如果你仍然有肠道问题，试着戒掉这种“健康”食物

在一个被饮食限制所困扰的世界里，糙米对于那些寻找负担得起、无麸质、健康谷物替代品的人来说是一个安全地带。但是,随着MindBodyGreen说，它可能不是它所吹嘘的那样，特别是当涉及到肠道健康的时候。

“虽然糙米通常是一种安全的选择，但它确实有一些饮食陷阱，可能会导致腹胀和胀气，从而导致不适、打嗝和/或胀气，”医学博士塔兹·巴蒂亚(Taz Batia)写道超级女人的处方.因为它仍然是淀粉，细菌过度生长的人吃了糙米后可能会感到不适。

另外，它“血糖指数相对较高，”她解释说。“G.I.是一个食物中碳水化合物的评级系统，从0(没有)到100(太多了)。糙米大约在50分左右，对于那些对碳水化合物高度敏感的人来说，这一水平仍然会引发炎症，从而破坏消化。”

为了确定糙米是否会让你的胃不舒服，她建议在六周内从你的饮食中去除糙米，然后慢慢地重新摄入糙米，看看你会出现什么症状。具体来说，你可以让你的医生做一个呼吸氢测试。她解释说:“如果你的呼吸中含有太多的氢，这可能意味着你体内未被吸收的碳水化合物中含有大量的细菌。”与此同时，她推荐用玉米粥、粗麦粉、藜麦或更好的菜花大米作为合适的替代品。

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