调。随着时间的推移，这种习惯会对你的健康和幸福产生重大影响。这个仪式并不需要占用很多时间(只要10分钟就可以了)。关键是每天早上醒来的第一件事就是做这件事。在尝试了晨礼出来旅游？下面是与积极的能量开始新的一天的10项建议。

的创作者五分钟杂志，一个填充式的空白杂志，指示您通过列出三件事情你感激的事物开始新的一天，相信“感恩是抑郁和焦虑的对立面。这是我们生命中的礼物升值的意识经验，结果是有形“。写下你是什么在早上第一件事情心存感激，你在你的生活中积极的东西的想法。这本书也有你写下三件事情，这将使今天伟大和个人的日常肯定。

如果你不喜欢写你感激的东西，可以考虑自由形式的日记。晨报页面是流的意识写作750个字做的第一件事是在早晨。不管你想要写。任何事情，一切穿过你的头脑。早上写同步即将来临的日子，可能引起性，舒适性，优先级，或澄清你的看法。

这就是所谓的一个原因一拜日式，对不对？通过清晨瑜伽例行的拉伸走过场慢慢醒来头脑和温暖了身体。你敬礼早晨的太阳！然而，并不是所有人都进入瑜伽的，如果它不适合你，找到你喜欢的YouTube视频有10分钟的拉伸程序。当你醒来，喝你的水，伸展你的身体。根据Livestrong在美国，早晨的伸展运动可以改善姿势，减轻疼痛，增加血液流动，并在一天的其余时间给你更多的能量。

让你专注于放松呼吸和专注力的冥想是开始新一天的好方法。这是一个非常有利的日常实践，并有无数的冥想应用程序在那里。找到一个最适合你和坚持下去。

每个人都知道喝水对健康的好处，但是David Duizer博士说喝一杯水，早上居然是有益的：“没有充足的水分摄入开始新的一天，我们可能会继续脱水一天的休息。用1 / 2-1升的水早上第一件事就是保湿你的细胞是的，你可以为自己做的最好的事情之一。早上饮用水首先有助于头脑清醒，精力和情绪。”

许多营养学家认为喝一杯加了新鲜柠檬汁的热水会更好。这种咖啡的替代品可以帮助排毒，唤醒你的消化道，支持减肥，缓解胃部不适。用一杯水开始你的一天，然后在你完成剩下的早晨仪式时喝掉它。

如果你有一个显著等你住在一起，考虑开始新的一天一起。告诉你的伙伴一件事，你的爱对他们，让他们做同样的给你。看着对方的眼睛，真的连接。为肯定？说他们大声向对方：“我今天老当益壮的感觉”，或者“我有知识今天做出明智的决定为我自己。”

如果你有孩子，你也可以执行与他们此相同的仪式。如果你独自生活，连与朋友或亲人通过文本之一。发出一个积极的上午消息，谁住在谁刚搬到西海岸弗吉尼亚海滩或者你表哥你最好的朋友。即使你的妈妈会明白感恩的上午消息：“早上好妈妈，只是想你。我希望你有一个美妙的一天！”

每个人都知道早餐是一天中最重要的一餐，所以为什么不把你的早餐变成一种仪式呢?当你匆忙出门时，不要吃一片烤面包和果酱。相反，给自己做一个半熟的鸡蛋，然后拿着餐巾坐在餐桌前，真正享受这顿饭。如果你喜欢咖啡，花点时间为自己泡一杯好咖啡。然后享受它!注意你的饮食。不要回复邮件或浏览你的Facebook;简单地吃早餐。如果你有孩子或另一半住在一起，你可以和他们一起吃早餐。

我认识的几乎每个人的床边都有一本书。如果你以读那本书10分钟作为一天的开始呢?科学告诉阅读可以让你冷静下来，帮助你保持大脑敏锐，通过缓解抑郁或让你更有同理心来改变你的情绪。所以设置一个计时器，然后开始阅读。它会让你头脑清醒。不管是教科书、自助书还是垃圾小说，只要读一本书、一本杂志或报纸——不要在电脑屏幕或平板电脑上阅读——10分钟就可以了。

起床做一些权力清洗后，先花10分钟。叠被子，挂或折叠被乱丢你的衣柜里，梳理了该堆栈恐吓论文的衣服。每天早晨做不同的任务，无论是擦拭茶几或排空洗碗机。集中精力完成任务，你正在做的，并设置一个计时器。一旦10分钟未完成，开始你的一天，更干净的环境和感觉，就像你已经完成的东西出了大门的。

一旦你已经练习了几个月的早晨习惯，你可能会发现早上起床更容易。你甚至可以早起来完成更多的日常工作。不管你决定做什么晨间仪式，把它变成一种习惯。每天都这样做。建立例行公事。这是一个成功的早晨仪式的关键——习惯性地重复它，直到你不假思索地去做。然后它将成为你生活中令人欣慰的一部分。

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