当你没有摄入足够的钾时，你的身体会发生什么

在美国,建议的每日摄入量的钾是最小的3500毫克，但根据2012年CDC全国健康和营养调查美国人只消耗每天2640毫克的平均水平。约1000毫克这是最起码的建议下，该装置一般的美国人饮食是钾缺陷。但是，当我们没有得到足够的钾会发生什么情况，我们的身体？对于初学者来说，钾是一种电解质矿物，这意味着它的对基本适当的消化以及肌肉功能，以及心脏和骨骼健康。换句话说，它确保我们的细胞以正常的速度再生来维持我们的身体精力充沛高效。

更严重的症状低钾血(钾缺乏的临床术语)，包括高血压、心跳加快或不规则，肾疾病和骨质疏松症。但也有好消息：稍微低血钾不一定表示全上缺乏，但不太好的消息是，你仍然可以经历不那么严重(但不舒服)的症状。

事实上，诸如此类肌肉痉挛，痉挛，无力，便秘，新陈代谢减慢，疲劳都与低钾摄入相连，如发表在《环境与公共卫生杂志。如果你从运动的角度来考虑，这是有道理的:如果你曾经在没有补水的情况下进行过高强度的锻炼，你可能会经历抽筋和疼痛。这是因为你没有足够的电解质来维持适当的pH值和健康的肌肉功能。

当你不工作了，这也能如此。所以，如果你想知道为什么你保持距离，多喝水获得随机肌肉痉挛，感觉疼痛的，和臃肿，放在一边，考虑引进更多的钾，你的饮食。幸运的是，富含钾的食物中许多你最爱吃的菜都已经找到。以帮助稳定你的钾水平，我们编辑了5个食谱代表一整天的健康饮食。请仔细阅读，看看哪些食物有钾的最高水平，并开始做下面的五个食谱健康的消化系统和肌肉功能。

营养简介：一根香蕉是23%每日所需钾量(DV)和一份希腊酸奶为20％。

盘子：这从酸奶香蕉奶油冰沙Mitzy在家将是一个健康和美味的开始新的一天。与制造和挞颓废的希腊酸奶，香蕉含蓄，略带咸味坚果，甜香草酱，坚果和大麻种子，这个配方是一个不可不尝。把它与你当你把头伸出早上门，把它当作一个下午提神向上或享受它作为后晚宴款待。

营养简介：鳄梨有21%对钾的DV，两者都是桃子和鸡有10％。

盘子：这桃色的墨西哥辣椒鸡肉和鳄梨盖饭从半熟的收获是一个总冠军，当谈到健康和品味。如果你喜欢奶酪，这顿饭会让你梦想成真，因为它与轻度煎炒哈罗米干酪切片突破。它管理是颓废和灌装，以及清淡爽口的一次。因此，它是理想的午餐。

营养简介：白芸豆34％你的钾的DV，甜菜是13%,葡萄柚是9%。

盘子：这个美味的食谱第一个混乱要求很多美丽的整体食物。这也恰好是素食主义者友好的，虽然肉食爱好者一定会喜欢它。包括葡萄柚，甜菜，白扁豆，以及大量蔬菜的，这是一个健康的和灌装的午餐选项，恰巧也使自己显得漂亮一盘。它也淋上开心果奶油的完美坚果完成。

营养简介：鲑鱼含有28％钾的DV。

盘子：如果你喜欢的鱼像红肉或鸡肉钾等基于动物的来源，那么鲑鱼是最好的选择。这个食谱被带到我们通过从厨房，它产生一个精心准备的鲑鱼菲力。烤的石榴与赫比，大蒜蛋黄酱釉，它肯定会成为你的房子晚餐主食，它使钾摄入量更入味。

营养简介：红薯有27%你的钾的DV，鹰嘴豆有14％价值,西兰花有8％。

盘子：你知道配方将是良好的，当90％它要求的成分很容易在当地的农贸市场。虽然你可以在任何杂货店，这个红薯，鹰嘴豆，和西兰花碗从一开始你的产品极简贝克是一种取悦大众的食物，但它对任何以植物为主的饮食的人来说都是更好的选择。除了富含钾之外，它还富含纤维和蛋白质。