3清洁食谱从格温妮丝帕特洛的食谱

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迪特·艾萨格

我们都放纵虽然我们的身体在健康饮食的时候会感觉更好,但这说起来容易做起来难。当格温妮丝帕特洛的菜谱,清洁板推出的,这是我们一直在寻找一个帮助我们的kickstart健康饮食,使一切干净的吃所以更容易(和更好吃!)。

不仅所有的菜谱食谱健康的(而且视觉效果惊人),但它们也很容易制作,更不用说制作速度了。用我们厨房里的食材做起来真的很好吃。但是不要相信我们的话帕特洛从书中分享了我们三个独家食谱,以庆祝推出。因此,获得健康的烹饪今晚!

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迪特·艾萨格

脆脆的春天素食粮食碗

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迪特·艾萨格

“春天在一个碗里,这脆脆沙拉荟萃谷物碗是我想吃的午餐当它变成温暖的外面。”

可压缩/快速
供应2

配料:

1杯煮熟藜或糙米
3个芦笋,削成薄片
半杯胡萝卜碎
½小西瓜萝卜,曼陀琳琴薄片
⅔杯碎浸鸡(可选)
⅔杯切成薄片白菜
切碎的新鲜芫荽¼杯树叶
约1汤匙椰子aminos
约1茶匙烤香油
Miso-ginger酱

使用方法:

分两碗之间的藜。与芦笋,胡萝卜,白萝卜,鸡肉和白菜半顶部的每一。撒上香菜,淋在味噌酱。与椰子aminos和香油淋入即成。

味噌酱生姜

“Miso is one of my favorite ingredients. Switching to chickpea miso—which is made by fermenting chickpeas instead of soybeans—allows me to enjoy it even when I’m eating clean. You can find chickpea miso in most health food stores and online."

快速/素食
使得对½杯

味噌姜酱的配料:

2茶匙鹰嘴豆MISO粘贴
2茶匙磨碎的生姜
2个石灰热情和果汁
½杯特级初榨橄榄油
片状海盐

味噌姜味调料的使用方法:

在一个小碗里,一起扫酱,生姜,酸橙皮,和石灰汁。虽然不断地搅拌,慢慢加入橄榄油,然后搅拌至乳化。味道和盐调味即可。盖后存放在冰箱里长达1周。

秘鲁鸡Cauli米汤

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迪特·艾萨格

“我的一个朋友告诉我,她在一家名叫阿瓜蒂托的秘鲁餐馆里喝了这种汤德禽这是在这一切的香菜一个充满活力的绿色。至于香菜其明白无误的情人,我只好尽量让自己的汤版本。摆弄了一下,换出的菜花饭饭之后,我想到了一个汤,这是相等的部分光线和饱腹。香菜是说,有螯合性能,这意味着它可以帮助排除体内重金属的金属,并且一般认为是在阿育吠陀传统清洁草本植物。这是一种我无论何时都会吃的清洁食品。”

供应:2

配料:

1个介质白洋葱,切碎
1香菜的束,切碎
½墨西哥胡椒(可选)
3个酸橙果汁
四分之一杯的水,再加上如果需要更多
4杯鸡汤(见下文)
1个去骨,去皮鸡胸肉
1茶匙粗盐
½菜花,米饭1½杯(1)
½杯冰冻豌豆
酸橙楔子,供食用

使用方法:

结合洋葱,香菜,胡椒(如果使用),酸橙汁,和水在高速混合器中并混合直至平滑,如果需要松开混合物加入少许额外的水。搁置。

在一个中型汤锅,把股票煨在中低热量。加鸡肉和盐,煮至鸡肉是不透明的,并通过全熟约20分钟。取出鸡,放凉。

同时,将菜花米饭和豌豆加入高汤中,小火煮10到15分钟,直到菜花米饭变软但不软。当鸡肉凉到可以处理的时候,将鸡肉切丝。

食用时,增加热量中,将鸡丝回锅内,并加入洋葱,香菜酱。搅拌结合和食用前再煮5分钟即可。

分成碗,用青柠装饰。

鸡汤

使约6杯

“我不喜欢盒装和罐装鸡汤,所以一有时间,我就自己做一批。我喜欢用鸡爪,它含有有益的胶原蛋白——对肠道和关节有好处——但是如果你找不到它们(或者它们吓到你了),你完全可以跳过它们。不过,最理想的情况是,你希望你用的鸡肉都是有机的,都是放牧的。”

配料:

2只新鲜或冷冻鸡尸(约1磅)
½磅鸡爪(可选)
1个介质胡萝卜,切成两半
1个大芹菜茎,切成两半
中等大小的韭菜,洗净切成两半
2茶匙黑豆全胡椒
1月桂叶
8杯水

使用方法:

将鸡片,鸡爪(如果使用),胡萝卜,芹菜,韭菜,胡椒和月桂叶在一个非常大的荷兰烤箱或汤锅。加水并带来一煮,中火加热。撇去从表面的任何浮渣用勺,然后减少热量以保持一个非常温和的文火煲1小时,掠过表面,每20分钟左右。

在一个大碗里装满冰块,再在上面放一个大碗。将高汤倒入大碗中,将固体捞出,冷却。

蔬菜炒

素食食谱的争夺,格温妮丝帕特洛“class=
迪特·艾萨格

“如此简单却又如此的美味,这种争夺是很容易的,每天做早饭,但将适合在母亲节早午餐传播了。”


供应2

配料:

2汤匙橄榄油
¼杯切葱(4)
1½至2杯菠菜
粗盐和现磨的黑胡椒
4个大鸡蛋,搅拌

使用方法:

加热10英寸不粘锅,中火加热。加入橄榄油,韭菜,菠菜和季节用少许盐。

用一大撮盐和大量的胡椒给鸡蛋调味,然后把它们放进锅里。

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格温妮丝·帕特洛 清洁板 $ 18

封面和书籍设计师Shubhani萨卡

从书中摘录干净的盘子:吃,重置,治疗由格温妮丝帕特洛。版权所有2019格温妮丝帕特洛。转载距离Grand Central出版的许可。版权所有。

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