如果你不是在吃这些食物，你的消化可以支付的价格

有许多不同的生活习惯，并且可引起便秘的环境因素。事情是这样罕见行使和旅行可以甩开我们的系统，例如。因为它的消化问题，监督你的饮食和观看了低纤维的食物是健康的排便是必不可少的。首先第一件事情，你应该避开基本的饮食小子，这是推荐的人从胃部不适回收。虽然这可能看起来很明显，你会惊讶于人们经常混淆清淡饮食与因为便秘友好的饮食某些成分实际上已包含在其中的纤维。

接下来，寻找出食物中的高不溶性膳食纤维如豆类，种子和一些水果和蔬菜。按照UCSF医疗中心，因为这些食物中纤维不溶于水，吃它们可以加快你的肠子，清理你的结肠，并保持你的肠蠕动，帮助你的身体消化和废物的排除规则。在这个意义上，你能想到的一些不溶性富含纤维的食物作为天然的替代品。同时也是容易的健康和美味的饮食整天做饭泻药。滚动找出最好的五便秘的食物吃的时候，再加上相应的食谱，以冲洗掉你的系统。而且不要忘记多喝水！

全麦谷物和燕麦片是一个伟大的早餐选择，只要他们有至少五克的纤维。这个配方从极简贝克特别大，因为它也包含另一种高纤维食物：干燥草莓。由于椰子，它是天然的甜味，绝对不是麸你无聊的碗。

让您的spiralizers准备好了！从这个充满活力的绿色沙拉食谱第一混乱当你想留满足了很长一段时间没有吃东西太重，吃午饭吃完美的东西。在美味的白洋葱奶油汁浇上，西葫芦面条，烤芦笋，和羽衣甘蓝的这家面沙拉是让你的纤维修复的最美味的方式。

欧凯dokey，artichokey，当涉及到富含纤维的蔬菜，你不能击败这个蓟般的手指食物。那么，在技术上它是一朵花，而是培养作为食品的唯一蓟之一，朝鲜蓟也有大约七克的纤维。请从这个令人垂涎的食谱半烤收获享受你的朝鲜蓟作为零食或与你的晚餐的一侧。

即使精制碳水化合物，不建议在你的消化系统进行备份，你可以把富含纤维的蔬菜，进入组合。从这个清淡可口面条食谱美食家粉碎适合该法案，特别是如果你选择全谷物面食，而不是经典的面条。芦笋，甘蓝，西兰花和包装，这是两全其美。更妙？你可以把它全部在一个锅里。

随着覆盆子一杯8克纤维和四个克苹果的纤维，这是两个便秘时吃最好的食物。从这些美味的草莓釉榛子苹果松饼Mitzy在家会做的伎俩为你的消化和对甜食的喜爱。

你跟煮什么食物，以保持正常吗？分享您的秘诀在下面的评论部分健康的消化。