自然促进新陈代谢的5个日常习惯(不仅仅是食物)

通常我们认为，为了燃烧更多的卡路里，我们需要遵循一个特定的饮食养生法，如吃干净或榨汁的常规。你可能有兴趣知道的是，有自然代谢的助推器，有可以加快你的消化过程，并且他们不望而生畏实现。正如我们已经讨论过了，代谢助推器可能来自食物像鳄梨和羽衣甘蓝，也可以是饮料（绿茶的神奇功效)。但现在我们正在探索更多的生活习惯，将其添加到你的生活方式中。

你的新陈代谢，你所有的消化过程相结合，是专门针对你一个人。事实上,同卵双胞胎的研究表明你的新陈代谢是由你出生时决定的。然而，这并不意味着你不能改变它的运行方式。“如果你天生新陈代谢缓慢，体重增加绝不是不可避免的，尽管很难甩掉体内脂肪，但几乎总是可能的。”说减肥专家帕梅拉·皮克，医学博士，公共卫生硕士，巴尔的摩马里兰大学的医学助理教授。下面是五大天然代谢助推器，它们能让你的消化系统正常运转- - - - - -和你的身体健康。

首先早餐

“早餐是一天中最重要的一餐”这句话是有一定道理的。“如果你不给你的身体系统提供足够的食物，你的新陈代谢就会减慢，所以吃东西很重要。一直吃全天。“吃早餐得到引擎去，并保持它去”说马克·海曼，医学博士，综合和功能医学专家和作者Ultrametabolism。国家体重控制登记处的结果支持这一点78%的研究对象谁失去了重量（并保持其关闭），丰盛的早餐开始一天的生活。

把ω- 3脂肪酸

好吧，我们说过我们不会讨论特定的食物，但我们认为整个食物组值得提及。欧米茄-3，也就是在鲑鱼和金枪鱼等鱼类中发现的脂肪酸，会与瘦素发生反应，瘦素是一种影响新陈代谢过程的激素，通常会导致消化系统加速。事实上，摄入特定类型的冷水鱼每天可以增加大约400卡路里的热量消耗(哇)。注:如果你不喜欢吃鱼，你也可以服用片剂-3。

以益生菌(和益生元)为例

你可能对Florastor之类的益生菌很熟悉，它们是有益细菌的活菌群(益生元是益生菌的食物)。从根本上说，你希望你的肠道里含有益生菌，因为它们能阻止坏细菌的进入——从那以后你需要每天服用这些补充剂它们不会留在体内很长一段时间。“益生菌和益生元有助于规律，定期意排便正常，”说公共卫生硕士Jo Ann Hattner, RD.“每个人都知道，如果你不规律，你会感觉不好。”

抓住一些Z的

睡眠不足会影响一切——包括你的新陈代谢及其功能。“每晚保证7到9个小时的睡眠，以控制荷尔蒙水平，包括皮质醇，它会导致身体储存更多的脂肪。”说Josh Axe, DNM, DC, CNS。当你睡眠不足时，你的皮质醇水平会飙升，导致体重增加和胰岛素抵抗，以及其他令人讨厌的情况。

举重

通过举重，你可以增加身体的肌肉质量。更确切地说，一个30岁的女性每周进行两次力量训练，每次至少30分钟，持续四个月，可以提高她的静息代谢率(RMR)。每天摄入100卡路里。基本上，你重置恒温保持这样的速度即使在日子里，你不能运行（或不愿意），使它的健身房，说加里·亨特博士，伯明翰阿拉巴马大学人类研究教授。