锻炼前要吃的促进新陈代谢的食物

如果你想要保持体形，饮食和锻炼可能是你试图控制的两个变量。但是为了代谢健康而吃可以优化这两个因素的效率。用MindBodyGreen的话来说”高新陈代谢意味着你即使在休息时也能燃烧卡路里，让所有懒人的梦想成真。”The health and wellness site recently reached out to its team of functional medicine practitioners about which foods raise your resting metabolic rate and why.阅读下面他们的回答，并考虑将这些成分添加到你锻炼前的膳食中，以增加新陈代谢。

“你的新陈代谢处于所有荷尔蒙的女王统治之下:甲状腺。你身体的每一个细胞都需要你的甲状腺激素处于活跃和平衡的状态，以达到最佳的新陈代谢。你的身体需要一种非常重要的营养素来制造T4和T3;大家跟碘打个招呼。获取这种甲状腺激素的最好方法就是吃海菜。将紫菜、黑豆、海芋、海带、爱尔兰苔藓等海草浸泡在汤中，或将蓝绿色的海藻混合在一起螺旋藻冰沙是一种下一个层次的方法，可以让你的新陈代谢得到它所需要的能量。”

- - - - - -将科尔， DC，讲师消除饮食

“作为新陈代谢的助推器，我喜欢吃生可可。这是巧克力自然的，未经加工的状态。它富含矿物质，尤其是镁，镁是影响脂联素水平的最重要的营养物质。脂联素是一种专门由脂肪组织产生的蛋白质激素。低水平与炎症、肥胖和更高的糖尿病风险相关。适当的镁摄入量对于维持是至关重要的健康的脂联素水平体重管理。”

-文森特佩德尔，医学博士，作者快乐的肠道

“由于糖分的原因，水果并不总是被认为是促进新陈代谢的最佳食物，但蓝莓实际上有助于平衡血糖(由于其高纤维和花青素含量)，并减少炎症，因为它们富含抗氧化剂。”研究表明，它们有助于降低患癌症、心脏病、高胆固醇、高血压和糖尿病的风险，还有助于改善大脑功能和记忆力，减少运动后肌肉损伤。”

- - - - - -瑟瑞娜戈尔茨坦,ND

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