这就是快速新陈代谢的6条“黄金法则”。罗贤哲的营养学家)

许多人认为新陈代谢是他们健康的一个固定的、预先决定的方面。但是正如著名营养学家海莉·庞罗伊所说，你的减重或增重能力并不一定要由你的新陈代谢快慢来决定。她相信每个人都可以优化自己的身体利用食物作燃料的方式，她将这一理念传授给詹妮弗·洛佩兹(Jennifer Lopez)和瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)等知名客户。

她说:“一个喂饱你的计划，而不是剥夺你的食物和营养，可以防止你失去能量，经历极度饥饿，侵蚀肌肉，消耗体力。+好。“当你吃得更多，但选择正确的食物在正确的时间，你可以提高你的代谢率，建立力量，改善你的肤色，并获得更多的能量。”

总的来说，庞罗伊遵循健康新陈代谢的六条原则，该杂志恰如其分地称她为“黄金法则”。Read up on her philosophy below, as detailed in Pomroy's new book,新陈代谢革命。

她解释说，一般的经验法则是，“食物曾经是有生命的，来自陆地、天空或海洋。”换句话说，多吃水果、蔬菜、谷物、肉、蛋和鱼，不要吃任何和所有的加工食品，因为它们含有人造甜味剂、染料和防腐剂等人造化学物质，这些物质会“破坏新陈代谢活动”。

你在锻炼时所做的事情和一开始锻炼一样重要。Pomroy建议每周进行有氧运动和力量训练的结合，并且在锻炼前吃点小零食，比如一片水果。否则你的肾上腺会刺激[皮质醇]分解肌肉为燃料在你锻炼的时候，消耗掉你想要塑造的肌肉，”她解释道。有氧运动和力量训练的结合有效地“刺激脂肪燃烧”多于其中之一。

与一些间歇性禁食的原则相反，Pomroy认为你应该在醒来后马上吃早餐。她解释说:“如果你早上醒来后没有马上吃东西，你就要求你的身体在零燃料的情况下运转。”作为回应，你的肾上腺会生产(皮质醇)这是一种紧急荷尔蒙，它会告诉你的身体最好开始囤积脂肪，因为谁知道你什么时候会有更多的食物。”She suggests eating something small within the first half hour of being awake and eating three meals and two snacks every day, which equates to eating every three hours to keep your metabolism revving.

虽然周日的饮食计划可以帮助你坚持健康的饮食，但是连续5天吃同样的东西可能会导致一些不健康的厌倦，加上新陈代谢停滞。她引用了一项研究研究发现，一个人的饮食越多样化，其体内脂肪过多或出现代谢综合症症状的几率就越低。一般来说，试着改变你每周购买的蛋白质、蔬菜和水果。

把计算或严格限制卡路里作为减肥策略几乎总是适得其反，反而会导致新陈代谢减缓。“少吃实际上会让情况变得更糟，”她解释道。“当你的新陈代谢太慢时，你甚至会把莴苣储存为脂肪，而你肯定不会。燃烧任何脂肪。”When it comes to dieting,研究鼓励你关注食物的质量，而不是你所消费的数量。

与上面的卡路里建议类似，不吃你喜欢的所有食物不是一个现实的健康策略。“快乐是强大的，”她补充道。“(寻找)能刺激内啡肽分泌并减少压力荷尔蒙的食物，这反过来又能促进新陈代谢。”In other words, have that slice of pizza or plate of tacos if you want, just focus on whole, unprocessed ingredients and balance those indulgences with delicious fruits and vegetables.

去+好请听庞罗伊的报道。