营养缺乏也许可以解释为什么你感觉如此疲惫

根据最近的疾病预防控制中心饮食和营养报告，美国人8.1％的水平不足维生素d受苦，使得它在美国这是一个惊人的2570万个人中最常见的缺陷。因此，这并不奇怪，有已经有每吨疫情以及如何管理它的嗡嗡声。但对于不太知名的维生素与矿物质的不足？

这就是为什么我们感到宽慰的看到这报道性文章,从预防指出B12缺乏的迹象。接下来，我们将深入探讨两种最常见的症状，这两种症状可能表明B12摄入不足，以及两种不太常见的不足:维生素K和镁。滚动到完整的细节，以及最好的食物吃为每个健康和幸福的生活方式。

预防解释说，尽管有充足的睡眠，但疲劳是B12缺乏的主要症状。除了不正常的困倦外，你的肌肉也会虚弱和疲劳。注册营养师Angela Grassi解释说，B12缺乏还会导致情绪波动或情绪敏感性增加，甚至可能导致临床抑郁或焦虑。这是因为“B12参与合成大脑化学物质，如血清素和多巴胺，有助于调节情绪。”So if you notice yourself bursting into tears for no reason or suddenly feeling super anxious when you normally wouldn't, B12 may part of the solution.

B12-rich食物:大西洋鲭鱼，沙丁鱼，野生鲑鱼，羊乳酪，草饲牛肉和鸡蛋。

从技术上讲，镁是一种矿物质，但它在许多其他营养素和矿物质如钙和维生素d的生产中是必不可少的美国国立卫生研究院镁在将食物转化为能量、保持健康的新陈代谢功能、保持骨骼和神经强健方面非常重要。镁缺乏并不常见，因为我们的身体可以自行调节正常水平，但一些潜在的原因是激素失衡、过度饮酒、克罗恩病、2型糖尿病和骨质疏松症。

种富含镁的食物:菠菜，酸奶，甜菜，南瓜子，黑豆，鳄梨和无花果。

如果你经常流鼻血，每次刷牙时牙龈出血，或者月经过多，你可能缺乏维生素K。维生素K对健康的骨骼和血液凝结是必不可少的，所以如果你的身体自身不能产生足够的维生素K，或者你没有吃健康均衡的饮食，那么这可能是因为维生素K“激活了负责在血液中形成血栓的蛋白质，”据医学博士乔希·埃克斯说。因此，这对任何有心血管健康问题的人来说都是非常重要的，而且会导致今后更危险的情况。

维生素K丰富的食物:羽衣甘蓝，豆豉，大葱，卷心菜，球芽甘蓝，西梅干，黄瓜。

下面，购买一种含有你所需的所有基本营养成分的补充剂，包括K2、镁和B12。

你是否患有这些营养缺乏症?欢迎在下面的评论区分享你的经验或处理这些症状的最佳技巧。

判断你是否缺乏维生素或矿物质最可靠的方法是验血。如果你的症状没有改善，可以考虑去看医生。