为什么培养孩子的专注力如此重要(以及如何培养)

在很短的一段时间内，正念和冥想已经从社会边缘发展到封面的时间杂志说,苏珊Kaiser格陵兰岛他是美国教育的领导者冥想和正念(她也是一位作家，也是the内心的孩子专注力和冥想模式的学校，和一个合作者在停止，呼吸，和思考的儿童应用程序)。这些实践的主流化使得成年人很难区分正念和冥想，所以当涉及到孩子的正念时，知道如何开始和你的小宝贝谈论这个话题是很有挑战性的。这就是Kaiser格陵兰岛我们请专家来分解什么是正念，如何自学，然后如何将这种技能传授给我们的孩子。

孩子们从练习正念中获得的两项关键技能，对于用智慧和同情心驾驭生活至关重要——第一项是自我安慰的能力，第二项是富有同情心的世界观。4岁的孩子就可以开始专注力的第一个方面，也就是当他们过度沮丧或兴奋时，他们学会调节他们的神经系统。“这是一个必要的步骤，因为没有这些自我调节和安静的工具，我们就不能很好地倾听，学习，或以开放的心态看待我们的情况，”凯撒格陵兰说。在他们掌握了这种能力之后，他们就能够形成一种开放的世界观，接受并致力于服务他人而不牺牲自己。

尽管凯瑟·格林兰(Kaiser Greenland)表示，专注力通常从四岁开始就在学校里教授，但她表示，父母可以从一开始就在家里树立专注力的榜样。“孩子们会失去专注力吗?”我不知道，”她承认。“这项研究仍然很新。但我怀疑它就像其他类型的学习，我们正在播种正念的种子，孩子们会在他们的一生中记住它，并以一种对他们有意义的方式应用它。下面，让我们来看看正念和冥想的区别，以及教孩子们正念的四个步骤。

凯撒·格林兰说，正念和冥想这两个词经常可以互换使用，有些随机的概念有时会被其中一个名字所称呼。她说:“博客和其他流行的写作倾向于夸大、过度宣传和过度简化这两个词，从而产生模糊和不准确的新含义。”“我希望我能摆脱这些定义上的差异，但它们很重要——弄清楚‘正念’和‘冥想’这两个词是什么意思、它们有何相似之处、又有何不同是很重要的。”首先，凯撒·格林兰(Kaiser Greenland)说，正念是一种关注的方式，它让你知道自己的思想在哪里，实时了解自己的思想状态(它让你的思想集中在选定的对象上，而不会在分心中迷失方向)。当你正念的时候，你对思维的过程有一个高度的意识——就像你所看到的、听到的、尝到的、闻到的、感觉到的、思考的或直觉的——同时也意识到你当前的思维状态(你是否焦虑、迟钝、警觉、心烦意乱、心烦意乱?)然而，专家说，正念也有了一个新的、更现代的定义。她说:“这是一种专注的方式，是一种活在这个世界上的方式，是一种专注、平衡和同情的方式。”

另一方面，凯撒·格林兰说，冥想是一种内省的实践，在这种实践中，我们通过直接与自己的头脑打交道而熟悉自己的头脑。它不同于正念，正念是一种集中注意力的方式。如果它对我们来说很复杂，我们怎么向我们的孩子描述它呢?“我鼓励家长们把正念描述为对自己和他人的善意关注，”凯撒·格陵兰说。“这既与正念的注意力方面有关，也与正念的世界观有关——善良、同情、开明等等。”

家长应该首先培养自己的正念，并找出其中哪些做法与他们产生了共鸣，凯撒格陵兰说。上课是有帮助的，但是如果你不能去上课，你可以试着在网上听冥想(Kaiser有一些她为忙碌的父母所做的30分钟冥想的录音在这里)。像莎伦·萨尔茨伯格的书真正的幸福系列和应用程序顶部空间和停下来，呼吸，思考她说，这也是学习的好方法。

