这是放在你的冰沙里的东西，所以它实际上是健康的

冰沙已经成为早餐和运动后的默认选择，特别是对于那些在忙碌的早晨需要快速健康选择的人。但是这些果味饮料也可以用糖和碳水化合物包装，有时使他们毕竟是不那么健康的选择。如果你有糖尿病，因此，需要更仔细监测你的血糖水平，这一点尤其如此。但对于谁只是想减少对碳水化合物和糖分的乡亲，不健康的冰沙和健康的一个关键的区别是，后者不仅具有自然产生的碳水化合物，这是一个均衡的饮食和规律的新陈代谢的重要组成部分。

如果你在家里做冰沙，就更容易避免添加糖和精制碳水化合物，因为你控制着进入搅拌机的东西。所以，只要有正确的成分，你的冰沙就可以富含有活力的营养成分，而且碳水化合物含量更低，但是你应该避免什么呢？好吧，首先，考虑放弃雪糕和果汁混合物青菜.同时，了解不同水果的营养内容，可以帮助你做出低碳水化合物冰沙甚至更轻。例如，根据密歇根州立大学扩展香蕉、菠萝、梨和樱桃的碳水化合物含量高于浆果，而桃子、猕猴桃和柑橘类水果介于两者之间。滚动下面的10个低碳水化合物冰沙选项，尝试早餐或零食，并根据您的个人饮食需求定制食谱。

全营养丰富的绿色，柔滑无奶香草酸奶，不加糖的椰奶，和充满活力的黑莓，从这个低碳水化合物食谱冰沙的叉子培根一旦你喝了一口，它就会成为你早晨日常生活中的一个主要部分。如果你不介意额外的天然碳水化合物的话，可以加一根香蕉使它变稠，然后再在上面撒上焦糖籽和刮过的椰子片。

水果分解：1杯黑莓包含14.7克的碳水化合物，这是建议的每日值（DV）的5％。

虽然樱桃是碳水化合物比其他水果略高，从这个冰沙食谱根与狂欢不需要香蕉，因为香蕉含有很多碳水化合物。取而代之的是，它富含菠菜、香草坚果奶、石榴籽和胶原蛋白。此外，樱桃还含有大量的纤维，这对健康的消化系统是必不可少的。可可粉也为那些甜食带来了丰富的巧克力风味。

水果分解：1杯樱桃含有22克碳水化合物，这是你的DV的7%。

绿色冰沙总是当你试图对碳水化合物削减一个良好的通话，而这一次从盐风是灌装和可口的，因为它也要求自然甜美的果实。随着鲜榨橙，草莓，香蕉的一半，冷冻杏仁牛奶，它是天然的甜味。但是继续前进，如果你想使它少挞加入蜂蜜一点点。

水果分解：1杯草莓包含11.7克的碳水化合物，这是你的DV的4％。

完成与杏仁奶油，肉桂，丁香粉，梨，生姜粉，这是冰沙的完美开局，以一个秋高气爽的早晨。这枚食品信仰健身食谱并不要求一个香蕉，梨是碳水化合物比大多数水果高，杏仁奶油含有一些饱和脂肪。话虽这么说，它也是蛋白质的重要​​来源，这是一个健康的饮食是必不可少的。

水果分解：1个梨22.9克碳水化合物，这是你的DV的8％。

血橙，菠菜，杏仁，香蕉，牛奶和酸奶的这种混合物，特别是通过创建你好辉光平衡荷尔蒙，帮助对抗经前综合症、抽筋和其他常见（和不愉快）的经期症状。每种天然成分都能提供维持内分泌系统平衡所必需的营养。例如，尽管香蕉含有超高的碳水化合物，但它们也能提供钾以帮助肌肉功能和水合作用，而酸奶则能提供pH值平衡的益生菌和钙，菠菜是铁的来源。只需顶部奇异子和可可碎粒您的冰沙为增加营养成份和口味。

水果分解：1杯橙子果汁中含有21.1克的碳水化合物，这是你的DV的7％。

颓废饮料，健康早餐食谱不必是相互排斥的，这要归功于根与狂欢. 大量的菠菜与生可可粉、薄荷提取物和不加糖的椰奶自然平衡，你可以吃你的蛋糕（读：smoothie）和吃它。如果你的手太满了，不能随身携带两个杯子，只需在你的冰沙中加入冰咖啡。味道相得益彰。日期也是一个很好的甜味剂，虽然他们不是必要的。除此之外，这个食谱不含水果。

水果分解：1个日期含有18克碳水化合物，也就是你的DV的6％。

从最初的混乱这菠萝冰沙是香精和香料的温暖，将设置的心情并在寒流季节提供舒适性的独特结合。虽然菠萝增加了一个热带堂，肉豆蔻和肉桂和香草精飞溅洒给它一个舒适的扭曲。它还呼吁姜黄，这是充满了红酒所含抗发炎.

水果分解：1杯菠萝大块含有21.6克碳水化合物，这是你的DV的7%。

通过给我们带来了切尔西凌乱的围裙，这个冰沙配方是由促进新陈代谢的成分如蓝莓、杏仁、香蕉、酸橙和希腊酸奶组成的。富含健康的蛋白质和纤维，是早晨唤醒消化系统的最佳方式，而无需精心制作以鸡蛋为中心的早餐。

水果分解：1杯蓝莓含有21.4克碳水化合物，这是你的DV的7%。

这个火柴冰沙配方来自半烤收获当你想把早餐冰沙和早晨的咖啡或绿茶结合在一起时，这是一个很好的选择。它需要不加糖的杏仁奶、羽衣甘蓝、杏仁黄油、菠萝和香蕉。你也可以加入一些螺旋藻，这是伟大的排毒重金属从你的身体，以及一点香草的甜味。考虑到所有这些富含蛋白质的成分和火柴粉，它超级有活力，所以它会让那些困倦的早晨更容易忍受。为了减少碳水化合物，就少用香蕉。

水果分解：一杯捣碎的香蕉含有51.4克碳水化合物，占你DV的17%。

从这个柑橘冰沙米奇在家是让当你打一场感冒，因为它的包装与维生素C的鲜榨粉红葡萄柚和橙汁，香蕉和无糖杏仁露完美的东西，它也是低触之易，因此非常适合忙碌早上。因为这只是自然增甜的可以加蜂蜜，龙舌兰花蜜，或肉桂，以平衡tanginess。

水果分解：1杯粉红葡萄柚包含24.5克的碳水化合物，这是你的DV的8％。