当你时间紧张的时候，10个酮烤盘食谱可以让你保持健康

如果你一直在关注酮饮食，或者你对它的说法感到好奇，那么你就不会是唯一一个对它感兴趣的人。因为它被设计成2018年最受欢迎的饮食去年12月，这种饮食养生法已经有了一大批忠实的追随者，人数已达数百万，我们也尽了自己的一份力量来定义它它是什么以及如何将它融入你的日常生活。

但问题是酮对于那些仍在追赶的人来说，这是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食。选择吃某些食物可以改变你的整个生活，从你的身体反应到你每顿饭可以花多少时间。虽然我们不能保证你前后的潜力，但我们可以帮助你在酮饮食时更容易地准备饭菜。

我们选择了10零食,午餐,晚餐用一个简单的平底锅就可以做出食谱，这意味着大部分的烹饪和清洁工作都是在这个厨房里进行的。制作各种各样的鸡肉和蔬菜拼盘，选择海鲜作为主要原料，或者搅拌可以和你想吃的任何东西搭配的面。

这10个平底锅食谱会给你带来多功能性和易用性，这正是你在遵循某些规则时所需要的。

是什么在商店:这个简单的工作日晚餐食谱来自海蒂·拉森美食家粉碎特色是一磅鳕鱼用黄味噌酱和芝麻油分层。然后将其与芦笋和蘑菇等食物混合在一起，这是一顿清淡但仍能填饱肚子的晚餐。

注意事项:“如果你想用剩下的味噌做酱，只要把它放在炉子上煮五分钟，然后你可以把它刷在鱼或蔬菜上，”海蒂说。

是什么在商店:吃一下来自Tieghan Gerard的食谱半熟的收获作为开胃菜、配菜或小吃，因为它可以满足任何场合。菜花上涂上了辣酱、烟熏辣椒粉、橄榄油、大蒜粉和帕尔马干酪，用芝麻酱蘸一下会更美味。

注意事项:“在过去一年左右的时间里，我非常喜欢用芝麻酱代替蛋黄酱，芝麻酱就是磨碎的芝麻，”Tieghan说。“它有同样的奶油味，但味道更好。”

是什么在商店:这丰富多彩的，美味的盛宴，由娜塔莉莫蒂默在现代的一磅鲜虾配鸡肉香肠，配以青绿的芦笋，青葱，和足够的陈年海湾调味料。它可供6个人食用，但你肯定想留着明天吃。

注意事项:“在一个大碗里，将芦笋和青葱放入橄榄油中，加入半茶匙盐，然后把它们和香肠一起铺在烤盘上，”娜塔莉·莫蒂默说。“把烤盘放在中间的架子上烤10分钟。”

是什么在商店:半熟的收获提供另一个快速和简单的单锅晚餐与此选项。它的特点是无骨鸡胸肉或大腿覆盖着哈里萨调味料、蜂蜜、柠檬汁，然后与洋葱、鹰嘴豆、羊乳酪和甘薯一起烹饪。要注意你的餐盘里到底有多少红薯在你的酮类养生法里。

注意事项:“把每样东西都好好翻炒一下，再加点儿盐和胡椒粉调味，”Tieghan说。“在烤箱里烤，直到鸡肉变成金黄色，红薯变软，鹰嘴豆变脆。”

是什么在商店:克里斯塔罗林斯在快乐健康的吃上这道令人叫绝的菜——配上切成薄片的牛腰肉排、切成薄片的辣椒和蒜末——再配上鲜亮的墨西哥熏肉酱。如果你决定不吃玉米饼，你甚至都不会错过。

注意事项:克里斯塔指出:“把切成片的牛排、红辣椒、黄辣椒、波布兰诺和红洋葱放入一个大的拉链袋或碗里。”然后把腌泡汁倒在上面，把所有的东西都搅拌一下。让它静置五分钟。”

是什么在商店:罗林斯也创造了这个食谱快乐健康的吃在带皮的三文鱼片上撒上香醋、第戎芥末、蜂蜜和新鲜百里香的混合物。她还在烤盘里放了球芽甘蓝、芦笋、红洋葱和圣女果，你可以不加她加的小土豆。

注意事项:她解释说:“把三文鱼片，带皮的一面朝下，放在蔬菜上，每隔一英寸放一块。”“在鲑鱼上刷上蜂蜜香膏。”

是什么在商店:这道菜的颜色很鲜艳你好发光尽管它和单独的便餐一样美味，但只要有艾米丽·卡鲁索(Emily Caruso)的味道，就足以在晚宴上享用了。它的特色是无骨无皮的鸡腿，以及金桔和茄子，它们与调味料和红酒醋混合在一起。

注意事项:艾米丽说:“烤22到25分钟，或者直到茄子变软，鸡肉煮透。”“从烤箱里拿出来，把鸡肉、茄子和金橘洒上醋。”

是什么在商店:我们今天的主题是鸡肉和蔬菜，感谢Tiffany Azure奶油面包屑他的食谱里有鸡肉、菠萝块、青椒和洋葱。它们都拌上了酱油、生姜和蒜末，以获得甜香扑鼻的回味。

注意事项:蒂凡尼说:“鸡肉煮熟之后，把甜辣酱浇在所有的东西上，把所有的配料混合在一起，然后把酱汁完全覆盖在上面。”

是什么在商店:把这个食谱放在手边，做一道简单的配菜奶油面包屑可以做成各种各样的午餐和晚餐。它是由洋葱、花椰菜、花椰菜、南瓜和甜椒制成的，不过Azure指出，它有无限的可能性。

注意事项:她说:“在一个小碗里，把香油、酱油、大蒜粉和生姜搅拌在一起。”“把油混合物倒在蔬菜上，搅拌均匀。”

是什么在商店:这道菜的味道够多了食品信心健身泰勒·基瑟(Taylor Kiser)的歌，让你觉得其中包含了很多东西。但其实很简单。鸡胸肉外面裹着腰果和咖喱粉，然后和花椰菜、西红柿和洋葱一起煮。这顿饭不超过30分钟就上桌了。

注意事项:“做好后，把新鲜的黄瓜放到锅里，用薄荷和芫荽叶装饰，”泰勒·基瑟说。