谈到凯撒·格林兰自己是如何学会专注力的，她说自己正经历人生中一个充满压力的时期，于是转向冥想来帮助控制压力。她说:“刚开始我很难进行冥想，因为我很难坐着不动。”“这就是为什么学习各种冥想方法很重要，包括走路和其他与运动相关的练习。”她说，她还鼓励人们与许多不同的正念老师联系，看看哪一位老师能产生共鸣，无论是亲自上课还是在网上上课(她跟许多老师学习过，从每位老师身上都学到了一些新东西)。她说，在冥想老师身上，最重要的是他们如何生活。她说:“这有点像找心理医生，因为你不想要一个生活方式看起来不健康、不平衡、不熟练的老师。”“你希望他们善良、富有同情心，在日常生活的起起伏伏中表现出稳定和无反应。”

第二步是让父母把他们已经融入自己生活的正念的各个方面，与他们的孩子分享。你可以教你的孩子练习，而不必深入了解细节。凯撒·格林兰建议你这样说:“我要花一分钟让自己冷静下来(或者安定下来，或者集中注意力)。”你想和我一起做吗?然后一起做几次人工呼吸，然后这样说:“现在，让我们一起站在这里几秒钟，感受我们的呼吸——吸气，呼气，吸气，吸气，吸气，呼气。”“可能是这样。“请注意，‘正念’这个词在这里从未被使用过，”她说。

这里有一些其他的方法来与你的孩子分享:

和你的孩子进行简短的身体扫描。告诉他们闭上眼睛，放松下巴，放下肩膀，感觉他们的上臂，放下手臂和手，软化他们的腹部。然后说放松他们的大腿、小腿和脚的肌肉。然后留下来，感受你们的呼吸。

如果你发现带着呼吸的正念对你有帮助，引导你的孩子进行正念呼吸练习，或者一起听一段有指导的儿童正念呼吸练习，从应用程序或网站上下载。

如果运动对你有帮助，带你的孩子去花园或操场和他们一起散步。鼓励他们每走一步都感觉一下自己的脚，或者每走一步都静静地说些让他们感激的话。凯撒·格陵兰真的很喜欢用心游戏感谢你的每一步。

每天早晨开车送孩子上学前，在门口停下，一起做几次深呼吸。凯瑟·格林兰说，这样可以让你冷静下来，这样每个人离开家的时候都能冷静沉着。

强迫孩子专注往往会适得其反。“如果他们看到父母使用这些原则来冷静，自我调节，自我安慰，他们会自己来的，”凯撒格陵兰说。她说她的两个孩子都长大了，但她教他们每个人都有一点不同。事实上，他们在高中的时候都没有这样做，但是他们都把接受、开放的思想和不反应的主题融入到他们的行动和关系中，直到今天。

她说:“我从来没有强迫孩子们练习，但我做了很多上面提到的活动，却没有提到‘正念’这个词。”凯撒·格林兰说，当她的第一本书出版时，她的儿子回到家，说老师问他是否练习了正念，他说不。但是当老师问他们是否做了特定的(正念)活动时，他说是的，并说在那之前他没有意识到那是正念。

要让孩子们学会正确的正念方法，最好的方法就是看着他们的父母这样做。“这都是意识的问题，”凯撒·格陵兰说。你可以学习所有在正念中教导的普遍主题或刷新你的记忆在这里。但是，当你担心、紧张或焦虑的时候，在你的孩子面前，你会怎么做呢?Kaiser格陵兰岛说,我们听到在冥想中教导我们需要放松头脑,打开我们的思想,并让所有的思想和情感的空间,给他们空间,但这指令很难做到,特别是如果你没有很多冥想的体验。

她说，当我们担心或焦虑时，我们的大脑会变得更忙碌、更紧张，身体会变得更紧张。这可能会变成一个不断升级的恶性循环，所以我们必须把注意力从我们的思想转移到我们的身体上，放松我们的身体。她说:“当我们的身体放松时，我们的思维就会慢下来，变得开放。”“当我们的头脑变得更开阔时，就会有空间让所有这些不同的、相互竞争的想法在我们的头脑中翩翩起舞。”

当我们能够放手，放松我们的身体，并在我们的头脑中为任何想法和情绪腾出大量空间时，我们就能够从不同的角度来看待我们的压力。“那时候它对我们的控制就没那么大了，”凯撒·格陵兰说。“通常，如果我们能够放松，让那些想法自然消失，它们就会自己消失。”

现在你对孩子的正念有了更好的理解，第一步就是练习自己。只有这样，你才能真正地与你的小家伙分享正念的好处。