我每天晚上都服用褪黑素，直到我做噩梦

当一个朋友第一次告诉我有关褪黑激素的事情时，我简直不敢相信这是真的。助眠剂(一种你的身体自然产生的激素)以药丸的形式可以在柜台上买到，而且几乎可以保证a良好的睡眠。所以过了几天焦躁不安的夜晚，我突然出现一颗药丸后不不到五分钟打瞌睡。

越频繁地我把褪黑激素，但是，我越意识到有一个缺点没有人告诉过我。就当我用睡眠援助昏昏晚上，我有生动的噩梦和发呆醒了。我并没有想象它要么：我一直在使用八个睡眠，智能床垫监测心脏速率，身体运动，以及其他因素来排名您的睡眠质量。据床垫数据，我竟然睡糟糕，当我把褪黑激素，即使它帮助我很快飘散开来。

通过我的知识心灰意冷，我在想，究竟是什么，褪黑激素，它是如何工作的，如果它确实是，使用安全。于是我走上interwebs，并且还征求了自然疗法医生的忠告Josh斧， DNM, DC, CNS。这是我的发现。

斧解释说，“脑白金是播放，当你入睡，当你醒来了重要作用的激素，它让我们的昼夜节律或睡眠/觉醒周期，一个24小时运行的内部时钟。”

理想情况下，你的身体会自然产生褪黑激素，并调节睡眠时间，但时差和睡眠障碍等因素会打破这种平衡。“你的身体在黑暗的时候会自然地产生更多的褪黑激素，而在光线充足的时候则会产生更少的褪黑激素，”埃克斯说。“如果你的身体运行正常，晚上9点左右褪黑激素水平会急剧上升，在你睡觉时也会保持较高水平。”So if your levels are out of sync, you could stock up on褪黑激素含量高的食物，如杏仁和菠萝，或通过补充摄入更大的、浓缩的剂量。

和自2018研究由宾夕法尼亚大学医学院的大学研究发现，四分之一的美国人开发每年失眠，这也许并不奇怪，估计310万的正在服用褪黑激素药片以获得良好的睡眠。

像体重和新陈代谢这样的变量会影响褪黑激素的整体效果，但是国家睡眠基金会建议成人0.2毫克（mg），并每天5毫克每小时之间采取睡前。“但是，人们谁是从低剂量更为敏感的经验收益;通过采取最低剂量开始，补充说：”斧。

一个主要的问题?褪黑激素补充剂不受美国食品和药物管理局(FDA)的监管，所以你可能不知道自己到底吃了多少。一个恰当的例子是:2018年赫芬顿邮报的文章关于褪黑激素的研究发现，药片和补充剂“几乎完全不受管制”，而且品牌“往往是单剂建议剂量的10倍”。That said, due diligence and being discerning about the melatonin product you choose clearly matters: "Look for an organic, high-quality product from a trusted manufacturer," advises Axe.

除了根据HuffPo引起智力雾，服用过多褪黑激素“原因是‘宿醉’效果可使用户昏昏沉沉，”。（所以那后遗症解释我朦胧的。）但是服用推荐剂量，也仍然可以引起头晕，头痛，甚至恶心，根据梅奥诊所。

作为神经学家Clete Kushida斯坦福大学人类睡眠研究中心主任医学博士告诉《赫芬顿邮报》:“尽管合成褪黑激素与天然褪黑激素在化学成分上是相同的，但市面上出售的补充剂往往含有惰性填充物和其他成分，可能会产生天然褪黑激素所没有的效果。”“嗯。又是一个危险信号。

至于我做过的那些迷幻的噩梦呢?原来我不是唯一一个:我去了Reddit，在那里我看到几百个论坛，类似的奇闻轶事成风。也有一些许多科学研究探索褪黑激素和快速眼动（REM）睡眠的刺激之间的联系，这可以解释这些奇怪的梦。REM睡眠是“睡眠的活性阶段”，如心理学家谢尔比·哈里斯博士,告诉Refinery292017年，“你会处理记忆，调节情绪，做更多的梦，并把你一天中学到的东西编码。”

缺乏睡眠?这两项会帮助你在睡觉前感到舒适。

由于睡眠专家迈克尔·格兰德纳博士告诉HuffPo，流行的补充是不是有益的，因为我第一次认为：“脑白金并不是无害的，是已经被滥用，不应该被用作睡眠辅助治疗失眠。关于补充怀疑也被表达《消费者报告》该机构坚持认为，它可能会与某些药物产生危险的相互作用，使糖尿病和降压药的疗效降低，同时增加血液稀释药物的预期效果，例如。

虽然褪黑激素补充剂是在柜台出售，斧认为，必须认识到，当它的时间来问你的医生或医疗专业人士的意见是很重要的。他建议通过这个经验法则遵守：“如果褪黑激素补充剂不是一个工作后一个月，或者如果你发现自己日益依赖于褪黑激素，以睡眠是时候。”

请记住，你失眠可能有更多的原因，因为它的根源有很大的不同。在你使用褪黑激素补充剂之前，试着弄清问题的真相。埃克斯说:“药物、咖啡因、酒精摄入、不良饮食习惯以及临睡前进食也会影响睡眠。”

底线：“由于褪黑激素补充剂影响到每个人不同的，”他补充说，“评估你的剂量和副作用，这一点很重要，以决定他们是否适合你。”

还是想尝试褪黑激素帮助调节你的睡眠时间？看看亚马逊这两个高度评价的产品。

摘星那些褪黑激素药丸可能看起来像你失眠的灵丹妙药，但也有许多天然的，刚刚为效益的替代品。斧断下来：

• 管理压力水平在日常生活中增加一些减压的活动，比如写日记、户外活动、锻炼和瑜伽。
• 白天，增加曝光率自然光来调节生理节律。
• 到了晚上，避免暴露自己通过电子发出的蓝色光。它实际上会抑制身体自然褪黑激素的释放。
• 调整你的饮食:少吃精制碳水化合物还有更复杂的碳水化合物，如坚果、种子、蔬菜和无麸质谷物。
• 取一个用薰衣草油洗热水澡，或放几滴香薰扩散睡前服。薰衣草有镇静、镇静作用它可以帮助你入睡更快，实现高质量的睡眠。