30多岁的女性最好的多种维生素是什么?

每过一年，你都有新的事情要考虑——你的下一次晋升，你的家庭，或者你的下一次假期——但是评估你的健康应该是你优先考虑的事情。为什么?在不同的年龄，你的身体开始缺乏特殊的营养物质(是的，这发生在我们每个人身上)，如果你想保持最佳的健康状态，重要的是知道哪些是你消耗的，这样你就可以补充它们。为了帮助你起步，我们决定把最好的集起来复合维生素对女性在30年代。在研究过程中，我们注意到有很多补充剂标注着“40岁以上”或“50岁以上”，但我们找不到任何针对40岁以下人群的补充剂。你会认为这意味着我们不需要服用它们，但我们知道事实并非如此。

事实上，报道超过90%的女性在他们20到40岁的时候，饮食并不能满足他们对维生素和矿物质的需求。你猜怎么着?有规律的锻炼意味着你要增加你的运动量需要维生素。“剧烈的锻炼提高你身体的维生素和矿物质的需求，所以它几乎保证你不会从食物中摄取足够的营养，”说黎明天气蜡秋天，RD，运动营养学家和合著者完全傻瓜指南运动营养。具体的,30多岁的女性往往需要较多的叶酸（叶酸又名或维生素B9），维生素C和维生素E，以及铁（我们会解释为什么后来）。请继续阅读，看看女性的最佳多种维生素30多岁，以及它们为何有效。

有机蔬菜和草药构成了每日的多种维生素，可以缓解压力，为女性提供免疫和骨骼支持。它含有锌，以及维生素C和D。维生素C使你的免疫系统推动,而维生素D对身体有益吸收钙质，强健骨骼。

这多种维生素最喜欢的是挤满了四种顶级维生素30多岁的女性需要。它含有200%每日推荐的叶酸和维生素C, 100%的维生素E和33%的铁。另外，添加维生素D、钙和镁可以促进乳房健康和平衡荷尔蒙。

这种适合30多岁女性的最佳复合维生素是由有机水果和蔬菜混合制成的(它赢得了“2017年最佳女性复合维生素”)MultivitaminGuide)。维生素C来自于针叶樱桃，抗氧化剂能产生胶原蛋白，使皮肤看起来年轻。像姜黄和生姜这样的抗氧化剂可以增加基本的治疗功能。

首先，这家维生素公司的所有者是一位母亲，因此我们认为，在生产多种维生素方面，它赋予了该品牌一定的权威。其次，维生素本身含有女性最缺乏的九种营养成分，每种成分的来源都列了出来，这样你就能确切地知道你在吃什么。

这种复合维生素的配方含有23种女性必需的营养成分，不含任何添加糖。维生素还富含铁元素，这对这个年龄段的女性很重要(缺铁会导致脱发、贫血和疲劳)。

还有谁恨吞维生素？那么，与奥利，你不必。这些维生素都是用美味浆果味软糖。它们含有维生素A，C，d，E和B;生物素;和叶酸。叶酸建议女性在30多岁的有以下几个原因：它确保大脑健康，它能让你的记忆力保持敏锐，它甚至被认为能提升你的情绪。(补充:如果你打算怀孕，服用这种药物也很重要。)

所以你不必把它随餐服用这种天然的全食物维生素特别是维生素从和，很容易对胃矿物质制成。在人体必需的维生素它提供来自整个食物，如糙米，胡萝卜，白菜，西兰花。

Smarty的裤子软糖是美味和优质的所有功能于一身的完整的胶粘维生素，结合营养成分，如欧米茄3脂肪酸，可溶性纤维和维生素D3 + B12，是最艰难的，从我们的饮食适量得到。

这些来自Whole Foods’s house品牌的复合维生素营养丰富，但价格便宜，对素食者很有吸引力，因为它们完全依赖植物成分。每天一粒药就能提供你每日所需的(或更多)营养素，如叶酸、硒和维生素B12。

接下页：最好保持体形的食物。

这篇文章最初发表于2017年9月7日，现已更新。