这五种荷尔蒙会影响你如何变老——这里是平衡它们的饮食

除了控制食欲和体重之外，我们的荷尔蒙在衰老过程中也起着关键作用。但是作为功能性医学博士，Taz Bhatia医学博士解释说MindBodyGreen她写道:“我们的能力和对如何减缓衰老过程和利用化学物质的理解，让我们有机会过上比我们祖先更有活力的生活。”

更具体地说，通过了解影响衰老的五种激素，我们可以过上更健康、更平衡的生活。“在看了12000多名病人之后，我得出了这样的结论……这些激素以一种微妙的协调方式共同作用，平衡着能量、情绪、体重等等。”Read up on the five hormones that influence aging and what you can eat to balance them.

Bhatia将雌激素描述为“美丽荷尔蒙”，因为它会影响我们的皮肤、头发、乳房和骨骼。她写道:“雌激素太少，我们的头发就会脱落，我们的骨头就会变弱，皮肤就会失去弹性。”“保持雌激素水平的平衡是一种有效的抗衰老策略。”

吃什么来平衡雌激素:富含健康脂肪的食物，如牛油果、酥油或坚果酱。

黄体酮被称为“大脑荷尔蒙”，它能让我们保持思维敏捷，帮助我们获得安稳的睡眠。她解释说:“很多女性都有睡眠不宁或注意力不集中的问题，却没有意识到不平衡的孕激素可能是问题的根源。”如果你在经期感到疲惫，那么你的孕激素水平可能很低。

吃什么来平衡黄体酮:高的食物中镁像南瓜子和黑豆。

胰岛素会影响体重，导致腹部脂肪增加，这通常与衰老有关。她解释说:“当我们的新陈代谢变慢时，胰岛素就会变得更顽固，需要更少的卡路里和更多的帮助来消化。”

吃什么来平衡胰岛素:少吃糖、精制碳水化合物和盐;它们都与体重增加和腹部脂肪有关。

她解释说，皮质醇，也被称为压力荷尔蒙，可以比目前列出的任何荷尔蒙加速衰老的速度都要快。这是因为伴随压力或焦虑而来的皮质醇大幅波动会让身体进入“炎症模式”。"Inflammation then becomes the trigger for so many different diseases, including cancer, diabetes, and autoimmune illnesses," she explains.

吃什么来平衡皮质醇:健康的脂肪、瘦肉蛋白和富含维生素B和铁的绿叶蔬菜能保持你的能量平衡;避免摄入过量的咖啡因和糖。

“你的甲状腺控制你的代谢率，头发，皮肤和心情，”她解释说。不用说，在这种激素的变化可以在多个领域造成严重破坏。“监测甲状腺水平的一年几次找到合适水平对你来说是关键的。”

吃什么来平衡你的甲状腺:巴西坚果富含硒，可以保护甲状腺。每周加入一到两次富含铁的红肉，以平衡甲状腺功能不足。

头以上MindBodyGreen欲知更多，请阅读Bhatia荷尔蒙体重增加的三个原因下一个。