14种高蛋白、低碳水化合物的食谱，你会想要吃掉的

为什么吃高蛋白,低碳水化合物的吗?遵循这种饮食计划的全部目的是通过减少你的碳水化合物的摄入你的胰岛素水平应该会下降。有人说，这最终会导致你的身体加速生产荷尔蒙胰高血糖素，它可以燃烧你储存的脂肪。

从理论上讲，这一切听起来都很不错，但当涉及到你应该吃什么时，就会有点让人困惑了。当你减少碳水化合物的摄入时，哪些蛋白质是最好的?和任何一种新的饮食计划一样，它只需要一点研究和计划。别担心，因为我们已经为你准备好了早餐、午餐和晚餐，它们都富含蛋白质，但碳水化合物含量仍然很低。

下面就来看看高蛋白、低碳水化合物的食谱吧——我们保证你会再回头看看。

只有一个大鸡蛋6克蛋白质-wow-making这些烤蛋在甜柿子椒由美食家粉碎的终极早餐。菲达白胡桃南瓜碎是很好的馅料，尤其是在上面撒上一些美味的番茄酱。完成了,完成了。

当我们第一次看到“早餐卷饼“我们认为肯定是鸡蛋的关系。但事实并非如此:烤豆腐、几个土豆薯饼、鳄梨、甘蓝和烤辣椒构成了馅料。你选择的pico de gallo或salsa是完美的淋在上面。别担心:半杯豆腐就有超过10克蛋白质在里面。

对于那些经常想吃上面加糖的邓金蓝莓松饼的人来说，这个健康的食谱半生不熟的收成是给你的。如果你不太喜欢格兰诺拉麦片，它的碳水化合物含量也不高。你所需要做的就是在普通的希腊酸奶中加入香蕉、蓝莓、柠檬皮、坚果、种子和鳄梨片。然后，在上面放一些自制的(或者你最喜欢的商店买的)麦片。顺便说一句，希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质。

我们喜欢这个主意喜欢沙拉这远远超过了蔬菜和一些调味品。这个来自海滩屋厨房的特别食谱需要大西洋鲑鱼，所以蛋白质完全在那里，尤其是当它与一些煮熟的鸡蛋搭配的时候。青豆，金巴利番茄，卡拉马塔橄榄配菜(只是不要加太多的小土豆)。

鸡胸肉是很好的蛋白质来源，所以我们喜欢它作为基础一个汤。在这个食谱中，它与大量的蔬菜如冬南瓜、胡萝卜、甘蓝和甘薯混合在一起，为肉汤增加风味。

用切好的南瓜代替高碳水化合物的墨西哥卷饼或墨西哥卷饼壳，是墨西哥式火鸡馅料的终极“碗”。你可以做这些塞南瓜船切尔西的脏围裙可以是辣的，也可以是淡的——即使是最挑剔的调色板，他们也会喜欢的。

哦，我们多喜欢a啊“不知道。鸡胸肉用新鲜的橙汁和酸橙汁以及一些调味料在这个食谱中加入半烤的收获。把你最喜欢的切成薄片的蔬菜都放进去，让它们一起煮。在烘烤的时候，搅拌出一种血橙酱，作为传统蘸酱的升级版。

你知道虾提供的蛋白质几乎和鸡肉一样多，根据健康杂志吗?现在，继续煮吧整个晚餐(蔬菜和所有)由卡尔斯巴德渴望在15分钟持平。煎柠檬虾并不是很特别，但它的味道更好，而且用芦笋片放在烤盘上烤的话，制作起来也要简单两倍。值得注意的是:把冷冻虾放在手边，随时准备做这顿饭。

我们见过各种各样的“面条”，但是芦笋面条吗?这对我们来说也是第一次。在这个食谱中，蔬菜是用一小撮的Yum来达到它的目的的，因为它是其中之一10种蛋白质含量最高的蔬菜据《今日医学新闻》报道。现在，把口味提升几个等级，淋上香蒜沙司，最后加入培根和佩科里诺奶酪。你可以加入一些虾或鸡肉来补充蛋白质，但相信我们，没有虾和鸡肉也一样美味。

西兰花和西葫芦都是lowest-carb蔬菜据Healthline网站报道，他们也是如此高蛋白质。为了让事情变得更好，这汤半生不熟的收成是在一个速食锅里做出来的，所以它既健康又容易做。

如果你喜欢吃米饭，但又不想摄入碳水化合物，那就试试这个菜花版本一点点的美味就是完美的替代品。它还含有鹰嘴豆(蛋白质含量高)和鳄梨，这些都是有益的-3脂肪酸。

根据Healthline在美国，一块去皮的熟鸡胸肉重约172克，含有54克蛋白质。这是难以置信的，考虑到，平均来说，一个50岁的妇女体重140磅，久坐不动只需要在周围每天53克蛋白质。问题是,这食谱由美食家粉碎会让你一整天都能摄入蛋白质。

我们之前告诉过你虾有多少蛋白质，所以这个用平底锅煎的盘子是高蛋白、低碳水化合物的完美选择。

球芽甘蓝是高蛋白质根据今天的医学新闻，一份绿色蔬菜就含有足够的维生素C和K。这美味的土豆泥是怎么吃的甜上面有球芽甘蓝和一个鸡蛋，所以你富含蛋白质和身体所需的所有其他营养。