这3天的清洁可以缓解肠道炎症，因为肠道炎症会导致不健康的体重增加

虽然人们通常会选择富含水果、蔬菜和瘦肉的清洁饮食，试图让自己看起来和感觉最好，但这些食物并不是万能的。“我们的健康意图和饮食并不总是能带来应有的结果，这是有原因的。这个原因叫做炎症运动和整体营养学家莱恩-吉内·雷库斯写道纽约时报畅销书的作者新陈代谢的计划,因为MindBodyGreen。她继续说道:“我自己治疗过成千上万的客户，实践证明即使是健康的食物也会导致炎症，而炎症会带来严重的问题，不仅对减肥，而且对短期和长期的健康都有影响。”

很难确定是什么食物引起了这种炎症，但Recitas建议注意你的身体在饭后的直接反应。如果你腹胀，便秘，经历下午3点的能量下降，身体疼痛，易怒，抑郁，或者荷尔蒙问题，那是你的身体在对你说:“请不要给我吃这些!”With all this in mind, Recitas created a three-day detox plan designed to ease the inflammation associated with poor health, weight gain, and the like.

而下面肠道清洁确实很难，以下是营养专家建议的72小时饮食。

第一天

早餐

一杯亚麻格兰诺拉麦片，1/2杯蓝莓或1/2个梨
丝绸椰奶或大米的梦想

午餐

胡萝卜姜汁葵花籽汤
2杯炒西兰花或蒸西兰花
婴儿长叶莴苣配柠檬和特级初榨橄榄油

零食

1个苹果

晚餐

炒羽衣甘蓝，3 - 4根胡萝卜，洋葱，西葫芦，香菇和西兰花与辣味可可酱
胡萝卜丝和生的甜菜丝沙拉和南瓜籽

第二天

早餐

亚麻和1/2杯蓝莓或1/2个苹果
蚕丝椰奶或大米梦

午餐

胡萝卜姜汁葵花籽汤
小长叶莴苣，四分之一鳄梨，柠檬和特级初榨橄榄油
2杯炒西兰花或蒸西兰花

零食

1盎司生杏仁

晚餐

剩下的炒羽衣甘蓝和蔬菜
一杯印度香米和南瓜籽
甜菜胡萝卜沙拉，葵花籽，柠檬和特级初榨橄榄油

第三天

早餐

亚麻和1/2杯蓝莓或1/2个梨

午餐

用1/4鳄梨、胡萝卜和南瓜籽加入柠檬和特级初榨橄榄油
奶油花椰菜汤

零食

12到15颗杏仁

晚餐

鸡肉与意大利香草和橘子皮在床上的小长叶莴苣。

接下来:当你对抗炎症时，你的身体就会发生这种情况。